2 przerwy w

[...] do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 Ziel/nieb/12/12/12/12 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie do biodra 4x12p na stronę, przerwy 60-90s 30kg/12/12/12/12 30kg/12/12/12/12 4. Przenoszenie hantli zza głowę leżąc wzdłuż ławki 4x15-10p, tempo 2/0/x/1, przerwy 60-90s 20kg/15/15/15/15 20kg/15/15/15/15 [...]

[...] do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 Ziel/nieb/12/12/12/12 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie do biodra 4x12p na stronę, przerwy 60-90s 30kg/12/12/12/12 35kg/12/12/12/12 4. Przenoszenie hantli zza głowę leżąc wzdłuż ławki 4x15-10p, tempo 2/0/x/1, przerwy 60-90s 20kg/15/15/15/15 20kg/15/15/15/15 [...]

[...] do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/15/15/15/15 Ziel/nieb/15/15/15/15 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie do biodra 4x12p na stronę, przerwy 60-90s 35kg/12/12/12/12 35kg/12/12/12/12 4. Przenoszenie hantli zza głowę leżąc wzdłuż ławki 4x15-10p, tempo 2/0/x/1, przerwy 60-90s 20kg/15/15/15/15 20kg/15/15/15/15 [...]

[...] wiem co mogę i jak poprawić. Mam wrażenie, że nie mam równowagi i prawa noga ciągnie bardziej... Jestem zniechęcona do tego. 1b. prostowanie nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 15x3x5 sztabek plus dwa dropy 20x4 sztabki 15x4 sztabki,15x5 sztabek,15 x 5 sztabek i dwa dropsy 25x3 sztabki Poszło dobrze 2. podciaganie z gumą/opuszczanie 6 x 6 [...]

[...] 21.10.13 1. Ściąganie drążka prostymi rękami 2x 15-18 10 kg x 18, 12,5 kg x 13 10 kgx18,16 7,5 kg x 20, 10 kg x17 Ufff, ciężko 2a.Podciąganie nachwytem z gumą 2x max 5 sek przerwy 5,4 4,4 4,2 Oszałamiający progres @@-) 2b. Podciąganie z wyskoku 2x 10 90sek przerwy 7,7 10,8 4,3 Yyy, no jak sie spierniczylam za pierwszym razem, to pol silowni [...]

[...] PO TO ODPOWIADAM NA PYTANIA BY KTOS TAKI JAK TY TO PRZECZYAL. TRACISZ ZYCIE POMIJAJAC SZCZEGOLY I LENIAC SIE. chce zastosowac ten trening , ale mam 2 pytania, ile czasu przerwy trzeba zrobic pomiedzy seriami w tym cwiczeniu gdzie robi sie 40-45-50-55-60-66-70..., HEHE, NA WYCZUCIE , ALE JAK JUZ MUSISZ MIEC LIMITY TO NIGDY KROCEJ JAK MINUTA, [...]

WODYN mam parę pytań do tego Twojego treningu zaproponowanego w pierwszym poście. 1. Ile czasu ma trwać trening 15-10-5 progresyjny co 5kg 2. Jakie przerwy robić miedzy seriami 3. Co to znaczy 42% piątkowego rekordu 4. Czy wrzucać skosy w dół i górę Dzięki za odp. Pozdrawiam.

[...] jakimkolwiek cyklu treningowym (a nawet nietreningowym ) nie powinno sie isc na maxa ????!!!! pierwszy tydzien to "zupelny odpoczynek" drugi tydzien to "wyczucie na czym sie stoi" trzeci tydzien to "pierwsze kroki" pozniej coraz mocniej i mocniej, ale stopniowo az do wypalenia sie postepow i znow tydzien przerwy

Wodyn : nie zaczne od nowa nie zrobie tygodnia przerwy mysle ze nie naprawde nie stalo sie nic zlego ze troche bardziej popracowalem na tych treningach dzis piatek tutaj torche zwolnie tempo i bedzie lux. 2 najwazniejsze powody to takie ze czekalem aby zrobic ten trening z 3 tyg a dla mnie to duzo przeanalizowalem wszystkie opcje i postanowilem [...]

SAJANmk po pierwsze jak widze nie wykonujesz tego planu wiec tutaj juz nic nie pisz po drugie sprawa jest prosta - jestes przetrenowany, byc moze dodatkowo winnejest jakies specyficzne "bólogenne" cwiczenie na klate po trzecie lektura obowiazkowa w tym przypadku: http://www.sfd.pl/temat307091/ Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-24 [...]

a 30 przerw w glownym cwiczeniu na pewno bedzie złe, dalbym ze 2-3 minuty Sorry Wodyn, mógłbyś jaśniej czego dotyczy to zdanie ? Chodzi o przerwy między seriami w wyciskaniu ? Swoją drogą chciałem zadać pytanie dotyczące przerw między seriami.

[...] gościa do asekuracji wiec jak tutaj zwiekasz ciezary na przysiady, ehh... no ale nic, poczekałem troche i poczułem MOC KOFEINY :-D 3 kaps dawno nie brałem, jeszcze po dniu przerwy (wcześniej nie treningowy) no i pobudziło mocno wiec jak zacząlem już trening to pooszło pojawił się mój stary znajomy no i poszalałem na przysiady :-D 170 kg [...]

[...] średniej czasu trwania jednego ruchu ~ 2 sekund oraz ilości wszystkich ruchów z 5 ćwiczeń, cyli 300 powtórzeń. Natomiast b to iloczyn ilości przerw i czasu trwania jednej przerwy 90sekund, 19 przerw. Czas 38 minut 30 sekund. Czas optymalny. Z tego widzę, że czasami ucinałem czas przerw, albo czas jednego ruchu/powtórzenia, bo raz 6 treningów [...]

Cel A, zdrowie, wytrzymałość i zapobieganie kontuzjom. Trening 4 razy w tygodniu przez 4 tygodnie (4x4), po 3 serie podczas jednej sesji treningowej, każde ćwiczenie liczy sobie 25 powtórzeń, 1 seria, wolne ruchy. Przerwy 1 minuta. Zestaw ćwiczeń. 1. Spinanie/Unoszenie kolan w leżeniu płasko w bramie, dodatkowy ciężar (z Atlasu Ćwiczeń) 2. [...]

[...] Dzisiejszy trening A-1. wyciskanie nad głowę sztangi 10 powtórzeń , Serie: 1-60kg zaliczona 2-57,5kg zaliczona 3-55kg zaliczona 4-52,5kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 10 powtórzeń Serie: 1-zaliczona +13,75kg 2-zaliczona + 7,5kg 3-zaliczone + 5kg 4-zaliczone + 2,5kg -10 sek przerwy [...]

[...] Dzisiejszy trening A-1. wyciskanie nad głowę sztangi 10 powtórzeń , Serie: 1-65kg zaliczona 2-62,5kg zaliczona 3-60kgzaliczona 4-57,5kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 10 powtórzeń Serie: 1-zaliczona +15kg 2-zaliczona + 10kg 3-zaliczone + 5kg 4-zaliczone + 2,5kg -10 sek przerwy [...]

[...] A-1. wyciskanie nad głowę hsntli 10 powtórzeń , Serie: 1-24/25kg zaliczona 2-24/25kg zaliczona 3-22kg zaliczona 4-22kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 10 powtórzeń Serie: 1-zaliczona +20kg 2-zaliczona + 10kg 3-zaliczone + 5kg 4-zaliczone + 2,5kg -10 sek przerwy [...]

[...] 1 , dzień 3 - 12.05 DT Miska - wg założeń+ - 1x kawa, herbata zielona, 2x mięta , woda ok 1l - kalarepa, cebula dymka - tran Trening 2: Rozgrzewka , 3x12-15 powt, 60 sek przerwy 1a. wyciskanie skos na piłce : 1,5kg/2,5kg/2,5kg 1b podciąganie/opuszczanie z pomocą gumy 3x6 : 5/ 4/4 - samo opuszczanie, gumy pod koniec miesiąca zakupię 2a [...]

[...] głowy leżąc 3x 8-10 30 sek : 2x 13,75kg/2 x 8powt, 15kg /4powt - nie dokładam na razie, bo ciężko idzie 2. podciąganie/opuszczanie z gumą 3x 3 ładnie przytrzymane 90 sek przerwy : 1 podciąganie podchwytem + 3 x opuszczanie - bez pomocy, więc samo opuszczanie... ale w drugim podciąganiu sama podchwytem jestem w połowie, może niedługo [...]

[...] 3b. Goblet squat 3x5-10 : 14/10, 17,5/8 , 19/6 - pierwsza seria z niższym , bo nie wiedziałam jak pójdzie z zakwasami , ale ok , 3 seria dała popalić 4. RDL 3x6-8 90sek przerwy - 2x 47/8, 50/6 - ciężko 5. xband walk 2x30 sek - ok + BRZUCH, tydzień 3, dzień 1 Dobry trening, po musiałam mocno odpocząć , aby się zwlec i wejść po schodach do [...]