[DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43

Dzień 30 DNT 07.05.2014

Dziś miały być nogi ale dzień ch**owy, byłem u cioci potem jadąc na siłownie zadzwoniła do mnie mama , że zostawiła portwel w sklepie 5 h wcześniej i musiałem z nią jechać na komisariat.
Najlepsze jest to ,że była sama w sklepie z babą i wyszła zostawiając portfel w ,którym było 1200 zł.Oczywście portefla nie ma, babka jak mama poszła na drugi dzień tam do piekarni to oburzona ,że wgl ją o to posądza o kradzież.Ale była mocno zdenerwowana od razu jak ją zapytała o ten portfel.Jak pojechała policja żeby ją przesłuchać to baba twierdzi ,że byli klienci w sklepie.I co zrobisz nic nie zrobisz, kłamie ale co, mam nadzieję ,że nie ujdzie jej to płazem bo kwota konkretna.

Miska taka sobie bez warzyw niepełne kcal potem cały płaski się czułem ogólnie dzień ch**owy, cardio miało nie byc tylko same nogi wiec odrabiam to w piątek.

Interwały w niedziele kolejne a nastepny tydzien juz w kazdy DNT beda leciały.




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-09 00:41:16

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-09 00:43:35

Dzień 31 DT PLECY-BARKI 08.05.2014






Arnoldki
23 kg x 20 24kgx18 24kgx18 29x14 29x14

Wyciskanie sprzed głowy siedziac

50kgx12 55x10 60kgx9 +1 rep wiecej niz w tamtym tygodniu

Unoszenie na boki na bramce + hantlami
3serie 5 kg na bramce 30 powt + 7 kg hantle 30 powt
1 seria 10 kg bramka 12 powt + hantle 10 kg 20 powt

Podciaganie wzdluz tlowia

30kgx16 35x14 40x12 45x8

Unoszenie w opadzie
7kgx20 powt 10kgx18 powt 12kgx16 powt 15kgx15 powt

Plecy

Wiosłowanie
60kgx30 80kgx20 90x15 100x12 110x9

Podciaganie na drazku
+5kg 15 powt 2 serie + 2 serie +10kg 12 powt

Gigant seria x3
Przyciaganie wyciagu dolnego chwyt młotkowy
70kgx14 80x12 90x9
Sciaganie drazka do karku 50kgx12 50kgx12 55kgx11
Szrugsy 100 kg x12 x12 x20

3 serie tego.

+ Brzuch standardowo jak zawsze i przedramię.


Notatka na temat treningu

Nie sugerować sie kcal i długością treningu bo założyłem opaskę i włączyłem pulsometr dopiero po arnoldkach, trening trwał około 1 h 20 min.

Trening jak najbardziej ok, poszła saszetka firestarter i nie oczekiwałem super pobudzenia pompy mega.Wszystko delikatnie pobudzenie,podniesiona termogeneza,lepsza pompka ogólnie produkt dla mnie bardzo ok fajnie mi się po nim ćwiczyło bez przesadzonych efektów ,których nie lubię.







W związku z dodatkową suplementacją cardio podbite do 50 min i troszkę bardziej intesywne puls 142-150

+ Po cardio jak pies latał po podwórku j**łem 5 seri syzyfek po 30 powt wspiecia na palce 5x30 powt i 40 powt mcpn bez ciezaru 5 takich obwodów przerwy po 20 sec.
Co by nogi troche nabic bo flaki juz i czucie w nich lipa, jutro je tak skatuje ze ma byc imo 40 seri jak nic "










Przed treningiem:Porcja firestarter odczucia już napisałem

Przed cardio:
15 g białka whey protein 95 --> zaj**isty smak prawie jak maślanka truskawkowa daje 100 na 10 100/10 !

bcaa xtra grejpfrut 15 g --> miała być cytryna ale białko zabija smak wszystkiego

Leucyna 5 g--> to już innej firmy ale smak jaki?Bez smakowy taki k***a niedobry ,że solo to gorsze od mamrota chyba

+ lecytyna 5 g.

Suma bcaa 15 g białko 15 g leucyna 5 g lecytyna 5 g

Firestarter rozpuszczony:



Baton High whey protein bar --> poezja smak cytryne mam i porzeczke.Zjadłem cytrynowy i mega prze kozak !! lepszy od snickersów marsów itp słodki,gęsty baton i najważniejsze nie twardy tylko w środku taki miękki z nadzieniem się ciągnącym





Ogólnie suple się przydadzą i będę stosował ten stak leucyna,białko,bcaa przed cardio a firestarter przed treningiem










Białko dziś wyszło zbyt dużo o jakiejś 20 g normalnie bez batona będzie więcej ww a mniej białka.

Rano podubkda 11;00
12;00 100 owsa 5 jajek
16;00 10 g leucyny -->wrzuciłem bo byłem w szkole dla zabicia apetytu i na prawdę leucyna blokuję apetyt dość sporo

18;00 baton High whey protein

19;00 przed treningiem 100 kaszy 230 piersi

20;15 Firerstarter

20;40;-22;00 trening

22;10-23;00 cardio

23;30 100 kaszy 230 piersi

01;30 100 sledzia 175 pomidora 180 ogorka 60 cebuli.

Kasza + kura





Śledź 100 g + warzywa





Śledź na wadze



Warzywa na wadze




Z góry sorry za napisane we wcześniejszej wypisce "portwel" było to przez pośpiech


Fotka supli ,które przyszły

Jeszcze raz dzięki firmie activlab za sponsoring supli w tym konkursie i dzięki za możliwość wzięcia w nim udziału.Nie chwaląc się to są moje pierwsze suple jakie wygrałem, nigdy nie brałem udziału w takich konkursach





Wypiska dośc obszerna prawie godzinę ją tworzyłem, czas spać bo jutro trzeba skatować konkretnie nogi!!

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-09 02:16:01

Ładnie wygladaja Twoje wpiski oby tak cały czas

Firestarter biore cały czas przed treningiem i jak na taki produkt to działa całkiem dobrze

Widze Twój pies już czychał na batona

Ato mój zestaw ktory dostałem




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-09 08:36:28

Daj ktoś batona! Wymienie za snikersa

daj jakieś filmy/foto z siłki a nie wiecznie ten pulsometr - juz znamy na pamięć jego wygląd - ile przepaliłeś kcal i jak długo trwał trening mozesz normalnie napisać

odnośnie batonow, tez ostatnio jadłem cytryne - fakt bardzo smaczne ale z tym 'nadzieniem się ciągnącym' to troche Cie poniosło

fakt filmiki z treningów by sie przydały , zdjecia z pusometru tez sa potrzebne zeby widzieć ile aeroby trwały i ile kalori spalonych wiec nie wiem o co ci chodzi Remik

ostatnia część pierwszego zdania wyjaśnia o co mi chodzi
ten dziennik jak tutaj wchodze to kojarzy mi się z pulsometrem tylko więc liczę na coś wiecej i tyle

jakbyś miał taki tez byś foty wklejał w swoim ukryteym dzienniku , czysta zazdrość przemawia

przechodzac do sedna sprawy maja być filmiki z treningów i tego sie trzymajmy

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-09 11:59:39

nie mam 15 lat
wystarczy spamu, bierzcie się za robote

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-05-09 12:00:56

Dobra bez spiny.Foty pulsometru są po to co juz rutkow napisał.Filmy beda postaram sie robic chociaz 1 z kazdego treningu, ale nie zawsze mam czas bo wpadam na siłke o 20;40 a 22 zamykaja..

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-09 15:27:52