2 przerwy w

[...] całość treningu w 1 godzinie. Ogólnie wiadomo, że jak robię najpierw wszystkie serie na jedną nogę to powtórzenia na daną nogę jest wykonywany bez praktycznie żadnej przerwy. Przy robieniu naprzemiennie wykroki raz jedna raz druga to ta przerwa występuje (1 czy 2 sekundowa ale jest). Jak polecacie robić to ćwiczenie, zostawić tak jak jest [...]

[...] (na noge) 7kg sztanga, lub 2x3kg sztangielki odpoczynek 3minuty (2) opuszczanie na drazku 3 serie po 6 opuszczen (przytrzymuj ok 5sek wolno sie opuszczajac) 90sek przerwy (3) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (ilosc po kolei dla kazdego cwiczenia) przysiad bez obciążenia brzuszki na skosnej swing sztangielka dwuracz 10kg [...]

[...] czuję przy końcówce że wysiadają mi mięśnie,ja tam z treningu byłam zadowolona tętno /144-167/ mokra jak szczur ale nie umęczona. przerwa sauna sucha 15 minut/ 15 minut przerwy/ 10 minut pod wieczór rewolucje żołądkowe wyszło chyba surowe mleko {{:-(z koktajlami z borówek kamczadzkich mąż robił:-)chyba je nie trawie albo bakterie z tego [...]

[...] 11/25 x9/ 26 kg x 9/27 x 8 20kg x 14/ 22 kg x 11/ x10/ 25,5 kg x 9/ x 8 15kg x 14/ 20 kg x 11/ x10/ 25,5 kg x 9/ x 8 3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy 22/24/26/29 25x15/27x10/x10/30x9 25/27/30/30 22,5kg/ 25kg x 10/ 27kg x 9/30x7 22,5kg/ 25kg x 9/ 27kg x 7/27x6 20kg x 15/ 22,5kg/ 25kg x 9/ 27kg x 7 3b.przyciaganie [...]

[...] 25x12/x11/27.5x10/29x7/30x7 25x12/x10/27,5x10/x8/30x6 25/27,5/30/30/32,5 22/25/27/30/30 20/22,5/25/25/27 3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy 24/27/27/30 32/32/34,5/34,5 30x8/x6/32,5x5/32x5 27/29,5/32/34 22/27/29/3222/24/26/29 25x15/27x10/x10/30x9 3b.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 [...]

[...] dieta. Obliczenia do diety wykonywałem na początku stycznia dla wagi 68 kg. Od tego czasu trenowałem jeden tydzień (poprzednie wpisy w dzienniku) potem trzy tygodnie przerwy, ale starałem się jeść 4 x dziennie. Obecnie działam na siłce już drugi tydzień moja waga skakała w okolicach 70 kg. Od dwóch dni mam 72 kg i nie wiem czy to zasługa [...]

[...] martwy ciąg - seria więcej, wszystko ok 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - ciężko, dodana jedna seria, małe przerwy 20kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 50kg x 8 50kg x 8 50kg x 6 wiosłowanie sztangą nachwyt, seria więcej, było ok 20kg x 12 30kg x 12 35kg x 12 40kg x 10 40kg x 10 40kg x [...]

[...] się bardzo dobrze. Wtorek 08.08.2017 Odważniki w klubie. Rozgrzewka 1. (Martwy ciąg jednorącz 32kgx5+5 + 1HSwing 24kgx10+10+ 1HOverhead carry 20mx1+1 20kg)x3 - krótkie przerwy ~ 30'' 2. (Martwy ciąg 2Kb 2x32kgx10 + 2kbClean&pushpress 2x20kgx6)x4 - tutaj trochę dłuższe przerwy ~1' 3. (1HKb Snatch 20kgx8+8 + Gobletsquat 20kgx10)x4 - bez [...]

[...] przeczytania i póki co średnio idzie a o pozostałych rzeczach nie mówię. Poza tym S&S nie jest wyczerpujący mocno więc można cisnąć. Nieraz 28mką w wymachach mam minutę przerwy a czasem emom. Zależy od samopoczucia. Przekopałem forum SF i tam piszą, że przerwy 1' a nawet trochę dłuższe są jak najbardziej są ok. W wymachach ma być moc :-) [...]

[...] z 20ką+5*burpees+5*kólko z kolan+plank do upadku Zajadą mnie %-) taki gówniany zestawik i fans zwłoki. Ale spodobało mi się. Ajazy, zmieniamy wyjściowy 1RM, czy wydłużyć przerwy? ps. młody przeszedł jakąś przemianę przez te wakacje. Dzisiaj pierwsze zadanie domowe, nie musiałem go gonić to raz, dwa ładnie zaczął pisać 8-O, a trzy przylazł do [...]

To Kabo spróbuj kiedyś...bierzesz 70% maxa i robisz 8-10s x 6 p. Na drugim treningu wąsko w 8-10 s w odpowiednim zakresie (trza sprawdzić 1 RM), Co tydzień 2,5kg na +, jak nie możesz 8-10 x 6 to robisz 8-10 x 4, potem 8-10 x 3, a potem apiat z większym ciężarem wyjściowym. Przerwy 2 minuty. Na przyszłość do przemyślenia;-)

[...] 4x ściąganie drążka do klatki 5x wiosłowanie na maszynie 3x dociąganie wąskiego uchwytu do brzucha 1x wiosłowanie hantlem Biceps+Triceps w seriach i pomiędzy seriami bez przerwy na odpoczynek. 3x uginanie ramion do głowy w bramie/3x prostowanie ramion ze skrzyżowanymi linkami w bramie 3x uginanie z suplinacja/ 3x szwedy i na brzuch 3 [...]

[...] będziesz po nich zjechany jak koń po westernie - a nie pobudzą one mięśni do maksymalnego wzrostu. Siłą rzeczy - jak na treningu robisz więcej, to musisz robić coraz dłuższe przerwy, poza tym po 2, 2,5 godzinnym treningu łatwo możesz wpaść w stan kataboliczny. Raczej odradzam, jeśli chcesz zwiększyć intensywność treningu to nie tędy droga, lepiej [...]

[...] przeciwnika. Nie udało się wygrać 10 meczy z rzędu w La Liga, ale jest możliwość historycznego osiągnięcia, gdyż Barça może wygrać jeszcze 11 meczy, z jednym meczem przerwy. To znaczy, że jeśli Barcelona wygra z Betisem to wyrówna rekord z lat 96/97 i 98/99. Barcelona nigdy w swej historii nie odniosła więcej niż 5 zwycięstw na [...]

[...] przeciwnika. Nie udało się wygrać 10 meczy z rzędu w La Liga, ale jest możliwość historycznego osiągnięcia, gdyż Barça może wygrać jeszcze 11 meczy, z jednym meczem przerwy. To znaczy, że jeśli Barcelona wygra z Betisem to wyrówna rekord z lat 96/97 i 98/99. Barcelona nigdy w swej historii nie odniosła więcej niż 5 zwycięstw na [...]

Rumsztyk , proponuje to : Jako że zbliża się "sezon plażowy" i coraz więcej uwagi zaczynamy skupiać na rzeźbie naszych mięśni oraz na dopracowaniu się prawidłowej muskulatury brzucha, postanowiłem w odpowiedzi na piętrzące się pytania napisać w skrócie co robić by w lipcu nasz brzuch przypominał swoim wyglądem sześciopak. By to [...]

mi sie wydaje czy to jest moczopędne, jem to teraz przez tydzień bez przerwy i cholera w nocy musze wstawać do ubikacji, wczesniej jadle to co 2-3 ddzien jak sobie o tym przypomnialem i nie musialem tak gonic jak teraz hehe. Mniejsza z tym, zauwazylem juz + animal paka, polecam.

[...] pragnąłem od zimy :D Obecnie trenuję na siłę przy użyciu kettli. Ćwiczę wyciskanie żołnierskie plus podciaganie nachwytem - w systemie drabinkowym. 1xl+1xp+ 1xdrążek, 2 min przerwy, 2xl+2xp+2xdrążek, 2 min przerwy. Zależnosci od dni liczba drabinek i liczba powtórzeń jest różna. Trening 3x w tygodniu - tak aby uzyskac perodyzacje - treningi [...]

[...] robic tricepsow? to ze zrobisz je mniejszym ciezarem to zle? jak juz tu koledzy wspomnieli mniejsze ryzyko kontuzji, poza tym kilogramy to nie wszystko, liczy sie technika, przerwy miedzy seriami, tempo Zasada 2 "w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe- ujemnie [...]

[...] kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli Przed snem ZMA Kombinacja klatki, barków i tricepsów. Lubię ten trening. Choć już od dłuższego czasu nie miałem przerwy czy „deloadu”, aby do wakacji ;) Rano 50 min cardio na rowerze. Brzuszki 50 sztuk https://www.youtube.com/watch?v=ibXN5ytHcdE