2 przerwy w

[...] by bylo lepiej. Jestem w stanie zrobic 1 przysaid z waga swojego ciala 8podciagniec i ze 3 pompki na poreczach. Co teraz zrobic FBW czy zrobi ten plan jeszcze raz? tydzien przerwy byl. A jak FBW to w podciaganiu i pompkach co sadzicie o takiej rampie: robie 1 powt w pierwszej serii 2 w drugiej az w koncu nie zrobie o jeden wiecej niz w [...]

[...] nie poddałem i zrobiłem wszystko !!! Uginanie nóg ciężko - z 35kg na pewno nie wyrobił bym kompletu powtórzeń. Od mniej więcej 4 serii czas jakby przyspieszył %-) 120 sekund przerwy leciało jak pół minuty. Wspięcia siedząc popaliły (tu uwaga - lekko spinający ból w prawej łydce - pewnie pozostałość po moim wypadku motocyklowym). Wykroków nie [...]

[...] powtórzeń) 2.Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. 3.21 Środa: plecy, triceps PLECY 1.Unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 3x12-15 – przerwy ok. 1,5min 2.Swobodne zwisy na drążku 3x30sek-przerwy ok. 1min 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12-8-przerwy ok. 1min 4.Ściąganie linki górnego wyciągu do [...]

[...] 7b. Uginanie podchwyt 3 12/11/10 8a. Krecenie polsztangielki wewnatrz 3 15/15/15 8b. Krecenie polsztangielki zewnatrz 3 15/15/15 Superseria na te same partie - zero przerwy pomiedzy. Superseria na rozne partie - wielostawowe 75 sekund przerwy wewnatrz. Tyle samo na zewnatrz. Superseria izolowana na rozne partie - 60 sekund przerwy [...]

[...] to ćwiczenie po MC x 2 doprowadza mnie do szału nie zwiększyłam klocków, bo za nic bym nie podniosła w przedostatniej i ostatniej serii musiałam w połowie zrobić chwilę przerwy ad. 4 - żuraw tym razem zrobiłam trzy serie jednak ciągle nie umiem się podnieść opuszczam się w miarę wolno, ale aby się podnieść muszę sobie pomagać rękami jeszcze [...]

[...] żeby to wykonać. też to nie było 27,5 tylko 32,5:/ ten sam gryf. szrugsy - fajnie bez problemów, dotrwam do końcówki 85 kg bez większych problemów. koniec po 15 min przerwy lekki trucht na pochyleniu od 7-15% z V 5-7,5 km. Około 280 kc poszło przy tym. dostarczono 3505 kcal b: 232 g (26%) ww: 347 g (39%) tł: 134 g (34%) Wiem bilans z [...]

[...] najbliższym cyklu. może rzeczywiście wrócę na salkę już w przyszłym tygodniu. zobaczę jak będzie w poniedziałek rano samopoczucie bo już od paru miesięcy nie miałem 3 dni przerwy}:-( dodatkowy punkt do poprawy to znowu 5 posiłków. kto nie eksperymentuje ten stoi w miejscu;-) zamiast 4x950 zmienię 5x760 w czym wiadomo minimum 250 g /5 czyli po [...]

[...] na to ławkę. Aktualnie robię drugą wersje czyli siadam na ławkę 2... 3.Ale ciężko, kurde ta przerwa mnie kompletnie wybiła ale chyba przedtem zbyt długo trenowałem bo pomimo przerwy czuję lekke naciągnięcia z przed przerwy czyli np pachwina. 4.Lekko. barteklip9 dzięki teraz coraz gorzej . Tu mnie boli tam mnie boli, tu kolano skrzypi, ogólnie [...]

[...] następnych 15sktach powtórzyć ten trening czy jechać ''normalnie'' i dokładać do tego co dzisiaj było ?? tak wogóle to pół treningu rozmyślałem czy nie zrobić sobie tygodnia przerwy. jakiś taki zamulony jestem ostatnio, noi od poniedziałku szkoła i kilka sprawdzianów odrazu w 1wszym tygodniu. zdj jaki tatuaż mi sztanga zostawiła: Zmieniony przez [...]

[...] TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR unoszenie hantli bokiem 7*15 unoszenie hantli bokiem w opadzie 7*15 podciąganie wzdłuż ciała 7*15 3 razy seria składana. ok. robilem sobie przerwy miedzy seriami 1-1.5 min. elegancko 'weszlo' 6. SUPERSERIA TEMPO 4+4 prostowanie na wyciągu 30*15 uginanie na wyciągu 25*15 3 razy superseria. ok, biceps dzisiaj [...]

[...] dążyć do ud twardych jak ze stali - moją największą motywacją są uda mojej siostry Agnese 8-) Najnowszy trening będzie wyglądał tak: DZIEŃ 1 1. Martwy ciag 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy ( zamienię może na to.. [...]

[...] intesywne puls 142-150 + Po cardio jak pies latał po podwórku j**łem 5 seri syzyfek po 30 powt wspiecia na palce 5x30 powt i 40 powt mcpn bez ciezaru %-) 5 takich obwodów przerwy po 20 sec. Co by nogi troche nabic bo flaki juz i czucie w nich lipa, jutro je tak skatuje ze ma byc imo 40 seri jak nic ":)) [...]

[...] robić na tip top :-) w ciagu 5 miesiecy tylko 2 razy było cheat day ;-) Ty akurat jesteś juz bardzo długo, sam Tadziu nie zaleca dłużej niż 2-3 miesiące po czym zrobić troche przerwy na 0 bilansie i dalej ogień. Warto też pamietać o poziomie leptyny i jego podbijaniu - a podejrzewam że u Ciebie jest niski jak miałeś tylko 2 cheat day'e ;-)

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6aa1dde63694b06bfb4c740c3110a63.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61884744a78c4e23aa0cb3177fd950fa.jpg 6 Sprintów po 60 sec między każdym 1,5 min przerwy. Dziś był mega power jazda na totalnego maxa dałem z siebie 101 % ale znowu była dziwna sytuacja podczas 5 sprintu puls spadl z ponad 180 na 110 czytałem o tym bo [...]

[...] siedząc (12x6kg | 8x8kg) 10x14kg | 10x14kg | 15x10kg | 20x8kg 6 Prostowanie na wyciągu podchwytem (12x18kg | 10x23kg) 15x27kg | 15x27kg | 15x27kg | 15x27kg | 15x27kg (30s przerwy między seriami) 7 Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlem (10x5kg | 8x8kg) 10x14kg | 10x14kg | 12x12kg 8 Młotki stojąc (10x10kg | 8x8kg) 8x18kg | 8x20kg | [...]

[...] 10x14kg | 10x14kg | 15x12kg | 20x10kg + drop stojąc 6 Prostowanie na wyciągu podchwytem (15x18kg | 12x23kg) 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg | 10x50kg (30s przerwy między seriami) 7 Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlem (10x8kg | 10x10kg) 11x16kg | 11x16kg | 13x14kg 8 Młotki stojąc (10x16kg | 8x20kg) 8x26kg | 8x26kg | [...]

[...] | 10x16,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x40kg | 10x40kg | 15+5x30kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x22kg | 15x22kg | 15x22kg | 15x22kg | 15x22kg 8. Wspięcia na palce na maszynie siedząc 50x45kg | 50x52,5kg | 50x52,5kg | 50x60kg | 50x67,5kg 9. [...]

[...] | 10x105kg 7. Żurawie 20 reps | 20 reps | 16 reps Intensywny trening jak zawsze, aczkolwiek delikatny niedosyt, ze względu na to, że czas mnie gonił i musiałem skracać nieco przerwy między seriami, co też nie pozwoliło mi wykorzystać pełnego potencjału na siadach, bo wiem, że mógłbym zrobić je znacznie lepiej. No ale nie ma co narzekac, bo [...]

[...] | 10x19kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x47,5kg | 10x47,5kg | 20x32,5kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku z obc 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg 9. Spięcia brzucha na [...]

[...] | 10x21,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x50kg | 10x50kg | 20x35kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg Wszedłem na trening naładowany energią. Już przy wyciskaniach czułem, że będzie siła i sie nie myliłem [...]