Redukcji z Iron Horse Series!!!!

Dziś jeszcze drugi deser:)

DZIEŃ 15--07.06.2013

Rano interwały, później przygody z szpitalami i diagnoza borelioza + brak leku bo nie chciała przepisać P.Lekarz recepty.



High Kick porcja przed treningiem
L-karnity+green tea 10 ml przed treningiem
2 porcje Whey Supreme po treningu



Sprinty chyba około 90-120m
10 takich sprintów przerwa 2-3 razy ile wynosił sprint.



Jak przyszedłem na stancje tak wyglądałem po sprintach......




I-200-300 gram szynki wieprzowej + migdały + masło + sałata


Trening




II-200-300 gram szynki wieprzowej + masło + sałata + jogurt bałkański




III-makrela mozzarella łosoś + sałata


IV-6 jajek + masło lekko solone + pomidory



V-Whey + masło + żelatyna+ truskawki + wiórka kokosowe
Nie wygląda apetycznie lecz łyżeczka jest dowodem na konsystencje budynia... Nie miałem pucharka na lody wyszło by inaczej:)



Tu standardowy placek mojej dziewczyny czekoladowo-kokosowy , ten smak białka naprawdę komponuje się dobrze:)

Kawał pleców jaki jest szacowany czas Twojej redukcji ? Czy nie masz jakiegoś określonego czasu i lecisz aż będziesz usatysfakcjonowany ?

Nie mam określonego czasu, pewnie będę przeplatał wysokie kalorie z niskimi.

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-06-07 23:52:27

DZIEŃ 16 08.06.2013 --wczorajsza wypiska

Wczoraj zacząłem brać antybiotyk, mam brać przez 3 tygodnie...
W ciągu dnia rumień zrobił się w jakby martwice, skóra sina jakby ropiała.



2 porcje Whey Supreme po treningu..



Dzisiejszy trening

A-1. wyciskanie nad głowę sztangi
10 powtórzeń ,
Serie:
1-60kg zaliczona
2-57,5kg zaliczona
3-55kg zaliczona
4-52,5kg zaliczone

-10 sek przerwy

A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 10 powtórzeń

Serie:
1-zaliczona +13,75kg
2-zaliczona + 7,5kg
3-zaliczone + 5kg
4-zaliczone + 2,5kg

-10 sek przerwy


A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt

Serie:
1-zaliczona 120kg
2-zaliczona 115kg
3-zaliczona 110kg ciężko...
4-zaliczona 105kg


-10 sek przerwy


A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt
Serie:
1-zaliczona +13,75kg
2-zaliczona + 7,5kg
3-zaliczone + 5kg
4-zaliczone + 2,5kg

- 120 sek przerwy





I-200-300gram krewetek + jogurt+ sałata
Trening


II-Jogurt 300ml + 2 procje Whey Supreme + truskawki + banan



III-250ml mleka + płatki + Whey Supreme + truskawki


IV-250ml mleka + płatki + Whey Supreme + truskawki


V-Kebab + lody


VI-100gram ryżu + Whey Supreme + kakao + truskawki + banan + zmiksowane jabłka.
Na dole na talerzu pokrojone truskawki na nie ryż potem banany.
Fajnie to smakowało jak się schodziło wyszło takie ciasto...

Aż zaczęła mi się toczyć ślina ... Też bym chciał takie ładowanie...

no to masz chyba lodówkę w domu :D do dziela :D

IGM

Aż zaczęła mi się toczyć ślina ... Też bym chciał takie ładowanie...

Ty trzymaj dietę i nie marudź :)

Jak na samym początku rekompa za dużo było tego jedzenie tak teraz za mało...
Ale trzymam trzymam, nie dla mnie takie smakołyki hehe

Nieciekawie z tym choróbskiem...
Szama wygląda zacnie