2 przerwy w

[...] dorianie odemnie tez niebieskim 20km/h za******lal a podczas trn nie bylo mowy o przerwie miedzy seriami. podwyzszone tempo, powiekszone o duzo zrenice, brak zmeczenia, uczucie miesni jakby mogly 20% wiecej. Tylko jak mowie mialem 2 miechy przerwy od wszelkich stymulantow, nawet kawy niepilem. Zmieniony przez - koksmox w dniu 2011-08-19 12:57:05

[...] do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12 -każdą grupę [...]

[...] 40/90/102,5/60/60/40/20 , niestety czułem zmeczenie nóg po wczorajszych 2 trenignach L suwnica 5/12/20 +150 / +100 / + 80 poszło do przodu wyprotsy 5/12/20 20 sekund przerwy myslałem że mi nogi rozerwie 1:08 minut brzuch standard wrażenia ? tight + scorch w jednej dawce jest dla mnie za mocny , działo się poniekąd to co mówił Bul. A [...]

[...] sie nie wywrócic) Pewien trener pokazał mi ów metode i okazala sie skuteczna bo szybkosc troszeczke sie poprawiła. Aczkolwiek trzeba pamietac aby stosowac odpowiednie przerwy i wypoczynek aby trening nie zmienil swojego charakteru na wytrzymalosciowy. Wg mnie za duzo tych zajec starasz sobie dac , organizmu nie oszukasz a trenujac [...]

[...] w moim zyciu. jak chodze nie boli ale jeszcze nie krece stopa tak jak ta zdrowa;p probowalem truchtac nie tak zle..troche kopalem klepka nie zle...ale potem bola..mysle ze moze troche jeszcze poczekam. a jezeli takby sie zdazylo ze poszedlbym w przyszlosci na operacje na "kotwiczki" to ile bym mial przerwy od sportu? tak mniej wiecej?

[...] jestem bezradny... nie wiem co sie stało ale totalna niemoc (przy czym w ataku nawet nawet) nie potrafie wygrac pojedynku jeden na jeden wogole gralem 2 razy od tej przerwy i jest tragedia. wyglada tak jak bym zapomnial jak sie gra... jezeli mozecie podajcie nawet te podstawowe rady bo nie wiem moze cos sie u mnie posypalo od podstaw... [...]

Witam wszystkich serdecznie :) a więc tak wracam po prawie 8 miesiacach przerwy do piłki. Przerwa była ze wzgledu na rekonstrukcje kolana. I w sumie to do lipca chce być gotowy do gry w piłke na pełnych obrotach. Mój ortopeda zezwolił mi na treningi 4 głowy uda mam ładnie odbudowany. I pytanie od czego zacząc? Byłem juz 2 razy na boisku i to [...]

[...] 2 pachołki(albo po prostu oznacz odległość 10 metrów) -1ćw. z pozycji stojącej na 100% biegniesz do pachołka robisz pad do pomki i wracasz rowniesz na 100%(proponuje 4 serie przerwy ok45sek.) -ćw2.połóż się na plecach i wykonaj sprint tak samo jak w ćw.wyżej. -ćw3.użyj drabinki koordynacyjnej(bądż w inny sposób zaznacz 10 pól odleglosc miedzy [...]

[...] robic raz w tygodniu ? Co by bylo jakbym robił 2 razy ?" 2 razy zostaw sobie na później, raz w tygodniu z odpowiednią intensywnością wystarczy, w wyciskaniach zrób przerwy tak 120 sekund, a w izolowanych po 60-90 sekund, ustaw odpowiedni ciężar i wystarczy raz w tygodniu, oczywiście klata nie zrobi się od razu nie wiadomo jaka, poczekaj [...]

[...] - tabata w dzień wolny żeby była jasność - jako przyspieszenie metabolizmu. Ad. bieżni - nie mam czasu biegać przez godzinę - mam naprawdę napięty grafik dnia. I tak skracam przerwy do min w czasie treningu. Chyba trochę się nie zrozumieliśmy - szukam rozwiązania odnośnie biegu, spaceru, truchtu... aby pobudzić metabolizm i aby organizm za bardzo [...]

To już ostatnie pytanie na dziś :) W sumie, to powinienem je zadać na samym początku. Jak długie przerwy robić między seriami? Do tej pory robiłem na pewno mniej niż 2 min, tak żeby troszkę odpocząć, ale żeby nie stygnąć. Przy spięciach brzucha to w ogóle tylko po 15 sek robiłem, a przy unoszeniu nóg 30 sek.

[...] dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym przypadku będzie się składała z uginania ramion ze sztangą, 2 minuty przerwy, potem znowu uginania ze sztangą, aż do wykonania wszystkich serii i powtórzeń. Później przechodzimy do ćwiczenia na triceps, po nim wracamy znów do bicepsów, itd. [...]

[...] do 3, nastepnie po 2 tyg albo 1 tygodniu do 4 potem do 5 i potem zwiekszaj ilosc powtorzen lub cos innego daj do baniakow, ciezszego. Po okolo 2-3 miesiacach robisz 2 tyg przerwy i jezeli czujesz ze przynosi to efekty to ciagnies dalej tym treningiem tylko, ze teraz mozesz zaczac od 3 obwodow i powinienes teraz cwiczyc z wiekszymi ciezarami, [...]

[...] się skatuję. Ale to moja subiektywna ocena. Tomasz1405, 1. Ok, zrozumiałem, że to co robię to nie split, mój błąd. Ja nie mam problemu z klatką i tricem przy 4 dniach przerwy. 2. Co do kolejności to właśnie z jednej strony wiem, że najpierw duże partie, ale z drugiej strony gdzieś tu czytałem, żeby zaczynać od tego na czym mi bardziej [...]

przy izolowanych tez ma robic progesję ? Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

Przerwy zaleza od wielu czynnikow od twojego wlasnego ciala , ciezarow itp . jak masz duze ciezary to odpoczynek moze trwac nawet 2-3 minuty ... musisz sam pod siebie zastosowac przerwy, jak czujesz ze sie zregenerowales, oddech w normie to mozesz jechac dalej.

MOREPOWER nawet nie wiesz jak mnie zaskoczyles.. ja prawie od 2 lat robie co 2 miesiace 2 tygodnie przerwy. No i moze dzieki temu nic dziwnego ze zawsze w 1 tygodniu ledwo dzwigam obciazenie i nadrabiam delikatne spadki zwlaszcza z barkow bo najsztbciej spadaja. Zaskok no... Sory z ta ankieta juz daje. ****DANE [...]

[...] boki. Musisz cały czas patrzeć się do przodu. Tych skłonów na boki wychodzi jakieś 6/8 do momentu kiedy zaczynasz robić to samo do góry. Ćwiczenie powtarzas kilka razy, bez przerwy. Skłon w dół nie jest głęboki (przy maksymalnym pochyleniu i zwieszeniu rąk w dół zostaje ci jeszcze sporo do ziemi) Wariacją tego ćwiczenia jest wykonanie podobnych [...]

[...] wysokobialkowa -białko: n/a -węglowodany: n/a -tłuszcz: n/a 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-24 prop 100e2d 8. TRENING: klatka biceps / nogi tric 2 dni przerwy / barki / plecy + do tego aero 2-3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa a pozniej redukcja w sumie to juz zmasowalem moze jeszcze troche polece na dodatnim bilansie i zaraz [...]

[...] 1-2 ćwiczenia na partię po 1 serii, dodatkowo 1-2 serie rozgrzewkowe jednego z ćwiczeń na nogi, plecy, klatkę, czyli trening całego ciała na jednej sesji 3 x tyg., 1-2 dni przerwy między sesjami. Do tego aeroby w dni nietreningowe, tak by było najlepiej. Zalecenia dietetyczne: Standardowo sugerowałbym wybrać jedną z dwóch opcji: [...]