Trening na poprawę Szybkości dla piłkarza !

Witam, długi czas poszukiwałem tu na forum jak i w necie treningu na poprawę szybkości ale nigdzie nie znalazłem konkretnego opisu co , jak i ile seri wykonywać dlatego zwracam się z prośbą... Czy ułożyłby mi ktoś takowy plan? Odrazu dodam, że zależy mi na tym jakie mięsnie trenować (przykładowe ćwiczenia, ile itp.) no i trening na szybkość. Licze na szybką pomoc, pozdrawiam !

P.S- Czy branie kreatyny pomoże ? bo zastanawiam się nad własnie tym suplementem, no i czy nie przytyje po tym ?

Zmieniony przez - xdd77 w dniu 2014-05-01 14:53:10

Albo ściemniasz że szukałeś albo zabardzo to się do tego to nie przyłożyłeś (m.in jest o tym w podwieszonym temacie w tym dziale)

3 tygodniowy podstawowy trening:

rozgrzewka;

- 1-2 km biegu
- rozciaganie całego ciała
- skip A (3x30m)
- skip C (3x30m)
- carioca (3x30m)
- 1/2 szybkosci Twojej sprinty (3x30m)

tydzien 1:

poniedziałek i piatek: (szybkośc sprintu)

3X30m (45 s przerwy między serią)
3X60m (45 s przerwy między serią)
3X90m (45 s przerwy między serią)

środa (wytrzymałosc)

3;1 ratio (czyli jak biegłes 30s 150m to robisz przed 200m przerwe 1;30)

50m-100m-150m-200m-150m-100m-50m
powtarzasz pirmaide (czyli łacznie robisz ja 2 razy)

tydzien 2:

poniedziałek i piatek: (szybkośc sprintu)

5X30m (45 s przerwy między serią)
5X60m (45 s przerwy między serią)
5X90m (45 s przerwy między serią)

środa (wytrzymałosc)

2;1 ratio (czyli jak biegłes 30s 150m to robisz przed 200m przerwe 1;00)

50m-100m-150m-200m-150m-100m-50m
i powtarszasz 2 krotnie ta piramide(czyli łacznie robisz ja3 razy)

tydzien 3:

poniedziałek i piatek: (szybkośc sprintu)

6X30m (45 s przerwy między serią)
6X60m (45 s przerwy między serią)
6X90m (45 s przerwy między serią)

środa (wytrzymałosc)

2;1 ratio (czyli jak biegłes 30s 150m to robisz przed 200m przerwe 1;00)

50m-100m-150m-200m-250m-200m-150m-100m-50m
i 2 krotnie ową piramide powtarzasz (czyli łacznie robisz ja3 razy)

uprzedzam pytane co to carioca:




reszte juz sobie znajdziesz jak bys nie wiedział na yt

co do kreatyny,jak najbardziej sie przyda przy treningach .A czy przytyjesz?,to juz zalezy od Twojej michy...


Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2014-05-03 19:16:08