[...] po treningu rano albo jako "posiłek" zastepczy.) 2.Kreatyna Vitalmax 500 g -------> rano 5 g i po treningu 5 g w dni bez treningu rano i po południu 5 g (przerwy miedzy porcjami min 5-6 godzin) 3.glutamina 400g Vitalmax po treningu 5-10g oraz przed snemmozesz dać ale nie końecznie 4.BCAA Viatlmax 240 kap.------> przed [...]
[...] Plecy + triceps Niedziela Nogi + barki z tym, że wszyscy wiemy, jak to wychodzi w ,,praniu'' czasami nie mogę w niektóre dni... Ale ogólnie cwiczyłem jedną partię dzień przerwy i drugą partię - wiesz o co chodzi. Tak robiłem przez jakieś 5 miesięcy 3-4 miesięcy wcześniej robiłem ogólno-rozwojowo, czyli ,,wszystko pomału'' 2) U mnie z masą [...]
Przerwy miedzy seriami okolo 2 minut spokojnie wystarcza, po siadach lub ciezkim MC moga sie wydluzyc bo organizm czasami wariuje po nich wiec trzeba poczekac az dojdziemy do siebie. Co do orbitreka skoro redukujesz niezaszkodzi chociaz ja wole standardowe wersje aerobow , czyli wszelkiego rodzaju aktywnosci w plenerze, glownie bieganie. pozdrawiam
[...] na lawce skosnej- 3 serie(10, 8, 6,)ciezar rosnie... modlitewnik na sztande lamanej-3 serie (12,10,8) ciezar rosnie.. "młotki" -3 serie (12,10,8) W ckazdym wypadku przerwy miedzy seriami 1.30-2 minuty U mnie na silowni sa dosc duze skoki ciezaru na hantlach, nie sa regulowane, co powoduje ze dosc trudno jest dobierac odpowiednio [...]
Np. tak zwane 'superserie' na worku. seria 1 - 1 kopnięcie seria 2 - 2 kopnięcia (jedno od razu po drugim) seria 3 - 3 kopnięcia ...itd. Gdy dojdziesz do serii 10 (czyli 10 kopnięć jedno po drugim), schodzisz tak samo w dół, czyli: 10 kopnięć 9 kopnięć 8, itd Taka ładna piramidka :) Z ciosami tak samo. Ważne, aby wszystkie ciosy/kopnięcia [...]
[...] umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 11 . Czy masz dietę? przerwy tyle co trwal cyklik..dieta tez jest dobra;/ regeneracja rowniez. Zmieniony przez - Cranco w dniu 2007-11-22 09:49:44
[...] ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s z dietą zaraz będzie tylko teraz będzie mały problem ponieważ praca 12 godzin 4 razy w tygodniu w tym 15 min przerwy 2 razy czyli nie dam rady jeść 6 posiłków praca na stojąco Zmieniony przez - loleczek76 w dniu 2008-07-16 17:19:33 Zmieniony przez - loleczek76 w dniu 2008-07-16 [...]
xmejux - nie jem ryżu o innych porach :D Nitroman rozumiem, że te przerwy pomiędzy posiłkami są trochę za długie, ale problem w tym, że w ogóle nie odczuwam głodu i taki system mi dość opowiada (chodź wiem,że do ideału daleko ot taki paradoks :P) Czemu takie proporcje białka i carbo po treningu? Szczerze to się nigdy nad tym nie zastanawiałem. [...]
Te systemy 14/14 // 2/2 i pozostałe to starsze praktyki, nie twierdze że nie działaja bo tak, ale jak życie pokazało można tez inaczej brać clen bez przerwy i efekt z tego będzie. W przypadku clena nie zakładaj 8 czy dłużej tylko skup się na osiągnięciu celu pod który dorzucasz clen. Osobiście na jednym z cyklu gdzie dopięte wszystko miałem do [...]
[...] lekki podbródek . Boje się ,że to ten wiek gdzie już spada metabolizm i testosteron. Zawsze trenowałem bez odżywek i mocnego dopingu i wkurza mnie to ,że wystarczy 2 miechy przerwy jak ostatnio i zaraz człowieka obtłuszcza . Ja kupiłem sobie ten pas z gumy i owijam się tym na brzuchu . Brzuch kiedyś już miałem prawie płaski ale wtedy chodziłem [...]
To sie dowiedz na początek zrób coś takiego fajnie by było, gdybyście ćw po 3 osoby, wtedy można zrobić przysiad(koledzy pomogą założyć sztangę) siad 3x10 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10 wyciskanie poziomo 3x10 military press 2-3x10 3x w tyg, 6-8 tyg, przerwy do 1,30-2 min zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-04 13:09:45
Witam, dziś podczas ćwiczeń chyba trochę przesadziłem, bo boli mnie prawy biceps. Czy powinienem zrobić sobie 1, 2 dniową przerwę? I czy w ogóle robic przerwy np. 1-dniowe między ćwiczeniami? Pzdr
Przeczytaj ten temat dokładnie, twoje pytania udowadniają, że nawet go nie otworzyłeś bo wszystko tam jest napisane czarno na białym. Przerwy zrób takie jak potrzebujesz, aby oddech był wyrównany, z reguły jest to 1-2 minuty. Lenistwo ludzi jest przerażające... Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-20 13:58:42
dobra, wybrałem kreatynę zielona vitalmaxa 500g + Hi-Tec Nutrition - Carbo Plus, wychodzi ze cykl będzie trwał ok. 7 tyg, i jeszcze zostanie na 2 tyg kreatyny. I ostatnie pytanie - w jakiej kolejności brać po treningu: kreatyna - trochę min przerwy i carbo czy bezpośrednio carbo po kreatynie mogę ?? i czy 5 l wody dziennie wystarczy ?
[...] lewego, po 6-12 pow (w tych 2 nie odrywaj dolnego odcinka pleców od ziemi) unoszenie nóg: kładziesz sie na ziemi i proste nogi unosisz na wysokość do 40 cm.(robisz aż do palenia) na koniec w zwisie na drążku podciąganie do klatki kolan. 10 pow w każdym ćwiczeniu po 4 serie i staraj się robić jak najmniejsze przerwy tylko na konieczną regeneracje.
[...] WOGOLE CWICZYC JAK NAMSIE WAZNA JEST DIETA 3.ile razy w tygodniu cwiczyc na rzezbe DO 6x ALE MYSLE ZE 5x WYSTARCZY 4.ile razy w tygodniu kazda partie cwiczyc MOZESZ 1x A MOZNA 2x ZALEZY OD OSOBY 5.jak długie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami W MIARE KROTKIE DO 2min ALE NAJLPEIEJ SKRACAC 6.;scorch a robienie rzezby bo wpierniczam od 10 dni
[...] posilek, a resze posilkow miedzy 20-2 :/(niby tu same tluszcze i bialko zostalo. No i wczoraj tez na imprezie "troche" wypilem i dzisiaj ponad 4L wody wypilem i sie czuje strasznie pelny:P Na ten tydzien wylicze jeszcze raz zapotrzebowanie i wspolczynnik przyjme 1,5:) I pytanie: w treningu silowym przerwy miedzy seriami 2min beda ok?
[...] powtórzeń - czyli zwiększamy liczbę powtórzeń w serii wykonanych takim samym ciężarem 3. Progresja gęstości - czyli wykonywanie większej pracy w tym samym czasie (krótsze przerwy, superserie itp.) 4. Progresja objętości - czyli więcej serii (no i co za tym idzie również powtórzeń oczywiście) co jeszcze ? 5. ??? 6. ???? 7. ????? Robić bardziej [...]
Uwaga - konkurs - można wygrać soga :-D
