2 przerwy w

[...] w ostatniej serii 8 razy – zobaczymy na siłce w Prusicach ;) Do brody próbowałem róznych uchwytów i jaki wniosek ? Chyba właśnie kombinować dalej ha ha. Przy tricepsie tyłem przerwy mega krótkie, ale za to pompa z tych rozrywających. Przysiady sumo – ekstra palenie ! A łydki jeszcze od niedzieli „zakwaszone” ale zrobiłem 4 seryjki ;) Po południu [...]

[...] system bo dodał 10kg !!! Do brody nieco bardziej dynamicznie, ale weszło równie dobrze, bo faza opuszczania bez szarpania. Pompki tyłem tradycyjnie „świr mode” to znaczy przerwy tylko w czasie jak robił drugi, myślę, że około 30s. Piekiełko w tricepsach ;) Dodam jeszcze, że po plankach na dobicie poszło w ruch kółko 3s po 10 ruchów. Zmęczony, [...]

30-05-2021 Niedziela Poleciałem wg schematu 24kg swing+swing+snatch 1'P+1'L+2'rest swing+snatch 1'P+1'L+2'rest snatch 1'P+1'L+3'rest 20kg swing+swing+snatch 2'P+2'L+3'rest swing+snatch 2'P+2'L+3'rest snatch 2'P+2'L+4'rest 16kg swing+swing+snatch 2'P+2'L++1'P+1'L+3'rest swing+snatch 2'P+2'L+3'rest snatch 2'P+2'L+4'rest https://youtu.be/n_SHZR0rVaU [...]

[...] całego ciała - skip A (3x30m) - skip C (3x30m) - carioca (3x30m) - 1/2 szybkosci Twojej sprinty (3x30m) tydzien 1: poniedziałek i piatek: (szybkośc sprintu) 3X30m (45 s przerwy między serią) 3X60m (45 s przerwy między serią) 3X90m (45 s przerwy między serią) środa (wytrzymałosc) 3;1 ratio (czyli jak biegłes 30s 150m to robisz przed 200m [...]

Wtorek - 24.03 - Nietreningowy Powinien być trening,piłkarski,ale nie chciałem uda męczyć (ehhh...kolejny tydzień).Cały dzień obijania,regeneracja,hee Dieta : Białko + Owsiane + Oliwa Wołowina + Warzywa + Oliwa Twaróg + Warzywa + Oliwa 1 całe jajo + 6 białek + Majonez z Omegą + Warzywa Łosoś Środa - 25.03 - Treningowy [...]

Sobota 04.04 - Meczowy Dieta : Owsiane + Białko + Oliwa Tuńczyk + majonez light + Warzywa Wołowina + Warzywa + Oliwa J/W Gotowana rybka + Oliwa Mecz...wrrr Aż mnie chvj strzela jak mam to napisać.Przez 70 min prowadziliśmy grę,przeciwnik ani razu nie zagroził naszej bramce,a straciliśmy tak głupiego gola i przegraliśmy...Masakra Niedziela - 05.04 [...]

Środa - 15.04 - Nietreningowy Dieta : Owsiane + Białko Kurak + Warzywa + Oliwa Twaróg + Warzywa + Oliwa Tuna + Warzywa + Majonez Light Omega3 Ser żółty Tak wiem,nie wygląda to szczególnie dobrze,ale mam teraz nie do końca wyjaśnioną sytuację jeśli chodzi o $,więc nie wiem jak będzie z michą w najbliższym czasie,nie wiem nawet co będzię z nią w [...]

Poniedziałek - 27.04 - Treningowy ! Cześć i czołem,pytacie skąd się wziąłem ? Jestem z powrotem,by palić fat - a przynajmniej próbować Micha dzisiaj bardzo O.K : Owsiane + Jaja Kurak + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa + Odrobina przecieru - chciałem zrobić sosik,ale nie wyszedł Tuna + Razowiec + Warzywa + Majonez Light z Omegą Porcja BSN [...]

Poniedziałek - 18.05 - Treningowy Najpierw miseczka : Owsiane + Jaja + Polewa Bananowa Kura + Ryż + Warzywa + Oliwa Trening - Iso Plus Olimpa Wołowina + Makaron razowy + Warzywka Tuna + Warzywa + Majonez z o-3 + Razowiec Pójdzie : Twaróg + Oliwa Na trening poszedłem po tylko dwóch posiłkach - parę spraw się na to złożyło,ale ogólnie jestich tyle [...]

ANKIETA - TEST SPONSOROWANY NUTRIFARM & OLIMP Wiek - 30 lat Wzrost – 176 cm Staż treningowy - 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Najbliższy cel sportowy - jak najlepszej jakości masa. Łapanie tłuszczu chcę ograniczyć do minimum. Aktualnie jestem w miesięcznym okresie regeneracji po redukcji, która trwała od [...]

[...] rana... niby aktualne powolne powroty do formy ale jeszcze daleka droga... KLatka, trip, bic, nogi Klatka: a) Skos głową do góry 60cm - 90x10, 100x10, 110x8, 120x6, 100x8 - przerwy około 60sec b) sztangielki głową do góry 3x10-8 - również 60sec c) wyciąg na cyca - 3x12-8 - 60sec Trip: a) poręcze - ciało 4x10 - 60sec b) wyciąg lina - 3x10 c) [...]

[...] to jestes na najlepszej drodze by sie przetrenowac, pobudzacze tylko maskuja katabolizm w ktory wpoadasz kiedy sie juz wypalisz dlatego pisalem juz wczesniej o tygodniu przerwy, co byloby tygodniem anabolicznym przeciez odpisales ze malo spales. OK .... ale oto znowu historia sie powtarza - piszesz ze jednak potrzebujesz tego p pracy , nie [...]

[...] to już makabra dlatego np. w fr. jednorącz taki śmieszny ciężar Plan oceniam bdb i mam nadzieję, że tendencja zwyżkowa formy potrwa aż do zawodów. Co w kwietniu? Planuję aby do 26.04 utrzymać siłę na obecnym poziomie lub ciut jeszcze dodawać (ale będzie ciężko), później tydzień przerwy a od początku maja już dalszy widoczny progres.

A skoro się już zalogowałam... Obwodówka na siłowni na razie się skończyła, teraz na krótko mam włączony trening siłowy z większymi ciężarami. Prawie miesiąc przerwy z powodu AUT i urlopu, nowe ćwiczenia, większe obciążenia i po pierwszym takim treningu dochodziłam do siebie przez kilka dni. Na tej mojej małej siłce nie ma stojaka, z którego [...]

[...] na powtórzeniach do 189 bpm 31.08 – wolne 1.09 – 6 km BW + przebieżki 6 x 15” 2.09-3.09 – nocny kros po Jurze (z Poraja do Częstochowy); 42,5 km ~4 h 50’ wliczając wszystkie przerwy na szukanie szlaków, siku, picie i jedzenie 4.09 – 6 km BW 5.09 – 2 km elektryk + siłowy na siłowni (jeszcze cięższe talerzyki na gryfie do przysiadów) + sauna 6.09 [...]

[...] Micha nieliczona, czysta w 80%. Tort urodzinowy w wersji light wpadł. Prócz tego jakiś sztuczny sos do kury (byłam w gościach, więc nie chciałam wybrzydzać). Potrzebuję już przerwy. Dzisiaj totalna niemoc. Nic mi się nie chciało. I to nie przez tort, bo wczoraj w zasadzie w środku dnia też mnie zmęczenie ogarnęło... chcę wakacji ): Zmieniony [...]

[...] podciaganie sztangi zazwyczaj robie szeroko i do mostka wiec bedzie tak dalej. mysle aby isc cos pocwiczyc. Jakies stacyjki sobie porobic albo cos. 20 przysiadów/10 sekund przerwy/20 sekund bicia w worek/10 sekund przerwy/20 razy pompka + wyskok/10 sekund przerwy/20 brzuszkow zrobie sobie takich pare interwalow zobaczymy jak bardzo sie zmecze [...]

[...] godzina 10,30 Aeroby – 30 minut w tempie średnim: 12,18km/h. Puls: od początku do 5 minuty 150. Potem min 160 i dochodził do 170. Szczególnie od 20 minuty. Razem miałem 4 przerwy (od 20 minuty) po ok 30-45 sek aby spadło do 140-145ud/min. Lało się ze mnie bardzo. Styrały mnie dobrze. Siłownia domowa, godzina 17,00 przysiady ze sztangą na [...]

[...] serii, nie ukrywam... Biceps: Mlotki, 10kg/8, 12.5kg/8, 15kg/6, 17.5kg/6, 20kg/4 Uginanie z supinacja, siedzac,, 10kg/10, 12.5kg/6, 15kg/6, bardzo trudno utrzymac, te dlugie przerwy. Uginanie "o kolano", 1okg/8, 12.5kg/5/2, tu juz chyba zmecznie sie dalo we znaki, no i fakt, ze z rok, tego cwiczenia nie robilem. Slabizna totalna... [...]

[...] trening i miski. Moje przejedzenie trwa @@-) DT, 30.05.2014 1. Przysiad 6x3 60%max 2min 3x35kg - 6 serii (R: 12x20kg, 10x25kg, 7x30kg) 2. Odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy 4x12 z gumą 4x12 z gumą 4x12powt z gumą 3. Podciąganie /opuszczanie (guma do pomocy) 5x6 10*/6/5/5/4 4/6/6/6/5- * 1. seria guma cienka, potem zielona/szersza [...]