2 przerwy w

[...] 10x160kg; 8x180kg; 8x200kg 4. Zakroki - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 5. Wyprosty nóg - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 30s przerwy między seriami 6. Wspięcia stojąc - 4x MAX 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/A363TcC3Ahc W dalszym ciągu jestem jeszcze [...]

[...] 12x22,5kg 3. Wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie górnym - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x25kg 4. Rozpiętki na bramie - 12x6szt; 12x6szt; 12x6szt; 12x5szt; 12x5szt 30s przerwy między seriami 5. Wyciskanie na hammerze skos górny jednorącz bokiem - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 14x12szt.; [...]

[...] 5 km w 27:30, w tym roku w maju 5 km w 24:40 bez większego przygotowywania się, niż rok temu), to na pływanie na pewno też. Fighter, żabka + co kilka długości 1-2 baseny dowolnym. Wcześniej po jednym basenie dowolnym musiałem chwilę postać heh. Teraz staram się walić 50 min przez przerwy. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-11-29 20:15:33

[...] rower czy rolki, ale to tak dodatkowo, rekreacyjnie. ;-) No i przechodzimy do dzisiejszego treningu. Rozgrzewka: orbitrek 5 minut Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kgx12 , 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx8 30kgx12 , 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10, 42,5kgx10, 45kgx8 30kgx12 , 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10, 40kgx10, [...]

[...] ciężarami, skoro wiem, że mam siłę na więcej. No ale czasem trzeba dać organizmowi ochłonąć :-) Rozgrzewka: orbitrek 5 minut Trening A - DELOAD 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 25kgx12 , 27,5kgx10, 30kgx10, 30kgx10, 30kgx10 - deload 30kgx12 , 40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx10, 42,5kgx10, 42,5kgx10 30kgx12 , 40kgx10, 40kgx10, 45kgx9, 45kgx8, 42,5x8 [...]

[...] 1+ 3 opuszczanie 2/2+2op./3op.+ aktywny zwis 2/3/1/+aktywny zwis 3/2/2/+aktywny zwis 1/1/2 - 1/2 + aktywny zwis spoczko, całkiem dobry wynik, standardowo za krótkie przerwy robię, bo mnie nudzi czekanie :-P to sobie stoper ustaw na 3 minuty - może tak będzie łatwiej. 4. Pullover 12+/12+/12+ 12x8kg/ 12x8kg/ 13x8kg deload - 12x6kg/ [...]

Cobraf - i tak odpocząłem, dzisiaj z marszu wszedłem na dobre ciężary - nic siła nie spadła mimo 2 tyg przerwy Przy dwucyfrowym doświadczeniu w chodzeniu po górach zdaję sobie sprawę co oznacza "chodzenie" HARDENED - fotek jest ponad 120 ale z wiadomych przyczyn umieszczam tylko kilka. NIESTETY- z przyczyn praktycznych fotki są [...]

[...] 6 8.wyciskanie na stojąco - 6 9.podciaganie sztangi w pozycji stojącej - 6 *Serię 54 powtórzeń należy wykonywać bez przewry. Cykl od 1-9 należy powtórzyć trzy razy (bez przerwy) podciąganie na drążku zacznij od 1 powtórzenia, w następnej serii będą 2, w kolejnej 3.Przerwy między seriami 10 sec. Max 9seri Brzuszki z nogami w powietrzu pod [...]

Dzięki Saida, też się cieszę z tego dwumiesięcznego progresu! No i melduję, że wszystko ok, chociaż już wyczekuję tej przerwy świątecznej, bo chyba zaczyna mnie dopadać przemęczenie i szczególnie ten bardziej wydolnościowy trening 1 mnie rozwala kompletnie. W zeszłym tyg. z braku czasu musiałam go rozbić na 2 razy i nie wiem, czy w tym tyg. też [...]

[...] znowu wykonalem kompleks sztangowy + 2 dodatkowe cwiczenia. Zmodyfikowalem lekko zestaw w ilosci powt. i obciazenia. Wykonalem 3 obwody pomiedzy obwodami okolo 5 min. przerwy. Po kazdym obwodzie zmeczenie bylo konkretne. Mam nadzieje ze za tydzien zrobie juz pelne planowane 4 obwody. Obwód nr 1 i 2: 1. Przysiad + wyrzut 8 x 40 kg 2. "Dzień [...]

[...] razem po 5 - 10 powt. z 12 kg sprobuje. Kto nie wie co to to prosze bardzo zobaczyc :) http://www.youtube.com/watch?v=XmzFAgYCAu0 PLECY Podciaganie nachwytem (pelne zwis, przerwy 1 min.): 5 serii x 4 powt. BRZUCH Toes to the bar: 3 serie x 7 powt. Russian twist w siadzie z uniesionymi nogami: 3 serie x 40 powt. x 5 kg Podciaganie w L-sit: 3x, [...]

[...] a i wczesniej nie za wiele razy mialem go w treningu. Przed proba wykonalem rozgrzewke: - 1 km na wioslarce - 100 powt. roznych cwiczen ze sztanga 20 kg wykonanych bez przerwy (kilka stron wczesniej pisalem o tej rozgrzewce) + zarzuty silowe: 5x30 kg, 5x40 kg, 2x50 kg No i tak to wyszlo: [...]

Piątek - przerwy 120sekund Modlitewnik 15-15 5kg-10kg Ściąganie liny na wyciągu górnym 15-15 4sztaby-5sztabek Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc na suwnicy smitha 15-15 10kg-20kg - bardzo delikatnie i zapobiegawczo, niepewnie czułem się z barkiem, aczkolwiek udało się jak najbardziej, barki dobrze spompowane i piekły aż miło Wiosło [...]

[...] 5posiłek kurak migdały brokuły 6posiłek 2jaja + 3żółtka + CLA Green Tea 2cap Razem 1777kcal B/T/W 215/81/47 TRENING 1. wyciskanie na klatkę 4x 5+ max+ max (5 ruchów 15sek przerwy i max i 15 s przerwy i max) przerwa ok 2min 30kg 8/4/3 32,5kg 5/3/2 5/2/2 35kg 3/1/1 2. wiosło sztanga 4x 5 + max+ max 50kg 5/4/4 6/4/4 52,5kg 5/3/3 5/3/3 3. skos [...]

[...] - 7kg to za dużo jak narazie 5x10/10/12 5x10/10/12 4. MC na sztywnych nogach 10/10/10/10 57x10/10/10/5 57x10/9/8/5 - oj nie miałam energii 57x8/8/7/7 57x9/8/8/7 Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: na myśl o HT jest mi źle i nie mogę się do niego zmusić, leń nie z [...]

[...] sztywnych nogach 10/10/10/10 57x10/10/10/5 57x10/9/8/5 - oj nie miałam energii 57x8/8/7/7 57x9/8/8/7 zmieniłam na RDL z hantlami - nie wiem czy docelowo 3x9,5x10 Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: no w porządku, czuję klatkę, czuję łapy, ale coś mnie lędźwie [...]

[...] trening pod pełną kontrolą :-)) rozgrzewka ogólna + z gumami + rozgrzewka do WL 3 chwyty sam gryf po 20 powt 1 x 12 x 40 ,50 ,3 x 12 x 60 serie docelowe --uchwyt startowy,przerwy 1-no minutowe 5 x 10 x 85 ,5 x 8 x 85 wyciskanie hantli ława skos plus przerwy 1-no minutowe 8 x 10 x 30 dodatkowo obwód ćwiczenia 1-no po 2-gim bez przerw przerwy [...]

[...] do 1-wszego treningu pasuje rozgrzewka ogólna + z gumami + rozgrzewka do WL 3 chwyty sam gryf po 20 powt 1 x 12 x 40 ,50 ,3 x 12 x 60 serie docelowe --uchwyt startowy,przerwy 1-no minutowe 6 x 10 x 85 ,4 x 9 x 85 wyciskanie hantli ława skos plus przerwy 1-no minutowe 8 x 10 x 30 dodatkowo obwód ćwiczenia 1-no po 2-gim bez przerw przerwy [...]

[...] barków z gumami 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Wyciskanie na ławce z lekkim skosem Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg Wynik: 12+7+5 Sumarycznie wynik ten sam co na 90kg B. Wiosłowanie Shallowa Maks powt *2*24kg 45 sek przerwy Maks [...]

[...] 10 curtsy squat 24kg 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Wyciskanie na ławce z lekkim skosem Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg Wynik: 13+5+5 Gorszy o jedno powtórzenie niż tydzień temu, więc ciężar zostaje B. Wiosłowanie Shallowa Maks powt [...]