2 przerwy w

[...] Przysiad ze sztangą Wyciskanie Martwy ciąg Military press Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci Uginanie ze sztangą 4 serie po 10/12 powtórzeń, 1:30 minuty przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami Po powrocie do domu: ABS lub wznosy na drążku + plank (tylko nie wiem po ile razy) Dieta: Na chwilę obecną: 6:20: 400 ml. jogurt [...]

Nie zaszkodzi zrobienie 2 pelnych cykli, tygodnia przerwy i kolejnych cykli . Moze nawet tak bedzie lepiej.. Micku: mozesz, ale w pon/czw i 3 serie po tyle powt co w dany dzien... nie rozpisywalem wielu cwiczen bo jak ktos tym pocwiczy to padnie i tak, a ogolny efekt anaboliczny ze tak powiem "rozejdzie sie po kosciach" i w krotkim [...]

już naprostowałem wszystko :) , zmiana mięsa z tłustego na pierś poszła , tłuszcze będę podbijał z oliwy i z masła orzechowego , powinno się wszystko trzymać w ryzach, narazie do soboty spróbuje utrzymać wagę w granicach 87kg, wiem że nie bedzie łatwo , bo widziałem rozpiskę w pracy na ten tydzień, ale spróbuje. A wypiska z dziś , klatka i [...]

[...] 43cm na górze zas łapie fałde bez trudu i jest dosc gruba udo na górze koło 50 cm porazka,gdyby nie góra uda byłyby ok Trening dzień5. 1. wyciskanie sztangi skos 5x8 2min przerwy:4s-24kg,1s-26kg 2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x6 2min:2s-24kg,3s-26kg 3a. pompki 4x10 1min (na zmiane z 3b) 3b. podciaganie na sztandze (invert rows) 2s12,3s10 [...]

[...] brak czasu na własne hobby.Ja po pierwszym na drugie zdecydowłam sie dopiero po 11 latach ,po dlugich namowach meża . Trening Dzien5. 1. wyciskanie sztangi skos 5x8 2min przerwy 3serie-20kg,1s-22kg,1s-26kg 2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x8 2m/p 2s-26kg,2s-28kg,1s-30kg 3a. pompki 4x10 3b. podciaganie na sztandze (invert rows) 4x10 1min [...]

Dzisiaj zacząłem ćwiczyć wg tego planu. SPOKO plan. Mam z nim pewne problemy. Zmusza on brzuch do dużego wysiłku. Więc muszę robić dosłownie 1-2 sek. przerwy aż ten "ból" minie. Nie robię go idealnie technicznie bo jest on ciężki. Czy mogę robić takie przerwy jak pisałem czy muszę go robić bez przerw? Czy musi być on wykonywany idealnie [...]

wrest teraz to zes chcial mi chyba dowalic...ja robie bez rzadnej przerwy 38 dzien w 20 minut. wez mi tu nie gadaj ze sie nie da. minutowe przerwy?powalilo was?ej to moze jeszcze godzinne?:-/.ej jak chcecie zrobic to wszystko w 25 minut z takimi przerwami? nie rezygnuj z 3 sekundowych przytrzyman mogą byc 2 sekundowe ale nie mniej!!! 38 day.

Ok, wracam po przerwie ;-) 12.11 Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kgx9/ 70kgx6 55,5kg/ 60,5kg/ 65,5kg/ 70,5kgx7/ 75,5kgx4 53kg/ 58kg/ 63kg/ 68kgx9/ 73kgx5 2a. box squat 3x 12-15 bez przerwy 30kgx14/ 30kgx12/ 30kgx11 30kg/ 32,5kgx13/ 35kgx11 2b. uginanie nóg 3x 12-15 90sek przerwy 16kg/ 16kg/ 19kgx9 19kg/ [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/17/6f454ca71e8841a287a260237b0f9c7a.jpg plecy/biceps/tył barków 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 8; 120 s przerwy 2a. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatki 4 x 12 - 15; 2022 2b. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 4x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2022 3a. Modlitewnik szeroko 4 x [...]

[...] coś tam nabiło :-)) Ostatni dzień twarogowy :D /SFD/Images/2016/3/18/c518ade767da41efab8bdf9b362cc5ad.jpg BARKI KLATKA TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi w siadzie 5 x 8; 120 s przerwy | 100 kg smith 2a. Rozpiętki skos 4 x 12 - 15; 3030 2b. Wyciskanie hantli skos 4 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu | 12 kg 3a. Wznosy hantli przodem 4 x [...]

Witam. Czy trenując takim treningiem zrobię masę? Jak pamiętam wypowiedź kogoś mądrego z forum to nawet przy 100 powtórzeniach zrobi się masę, byle by trzymać michę :-D Myślałem zacząć od Cindy, 2-3 razy w tygodniu. Tutaj 20 min bez przerwy czy po każdym obwodzie mamy jakąś przerwę? Przerwę i tak zrobię, pytam by wiedzieć jakie jest założenie :-)

Rion, codziennie po ok. 5g 02.02.2017 PUSH 1. Przysiad ze sztangą na barkach - rampa 5s x 5p + 2s x regres 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 75kg x 10 / 65kg x 13 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 87,5kg x 5 / 70kg x 11 / 60kg x 13 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 70kg x 10 / 60kg x 12 50kg x 5 [...]

Ok Panowie, postaram sie nagrac filmik z nast. Siadow i robic je nizej. 18, 19 DZIEN CYKLU Ogolnie to te dwa dni micha trzymana srednio. Wczoraj np. bylem na domowce (mieszkaniowce dokladniej), to jakos wpoldo 3 bylem w domu. Ale to co moglem i bylem w domu to ofc jakos tam wygladalo. TRENING WCZORAJSZY, DZIEN 19: B5 Bez przesunietej progresji: 1. [...]

[...] białka owocowoleśnego + 200ml mleka -> Omega 3 1000mg Trening: by Obli -> rozgrzewka 5min na bieżni (1 km) -> trening właściwy: 1. push press jednoracz 5x5 2min przerwy -> 9/10/12/12/14 2. przysiad 5x 8 2min przerwy -> 38/40,5/43/45,5/48 3. MC romanian 5 x 8 2min przerwy -> 33/35,5/35,5/38/40,5 4. wypady 3x 10 90sek przerwy [...]

Dziś pierwszy trening po 9 dniach przerwy, wszedł bardzo fajnie, zrobiłem pull, który zaczynałem w zeszłą sobotę, ale przez rozwalony łeb nie mogłem go skończyć. Ogólnie przez te 9 dni miskę trzymałem na 60%, jakoś bez treningów nie miałem mobilizacji. 23.01.2022 Pull1 1.nordic hampsting x4x8 2.podciąganie na drążku 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1 po 20s [...]

[...] banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Skakanka 5 min + rozciaganie KOSA! Zapocilam sie jak nienormalna, ostry wycisk ;o}:-( 1.przysiad 6x 3-5 + 10sek przerwy i max i 10sek przerwy i max 2min przerwy 5x40kg + max x10+max11/ 5x40kg + max11+max9/45kgx5 + max x9 + max x7 50kgx5 + max8+max6/55kgx5 + max 8 + max5/60kgx3 + max 4 [...]

[...] woda mineralna 4 l, . Dziekuje Arph i Ev :-P Dzisiaj troszke zjadlam ponad miske :) Apetyt przed @\-) Trening: Skakanka 5 min + rozciaganie 1.przysiad 6x 3-5 + 10sek przerwy i max i 10sek przerwy i max 2min przerwy 5x70kg +max 6 + max 4/ 5x75kg +max 3 max 2/5x75kg + max 4+ max 3 5x80 + max 3 + max 3/5x80kg + max 3+ max 2/ 3x 85kg + max 1 [...]

[...] + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa 8-) Trening: Skakanka 5 min + rozciaganie + rozciaganie kregoslupa na piłce 1.przysiad 6x 3-5 + 10sek przerwy i max i 10sek przerwy i max 2min ( u mnie ok 60-90 sec jakos mi sie poprawila wydolnosc}:-( beta czy forma ?) przerwy 5x70kg + max 4 max 3/ 5x 75kg +max 4+ [...]

[...] Neomag + Beta Alanina 5gram -rozkład:1780 kcal , BTW - 120/60/190 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : 1.przysiad 6x 3-5 + 10sek przerwy i max i 10sek przerwy i max 2min ( u mnie ok 60-90 sec j) 5x80kg + max 3 max 2/ 5x 80kg +max 3+ max2/5x80kg + max 3 max 3/5x80kg + max 3 + max 2/ 4x90kg + max 3 + [...]

[...] na wszystkie serie 1c. ok, zwiększyłam ciężar na wszystkie serie 2a. zwiększyłam ciężar- baaardzo ciężko było 2b. ok, zwiększyłam ciężar 3a. baardzo ciężko, musiałam robić przerwy, bo nie miałam siły 3b. ok, ale ciężko bedzie tutaj o progres 4a. w miarę ok 4b. bardzo ciężko... 5. ok SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin [...]