2 przerwy w

[...] odpoczynku. Atakuje i działa na mięśnie pod róznym kątem i w różny sposób. Niby cały czas jest to to samo ćwiczenie, ale nie da się znudzić. Teraz robie sobie tydzień przerwy,bo myśle, że tak od razu nie ma co robić 8 tyg, ale za tydzień wracam. Ogólnie w całym treningu nie robiłem pompek, oprócz kilku razy,ale to sporadycznie, przy [...]

Czy PLAN MOŻE WYGLADAĆ TAK: By Filar, moje zmiany, łapa + 2 x klata, 5 dniowy. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Czw. Klatka Pt. Barki- Biceps sob. Nogi - Przedramie TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Czw. Klatka Pt. Barki- Biceps sob. Nogi – [...]

[...] bicki i barki też lekko wczoraj dostały. Niestety po tak ciężkim treningu tricepsów to i tak wyszło super moim zdaniem. Następnym razem faktycznie trzymaj się tej dłuższej przerwy i stałego rozkładu treningów - będzie łatwiej i bezpieczniej. 2. Wyciskanie ściskające na skosie 20 stopni 10/8/8/10+ 12kg / 14kg x6+2 / 12kg / 12kg x10 12kg / 14kg [...]

[...] x17 9kg/14kg/16kg/14kg/9kg Zostaję na razie przy tych ciężarach, bo już się zrobiło dosyć ciężko. 6. Wznosy ramion stojąc 100 1kg (72->81->91->100 przerwy po 5sekund) 1kg 1kg ( dwie czy trzy 1-2 sekundowe przerwy pod koniec) Masakracja #-P Dieta na stówkę. Ja to jestem ostatnio takie trochę nieszczęscie chodzące. A to [...]

[...] nie bardzo jarzę tego zdania .być może po spalonej próbie po następnych 10 s nalezy wykonać jedną serię na maxa?. Odnośnie piramidki ja to robię tak: 1 podciągnięcie 10sec. przerwy , dwa podciągnięcia 10 sec przerwy, rzy podciągnięcia 10 sec przerwy itp. i np. w 5 seri powinienem zrobić 5 podciągnięć a zrobiłm tylko 3 ( to spaliłem) Proszę [...]

[...] nie należy brać z magnezem (no chyba, że magnez z witaminą B6, która zwiększa wchłanianie. Jednakże nawet w takim przypadku zalecane jest stosowanie przynajmniej godzinnej przerwy pomiędzy obydwoma suplementami). Ogólnie polecam zażywać wapno zaraz z rana, pare godzin przerwy, magnezik i pod koniec dnia jeszcze jedno wapno. Pozwoli nam to nie [...]

[...] x 12/10/10 9kg x 10/10/12 9kg x 10/10/10 8kg x11/12/12 Chciałam dobrze ale przedobrzyłam \-) Plan był zrobić wszędzie po 12p no ale wyszło jak wyszło. A przedobrzyłam, bo przerwy też były po 30s może przy ciut dłuższych lepiej by poszło. 4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max 40kg / 60kg / 65kg / 75kg / 85kg / 100kg x3 / 80kg / 65kg x 14 40kg / 60kg / [...]

[...] ćwiczeniu poszła w góre (+12,5kg na płaskiej), masa nic nie poszła pewnie temu że niezbyt masowo sie odżywiałem ale to trening na siłei taki miałem cel , na pewno jeszcze wróce do tego treningu, bądź innych wariacji (np. Bill Starr 5x5). Teraz natomiast chce po 5 dniach przerwy zacząć jakiś plan na siłe trójbojowy z priorytetem na WL. pozdrawiam

p-i-o a dlaczego szukasz nowego planu,skoro ten ostatni sie sprawdzal i miales tylko tydzien przerwy? a z innej beczki. rozumiem,ze nadal wykonujac przysiad 3 x tyg. idziesz z ciezarami w gore? cwiczenia,ktore miales ostatnio w planie chcesz zmienic....czy moga nadal byc? co dokladnie z plecami sie dzieje? pozdrawiam. Ferox oj,prawie bym [...]

ABS II wykonuję od pół roku - jestem od 2 tygodni na poziomie 8. zastanawiam się, czy nie zrobić sobie przerwy - 4 tyg - żeby potraktować mięśnie nowymi bodźcami (mam na myśli masę powtózeń: 3x tyg różnego typu brzuszki/spięcia/skłony dające w sumie 200-300 powtórzeń). tylko nie wiem czy jest sens. kraty nie widać, bo FAT zasłania - jedynie [...]

buzz12 jak jest ci już łatwo zacznij robić 4x w tygoniu. 2 dni pod rząd trening, 1 dzień przerwy później przejdź na następny poziom. bestrong rób ABS w dni gdzie nie biegasz Zmieniony przez - Kamil11124 w dniu 2008-11-14 17:03:23

Mam pytanko :) robie tak: 40 wypchnięcia nóg w leżeniu 15 sec przerwy 30 wypchnięcia nóg w leżeniu 35 skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 20 skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami I TAK 3 serie. czwicze codziennie wieczorem ,po treningu boksu Przy robieniu juz 3 czwiczenia zaczynaja mnie bolec miesnie brzucha ale jak robie przerwe [...]

Wróciłem do gry! Ostatni trening to była 300 Maxwella 2.07, a dziś mamy 12. czyli 9 dni bez treningu.. Nie pamiętam tak długiej przerwy!! Musli z serkiem wiejskim na śniadanie. Popite kawą. Godzinka na dworze z małym, a po powrocie crea shot 2.0 - myślałem, że powyrywam sobie włosy z głowy!! Tak mnie te "igiełki" denerwowały (po CS). Potem [...]

[...] Wyszło dosyć dynamicznie, z krótkimi przerwami między seriami. https://youtu.be/s-wYzn5-tUA 2. Wiosło sztangielkami w oparciu na skosie 30 10/10/10 12/12/12 Uzupełniająco, przerwy ok 30s. 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 10p + 12p 23/32/37/45/50/58/68/78/68x12p wyciąg B 17/21/26/30/23 wyciąg A Proszę - o to jakie różnice u [...]

[...] testowaniem. Trening D 1. HT 10/8/6/6/3/3/6+rest pause x2 70/90/110/130/150/160/130x6+4+3 Ostatnia seria, rest pause, wygląda jak na filmie. 6 powtórzeń, 10 sekund przerwy, 4 powtórzenia, 10 sekund przerwy, 3 powtórzenia (Tu za długie przerwy robiłam, muszę się nauczyć liczyć :-P ) https://youtu.be/qsaqAOq8Uwc 160kg lekko. Ostatnia [...]

[...] spełniłam założenia ostatniej serii rest pause - ciężar ma być tak dobrany aby nie było się w stanie wykonać ani jednego powtórzenia więcej niż 6p, no i później 10 sekund przerwy, amrap, 10 sekund przerwy, amrap. Znaczy się, może i 160kg powinnam wziąć skoro wzięłam w poprzedniej serii na 6p ale bez przesady %-) raczej już by mi się nie udało [...]

[...] 3. Wyciskanie na plaskiej 4. Wioslowanie sztanga 5. Wyciskanie w staniu 6. Francuz w lezeniu/uginanie przedramion ze sztanga (zamiennie) Wszystko w 3 seriach 10-12 powt., przerwy 90s. Rozgrzewka wiadomo. Przepraszam ze daje to tutaj do oceny, ale jak juz tutaj dyskutujemy, to dam tutaj. Zmieniony przez - jedigrom w dniu 2008-06-27 00:19:51 [...]

[...] 6.Pompki na 3 krZesłach z nogami na najwyższym stoliku 12 12 12 10 8.Arnoldki 20 20 20 15 9.Podnoszenie sztangielek bokiem w góre 15 15 14 13 10.Pompki bardzo wasko (10 cm przerwy pomiędzy dłońmi) 12 11 10 10 11.Uginanie przedramion 15 15 13 13 Ja w ABS II jestem już i tylko na 4 poziomie, dlatego ten trening tu jest dla mnie łatwy, bo ABS II [...]

[...] ręce na kark Kanin: Trening proponuje zrobić od razu po rozgrzewce, w trakcie rozgrzewki żadnych przerw. Między treningiem a screthingiem tak samo. Oczywiście że możesz, przerwy między ćwiczeniami powinny trwać ok. 30-60s. Poprostu z czasem stopniowo je skracaj A co do żarcia, przeczytaj pierwszy artykuł i ułóż dietę dla siebie przy pomocy [...]

8 serii i krótkie przerwy brzmi dość ciekawe :-) można ten plan gdzieś znaleźć? Ja robiłam w lekko zmodyfikowanej wersji. Przerwy po 45s i wszystkie ćwiczenia 8x8 oprócz tych ostatnich, gdzie jest napisana ilość powtórzeń. Trening A - 8x8 (45s) 1. Przysiady high bar 2. HT 1+1/4 3. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 4. Uginanie nóg na [...]