~~KAIZENteam~~pytania do nas!

Przepraszam zainteresowanych ale do 9 maja nie bede aktywny na Sfd.
Jest to podyktowane tym ze zmieniam opefratora sieci internetowej.
Pozniej odpowiem na wszystkie pytania.
Ze sportowym pozdrowieniem Jacek.

Chamillion, po pierwsze co mi sie rzuca w oczy to za dlugie przerwy pomiedzy posilkami.
Stad twoje problemy z czasem np pomiedzy 1 a 2 posilkiem 3,40h.
Dalej wiem bardzo malo o tobie, wiec nie wiem jak Cie oceniac-trening, ile wazysz przy danym wzroscie.
Wiem tylko ze masz 16lat i prawdopodobnie jestes ekto.
I jezeli faktycznie tak jest to zjadasz za duzo lipidow, za malo wegli.
W takim przypadku powinienes sporzywac rowniez wegle do ostatniego posilku, najlepiej i niskim IG.
Ogolne wydaje mi sie ze masz malo bialka(pomimo ze nie znam twojej wagi), bo 40g piersi z indyka to niecale 10g bialka na posilek.
W pierwszym posilku zamienilbym twarog i mleo na jaja.
Ogonie zmniejszylbym porcje warzywek, spowaniaja absorbcje innych makroskladnikow.
A na pewno wyeliminowalbym w okresie okolotreningowym.
Dodaj witaminy i mineraly, bo poprzez zmniejszenie ilosci warzyw moze ich w diecie brakowac.
Czy warzysz 50kg ze tylko 50g carbo po treningu sporzywasz?
Pozdr.
_______________________________

1.)Z tymi przerwami bardzo dobrze sie sklada poniewaz akurat przez diete czesto za późno chadzalem na treningi a za tym szło późne chodzenie spac. Seewy tez zwrucil uwage na zbyt dlugie przerwy miedzy posiłkami.

2.) MOje dane tak na przyszlosc :P Wiek: 16lat Waga: 67 :(<schudlem 5 kg> Wzrost: 177cm Staż; 1 rok z groszem cel: Masa i Siła Typ: ekto

3.) Mam rozumiec by do poprawek w diecie wniesc zmiane śniadania oraz dolozenie wegli do ostatniego posilku przed snem? Weglowodany o nisim IG to ryz, makaron itp? Cały czas wydawało mi sie iz mam bardzo duzo białka w diecie lecz widze ze bylem w błedzie. Dolozyc po 10-20g filetu z indyka do Drugiego i TRzeciego posiłku?

4.) Spozywam 50g Carbo poniewaz gdzies kiedys wyczytalem ze przy mojej masie to najrozsadniejsze? Czy to nie prawda? Zwiekszyc porcje?


5.) Chciałbym stanowcza w jaknajszybszym czasie zyskac spowrotem moje kilogramy tak by zabardzo sie nie zatluscic. Co powinienem zrobic. DLa pewnosci wbije tu moj poprzedni trening oraz zapytam czy uzyac jakiejs sumplementacji. Narazie lece w kolekcja zostalo mi podstawy typu Omega 3, Witaminki apteczne oraz chce zakupic ZMA ale nie wiem zabrdzo jakie.


TRening 6tyg
-Wyciskanie sztangi skos 12,10,8,6
-Wyciskanie sztangielek z suplinacja 12,10,8
-Wyciskanie sztangielek plasko 12,10,8
-Rozpietki plasko 3x12

Wspiecia na sównicy 4x20

Wtorek
-20x prostowanie grzbietu
- POdciaganie na drązku szeroko 3x (6-10)
- Wiosłowanie nachwytem szerzej 12,10,10,8
- Wiosłowanie podchwytem wezej 12,10,10,8

Przedramiona:
-Ugnianie sztangi w nadgarstach nachwytem 2xmax
-Uginanie sztangi podchwytem w nadgarstkach 2xmax

Sroda

WOLNE


Czwartek:
Prostowanie ramion na wyciagu 3x12
Francuskie sztanga Prosta 12,10,10,8 Superseria
Uginanie sztanga prosta 12,10,10,8
Francuskie jednaracz 3x 10

Ugiananie ramion ze sztangielkami 12,10,(10)
Uginanie ramionia na modlitewniku 3x10


Piatek:
Prostowanie nog 4x15
-Przysiady na sównicy 15,12,10,8,(8)
-Uginanie nog 4x12

Unoszenie sztangielek na boki 3x12
Wyciskanie sztangileke 20,15,12,10,(8)
Winda łamana 3x10
Szrugsy 3x20


..... Tydzien przerwy
Tydzien ogulno rozwojówki przed przerwa świateczna.


Z gory dziekuje za pomoc i przepraszam za moja pisownie ;)



UPS. sORRKI ZE ZLEGO KONTA NAPISALEM.

Zmieniony przez - Grabiee w dniu 2007-05-07 09:35:31

Chamillion, po pierwsze co mi sie rzuca w oczy to za dlugie przerwy pomiedzy posilkami.
Stad twoje problemy z czasem np pomiedzy 1 a 2 posilkiem 3,40h.
Dalej wiem bardzo malo o tobie, wiec nie wiem jak Cie oceniac-trening, ile wazysz przy danym wzroscie.
Wiem tylko ze masz 16lat i prawdopodobnie jestes ekto.
I jezeli faktycznie tak jest to zjadasz za duzo lipidow, za malo wegli.
W takim przypadku powinienes sporzywac rowniez wegle do ostatniego posilku, najlepiej i niskim IG.
Ogolne wydaje mi sie ze masz malo bialka(pomimo ze nie znam twojej wagi), bo 40g piersi z indyka to niecale 10g bialka na posilek.
W pierwszym posilku zamienilbym twarog i mleo na jaja.
Ogonie zmniejszylbym porcje warzywek, spowaniaja absorbcje innych makroskladnikow.
A na pewno wyeliminowalbym w okresie okolotreningowym.
Dodaj witaminy i mineraly, bo poprzez zmniejszenie ilosci warzyw moze ich w diecie brakowac.
Czy warzysz 50kg ze tylko 50g carbo po treningu sporzywasz?
Pozdr. _______________________________

1.)Z tymi przerwami bardzo dobrze sie sklada poniewaz akurat przez diete czesto za późno chadzalem na treningi a za tym szło późne chodzenie spac. Seewy tez zwrucil uwage na zbyt dlugie przerwy miedzy posiłkami.

2.) MOje dane tak na przyszlosc :P Wiek: 16lat Waga: 67 :(<schudlem 5 kg> Wzrost: 177cm Staż; 1 rok z groszem cel: Masa i Siła Typ: ekto

3.) Mam rozumiec by do poprawek w diecie wniesc zmiane śniadania oraz dolozenie wegli do ostatniego posilku przed snem? Weglowodany o nisim IG to ryz, makaron itp? Cały czas wydawało mi sie iz mam bardzo duzo białka w diecie lecz widze ze bylem w błedzie. Dolozyc po 10-20g filetu z indyka do Drugiego i TRzeciego posiłku?

4.) Spozywam 50g Carbo poniewaz gdzies kiedys wyczytalem ze przy mojej masie to najrozsadniejsze? Czy to nie prawda? Zwiekszyc porcje?


5.) Chciałbym stanowcza w jaknajszybszym czasie zyskac spowrotem moje kilogramy tak by zabardzo sie nie zatluscic. Co powinienem zrobic. DLa pewnosci wbije tu moj poprzedni trening oraz zapytam czy uzyac jakiejs sumplementacji. Narazie lece w kolekcja zostalo mi podstawy typu Omega 3, Witaminki apteczne oraz chce zakupic ZMA ale nie wiem zabrdzo jakie.


TRening 6tyg
-Wyciskanie sztangi skos 12,10,8,6
-Wyciskanie sztangielek z suplinacja 12,10,8
-Wyciskanie sztangielek plasko 12,10,8
-Rozpietki plasko 3x12

Wspiecia na sównicy 4x20

Wtorek
-20x prostowanie grzbietu
- POdciaganie na drązku szeroko 3x (6-10)
- Wiosłowanie nachwytem szerzej 12,10,10,8
- Wiosłowanie podchwytem wezej 12,10,10,8

Przedramiona:
-Ugnianie sztangi w nadgarstach nachwytem 2xmax
-Uginanie sztangi podchwytem w nadgarstkach 2xmax

Sroda

WOLNE


Czwartek:
Prostowanie ramion na wyciagu 3x12
Francuskie sztanga Prosta 12,10,10,8 Superseria
Uginanie sztanga prosta 12,10,10,8
Francuskie jednaracz 3x 10

Ugiananie ramion ze sztangielkami 12,10,(10)
Uginanie ramionia na modlitewniku 3x10


Piatek:
Prostowanie nog 4x15
-Przysiady na sównicy 15,12,10,8,(8)
-Uginanie nog 4x12

Unoszenie sztangielek na boki 3x12
Wyciskanie sztangileke 20,15,12,10,(8)
Winda łamana 3x10
Szrugsy 3x20


..... Tydzien przerwy
Tydzien ogulno rozwojówki przed przerwa świateczna.


Z gory dziekuje za pomoc i przepraszam za moja pisownie ;)

Pytanie skierowane do Rafała.
Wielbiciele głupich odpowiedzi - darujcie sobie.

Witam. Mam pytanie. Zaczynam prace o 10.00 rano i mam czas by z rana ćwiczyć. Co powinienem robić w tym wypadku, by nie popełniac błędów.
Zamierzam ćwiczyć od poniedziałku do piatku zawsze rano.
1. Jaki plan treningowy obrać?
2. Kiedy robic aeroby?
3. Jakich suplementów i odżywek używać? Zaznaczam, że miesięcznie mogę przeznaczyć 400-600pln na odżywki.
Mam 173cm wzrostu, 98kg wagi(nadwagi raczej) wskażnik tłuszczu 28%
Prosze potraktować to co napisałm powaznie. Nie sa to jakies chwilowe zachcianki. Skópiam sie powaznie na zmianach w odżywianiu i ćwiczeniach, dlatego pytam o takie rzeczy jak powyżej.
Z góry dzięki za odpowiedzi.

1. To ze cwiczysz rano nie ma wplywy na stosowanie jakiegos specjalnego planu.
Robisz normalnie tak jakbys trenowal popoludniu.
2. Rano po treningu lub jesli masz dzien wolny to na czczo.
3. bialko, gainer, carbo, glutamina, bcaa, kreatyna...

Moja dieta :
7.00 kasza z ryżem 50g
GX MAX (Universal) 3tabletki
NitricBlast (sportsNutrition) 1 porcja
L-karnityna (Nutrend) 20ml
Biosterol 1 kaps.
WPC (Olimp) 30g z wodą
8.00 Aeroby 15min na bierzni skośnej tempo 6.0
Rozciaganie na drabinkach
ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu)
Sauna sucha 15min
BCAA + Gpower (Sports One) 1 porcja
10.00 Ryż 25g + Kasza 25g + pierś z kurczaka 25g + pomidor
13.00 Ryż 25g + Kasza 25g + pierś z kurczaka 25g + pomidor
14.00 WPC (Olimp) 30g z wodą
16.00 Ryż 25g + Kasza 25g + pierś z kurczaka 25g + owoc
19.00 Ryż 25g + Kasza 25g + pierś z kurczaka 525g + pomidor
L-karnityna (Nutrend) 20ml
Biosterol 1 kaps.
WPC (Olimp) 30g z wodą

Tak w wiekszości wygląda moja dieta. Jestem bardzo otłuszczony. Jeśli masz jakieś sugestie co do moich starań, to czekam niecierpliwie na odpowiedż. Pozdrawiam

jesli jestes otluszczony tzn ze ta diete chyba dopiero zaczynasz lub masz zamiar
Bo nie uwierze ze stosujesz ją od dluzszego czasu.

Dopiero zaczynam i od 2-ch tygodni ją stosuję. Chciałem się tylko upewnić czy taki model diety jest w porzadku.

25g piersi ? Przeciez to dwa gryzy ledwo ?

rafał gdzie można przeczytać coś wiecej o tobie??

(wymiary, trening , początki , osiągnięcia

a tak apropo początków to powiedz w jakim wieku zaczełes swoją przygode z kulturystyką, i czy jak ja waze 70 kg i bede szamał 9 worków ryżu dziennie to tez bede taki byku