Zapraszam! :-D Wklejam jeszcze raz. Myślałem, że dodałem na nowej stronie. Tydzień 4 - Dzień 22 Ok od jutra już codzienne wpisy, trzeba się ogarnąć :-) Co u mnie? Od poniedziałku do soboty praca, trening i nic poza tym. Współczuję ludziom którzy prowadzą taki tryb życia ale wiadomo, że czasami to siła wyższa. Jakie zmiany? W tym tygodniu [...]
[...] w ostatnim wstałem kilka razy. Reszta treningu byłą męką.. Po pierwszej serii wykroków chciałem przerwać ale przecież chodzi tutaj o ból. Na koniec superseria- krótkie przerwy między nimi a nogi jak z waty. Dawno już nie miałem takiego dobrego treningu :-) Ego nakarmione na długi czas %-) http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png [...]
WYPIS Z DNIA 07.11.2008r. duze ciezary, przerwy -1 min. ! Wyciskanie sztangi z przed głowy na siedzaco: 30x10 40x10 50x10 60x8 70x2 Wyciskanie sztangielek: 20x10 30x10 35x4 !! 30x10 Wznosy bokiem siedząc: (wolne opuszczanie, szybkie zarzucanie, technicznie,) 7kg x 10 8kg x 10 9kg x 10 12kg x 10 + od razu 8kg x 10 * Wznosy bokiem jedna reka na [...]
[...] że nic mi tak nie smakowało jak narazie jak ten smaczek i to w dodatku z wodą. Trening A1. Przysiad, 10-12 powtórzeń 30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx10/30kgx10/30kgx10 30 sek. przerwy A2. Martwy Ciąg, 10-12 powtórzeń 30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx10/30kgx10/30kgx10 30 sek. przerwy Powtórzyć 6-8 razy. B1. Wiosłowanie sztangą, 10-12 powt. [...]
[...] tym no i udało się zawalczyć o 140 x 5, choć myślałem, że lżej pójdzie. Podciąganie - jak było na początku dobrze, tak tutaj bardzo kiepsko. miałem mało czasu to i krótkie przerwy robiłem (ciągi chyba w 15min zrobiłem), więc zupełnie brakło mocy jak widać w rozpisce Wiosło - tutaj zrehabilitowałem się i progresy utrzymałem Wymachy bokiem - [...]
[...] 12 długościach kraul/żabka czułem się już zmęczony, dobiłem jeszcze 3 długości na grzbiecie. Takie pływanko zajęło mi jakieś 30-40min. Od 6-stej długości musiałem mieć spore przerwy. Wynik z basen nie jest zbyt zadawalający, gdyż wcześniej w czasie do 40 min byłem w stanie zrobić koło 40 basenów. Być może przez okres wakacji, jeśli to będzie [...]
[...] suple białko ,kolagen ,tran warzywa0cebula ,pomidor ,ogórek ,papryka TRENING NOWY WYBRANY I PADŁO NA TEN TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. [...]
[...] Nietreningowy: Rano: Nitrobolon 2 Popołudniu: Mono Jeśli robisz Masę to dorzuć MaxCarba lub Vitargo po treningu siłowym jeszcze. po 5 tygodniwym cyklu zrób z 4 tygodnie przerwy i kolejny cykl pociągnij do 7-8 tygodni. Pamiętaj, że wraz ze wzrostem masy (najlepiej tej beztłuszczowej ;-) ) zwiększaj podaż kalorii, żeby cały czas rosnąć. Pozdro [...]
[...] czy po skosie??? bo wygląda jak po skosie, wiec zrobiłam 25 na jedna i 25 na drugą stronę, nie wiem czy to dobrze czy źle, czy nie powinny być po prostu do góry ogólnie przerwy między ćwiczeniami małe były- na przesuniecie obrazu na kompie miedzy obwodami 30 sekund, czuję bardzo dobrze ręce, dolne mięśnie przy szyi, mięśnie pleców- łopatki [...]
[...] bo zbytnio czasu nie mam dzisiaj lekkie zakwasy w tyłku i barkach 8-) TRENING -rozgrzewka Trening 2. A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejście na stopień 1min 1min przerwy A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopień 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 7kg [...]
[...] skoro już drugi raz taka sytuacja się zdarza. Może zmęczenie materiału:-? na niedzielę umówiłam się na wstępne obejrzenie do znajomej studentki fizjoterapii. Jeśli do następnego tygodnia ten dyskomfort nie ustąpi to będę dzwonić po krakowskich fizjo. I zastanawiam się nad regeneracją bo może po prostu za długo już ciągnę treningi bez przerwy.
[...] Dla własnej wygody, plan zaproponowany przez Arphiel. TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń [...]
[...] ciągnę już trzeci. W międzyczasie zdarzyło mi się opuścić 1-2 treningi, z braku czasu, nie chęci. Postanowiłam, że skończę go wraz z końcem msc i potem zrobię sobie 2-3 tyg przerwy od regularnej aktywności- codziennie będę miała zajęcia na uczelni, więc poza domem jestem 7-20(21.30)... Nie mogę za bardzo forsować organizmu. Będę robiła jakieś [...]
Zaległą wypiska Czwartek TRENING A. Wiosło w opadzie nachwyt 2 serie rozgrzewkowe + 6 x 3 powt 55/75/95/95/95/95/95/95kg przerwy b. krótkie na wkonanie ćwiczenia przez drugą osobę. B. wiosła hantlami w leżeniu na ławi skośnej 3 x 10 - 12 powt 32 kg ost powtórzenia bardzo cięzko przerwy krótkie na wkonanie ćwiczenia przez drugą osobę C. [...]
[...] ten dziennik , aby ktoś kto się na tym zna mi podpowiedział i skorygował błędy. Poszłam za radą i dzisiaj był pierwszy trening FBW : Trening A 1. Martwy ciąg 5x-10 60sek przerwy 10 x 20kg\ 10x30kg\10x30kg\ 12x30kg\12x30kg .....mam problem z utrzymaniem sztangi, przy ostatnich powtórzeniach bolą mnie przedramiona :( 2a. przysiad [...]