nie ukrywam, że chciałbym zaliczyc jak najmniejszy spadek mięsni, poczytam o tym fbw x 5 i dalej: 2. Ile zrobić sobie przerwy przed redukcja, po zakończonym cyklu na masę ? 3. Czy w dni nietreningowe robic aeroby lub interwały czy robić je w dni treningowe/po treningach 4. czy podczas redukcji po treningu jest wskazany gainer czy odżywka tylko [...]
ja bym wyznawał może troszeczku inny model; 2-3 miesiące zma, podobnie tribulus, podobnie żen szeń i miesiąc przerwy przy każdym, z tym, zeby przesunąc każde z nich w czasie, beda wtedy zachodzic na siebie a także czas przerwy też bedzie uwzględniony... powiedziałbym, ze w ten sposob można upiec dwie pieczenie na jednym ogniu
[...] wyczytalem ze bardzo konserwatywnym podejsciem byloby 2 on, 4 off. Czyli dnia pierwszego bierzesz 500 ml testo a przez nastepne dwa tygodnie metke. Nastepnie 4 tygodnie przerwy i powtorka. Podobno bezpieczne i mozna to powtarzac wiele razy uzyskujac dobre rezultaty. Podobne, tylko dluzsze, metkowe multicykle, niby stosowali zawodowcy w USA w [...]
miałem tydzień przerwy od clena, wczoraj wrzuciłem 2 X bułgara z rana i lekko poczułem, potem wrzuciłem 2 kolejne po 16:00 i mnie roz***ało, do 2 w nocy pikawa szarpała. Także jak dorzucisz jescze 2 tabsy po południu i nic to masz wała.
[...] lub 20 kwietnia ( nie pytajcie czemu akurat 20 :) ) potem przejsc na redukcje. Rozwazam teraz glownie 2 opcje: 1. Cyklicznosc: cykl 8 tygodniowy (caly makrocykl hst), 10 tyg przerwy ( SD+caly makrocykl hst) i tak dalej. Pierwsze 2 cykle to bylyoby mono a nastepnie przeszedlbym na jablczan. Bralbym 10 g w treningowe i 5 g w nietreningowe. 2. Stala [...]
[...] do wniosku że dopadła mnie stagnacja bo zatrzymałem się na 81,8kg,i niewidze przyrostów!!:'-(@-|:-{ i niewiem co zrobić:-?:-? to już2 miesiąc forsownych treningów i szło dobrze aż stanęło , zrobić 2 tygodnie przerwy?- może Dawid pomoże?;-). Tu macie pare fotek po dziśiejszym treningu, jutro wrzucę nóg i pleców bo dziś jestem zmęczony:-)
Clen jest żle. 2 tygodnie bierzesz, 2 tyg. nie bierzesz. Skąd Ci wzieły sie te 3 dni przerwy??? Możesz też brać go metodą 2 dni bierzesz 2 dni nie bierzesz. Za wolno wchodzisz na dawke i za mocno dzielisz tabletki. Pierwsze dwa, 3 dni wejście od jednej, póżniej 3-4 tabletki dziennie (mam na myśli tabletki 0,04 mg). Dawkę musisz ustalić na zasadzie [...]
Nie tak. Cwiczysz do momentu kiedy czujesz ze efekty sa zadowalajace. Srednio wychodzi tak 2-3msc bez przerwy kiedy te efekty trwaja. Pozniej tydzien przerwy i znow kolejny cykl na tej samej zasadzie. Organizm musi odpoczywac ale nie w ten sposob ze 2msc treningow po czym 2msc odpoczynku. Zaczynalbym niemalze zawsze od poczatku. W tym sporcie [...]
a co mialbym ci napisac ze cwicze 6 lat ?? heh .. niech bedzie cwicze 6 lat tyle ze przerwy byly jedna rok a jedna 2.5 roku ... heh tak cykle byly mocne bo koledzy byli starsi i doradzali .... nie nie szykuje sie na bramke na disco ani zadna wichure ?? a co w tym niby takiego zlego ze chce dobic do 120 ew. 130 ?? nic takiego ani nadzwyczajnego [...]
Może tak 1-12 enan 750mg e7d Clen 5 dni on ,2 off dwa tygodnie tydzien przerwy przez cały cyl. 3-10 wino w tabsach 40mg ed 13-20 prop 200mg eod 15-20 wino 40mg ed/jak załatwie to halo 30mg ed
mam ten sam problem, a 2 lata wcześniej to tak mnie nachrzaniało w kolanach że idąc potrzebowałem co kilka kroków chwilowej przerwy (potworny ból). Jakies 2 tygodnie temu byłem u ortopedy, lol- późno troche co, no ale w sezonie letnim znowu bardziej zaczelo bolec. przejdź sie do lekarza, niech da skierowanie do ortopedy, albo prywatnie idź, zrobią [...]
Fajnie pomyślane, ale IMO troche mało praktyczne dla większości.. Mało kto trenuje 5 miechów bez przerwy (zawsze wypadną jakieś wakacje, ferie itp. rzeczy w których zazwyczaj gdzieś się wyjeżdza ) 3 miesięczne cykle sa dużo praktyczniejsze, przynajmniej mówie o sobie- ja jestem studentem i dłuższego cyklu nie da się pociągnąć (albo sesja, albo [...]
mi zajelo okolo 2 lat dojscie do 160 i staralem sie cwiczyc w miare regularnie i solidnie chociaz zdazaly sie jakies przerwy. Zaczynajac umialem 70kg zgniesc 17 razy.
AK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]
[...] 22:11 | Michał Karmowski | Brak komentarzy | Edytuj Mimo kontuzji barku trenuję cały czas chociaż musiałem zmienić system treningowy i podkręciłem tempo skracając przerwy między seriami , nie trenuję do upadku a wszytko jest bardziej objętościowe, mimo to wychodzę z uśmiechem na ustach z siłowni , bo co nas nie zabije to nas [...]
[...] poszedł ostatni shot, te 2 dni sobie daje pełen luzik z dietą(sobota,niedziela), z racji tego że mix długo siedzi w organizmie spokojnie sobie robie całkowity tydzień przerwy od treningu.Następnie zaczynam planem fbw na wysokich zakresach powtórzeń . po pct jako odskocznia od zwykłego splitu zaczne ćwiczyć systemem push/pull . po tygodniu [...]
jeli zrobisdz sztanga zza glowy i potem sprzed to bedzue dublowanie cwiczen i duzo nie da bo porusza te same partie miesni ( troszeczke w inny sposob) a na mase : Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. [...]
[...] trening poszedl dosc ciezko ale udalo sie sprogresowac powtorzenia, od jakis 2 tyg stagnacja jezeli chodzi o podciaganie na drazku ale tutaj licze sie z tym ze kazde kolejne dodatkowe powtorzenie bedzie szlo opornie, dzisiejszy trening byl pierwszym z 3 ostatnich na tym reversie po tym tygodniu tydzien przerwy i wlatuje juz stricte na mase
[...] +klatka, tric+plecy nogi+barki -co do cwiczen to te podstawowe nie obciazajace kregoslupa, nic wymyslnego, serie to glownie 3 do Hita 2 nie liczac rozgrzewkowych -przez te przerwy to sila mi raczej spadla z wytrzymalascia tez nie jest najlepiej -z latwoscia przychodzi mi rzezbienie miesni brzucha, nie ida rece ;-( -waga waha sie od 78-83 (z [...]
[...] chwila " Uważam im szybciej tym lepiej i wiem co mówię , nie ma spraw które mogą odciągać od poprawy zdrowia ,funkcjonowania w życiu Świat i Twoje sprawy nie zawalą się jak zrobisz 2-3 mce przerwy ,a tak marginesem mówiąc to za czym te gonitwy mając 50-tkę w d...e:-? Ajazy jak masz miejsce i ma kto to Tobie zrobić idz z marszu nawet jutro :-))
Biore spiro i co?
