''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

piątek --trening nr2
Rozgrzewka ogólna + pompki 3 x 20
rozgrzewka do WL 3 chwyty sam gryf x 20 powt ,3 chwyty x 12 x 40kg
uchwyt neutralny --12 x 50 ,12 x 60
SERIE DOCELOWE UCHWYT NEUTRALNY Z ZATRZYMANIEM NA KLACIE PRZERWY 1-NO MINUTOWE ---5 X 8 X 80KG

DODATKOWO OBWÓD --4-ry SERIE PRZERWA MIĘDZY OBWODAMI 150 SEK
1.ŁAWKA SKOS PLUS -wyciskanie hantli podchwytem --4 x 10 x 20
2.stojąc wyciskanie hantli -----------------------------------------4 x 10 x 20
3.w leżeniu przenoszenie krążka za głowę -------------------4 x 10 x 25
4.ściąganie do klaty szeroko górny wyciąg --------------------10 x 40 ,45 ,50 ,50
5.pompki na poręczach --------------------------------------------4 x 10
6.naprzemienne uginanie ramion hantle -----------------------4 x 10 x 12,5

kółko z kolan---------2 x 10
allachy ----------------2 x 20
wypite i wypocone 2,5l wody




Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-04 16:55:54

Masz zdrowie!
Kto wycierał podłogę?

ojan

Masz zdrowie!
Kto wycierał podłogę?

Po wywczasach Byczek ma naładowane akumulatory więc wyżywa się na klamotach

Panie Janku ,pot zbierał ręcznik oraz na koniec treningu mop :)

Mistrzu-Giaurnemo na wywczasach moja aktywność na siłowni była duża :) treningi w siłowni ,rower ,dużo na powietrzu z żoną ,planki spontaniczne i obowiązkowe itd :) .......i nie ma powodu abym wyżywał się na ''klamotach''
Po prostu trening jak inne tylko przy wyższej temperaturze w pomieszczeniu :)

sobota
Spacering-rowerowy ,wieczorem przejechałem 23km tempo 20km/h ,czas byłby trochę lepszy lecz miałem na trasie 3km bardzo brzydkiej drogi na której jechałem z prędkością 12-14km/h

Poniedziałek --miał być trening z innym zestawem ćwiczeń a zrobiłem ten czwartkowy ,1-trening a poniedziałek do 1-wszego treningu pasuje
rozgrzewka ogólna + z gumami + rozgrzewka do WL
3 chwyty sam gryf po 20 powt
1 x 12 x 40 ,50 ,3 x 12 x 60
serie docelowe --uchwyt startowy,przerwy 1-no minutowe 6 x 10 x 85 ,4 x 9 x 85
wyciskanie hantli ława skos plus przerwy 1-no minutowe 8 x 10 x 30

dodatkowo obwód ćwiczenia 1-no po 2-gim bez przerw przerwy między obwodami 150 sek 4-ry obwody
1.przyciąganie górny wyciąg szeroko za kark ------10 x ,45 ,50 ,50 ,55
2.wiosło hantlami w leżeniu na ławce plus ----------10 x 27,5 ,27,5 ,27,5 ,27,5
3.rozpiętki maszyna ---------------------------------------10 x 40 ,45 ,50 ,50
4.unoszenie ramion na bok ------------------------------10 x 10 ,10 ,10 ,10
5.unoszenie ramion w leżeniu na brzuchu na tylne-10 x 10 ,10 ,10 ,10
6.triceps maszyna -------------------------------------------10 x 70 ,80 ,80 ,90
7,uginanie ramion gryf łamany --------------------------10 x 32,5 ,32,5,32,5 ,32,5
w niektórych ćwiczeniach zwiększony ciężar --dzisiaj też poszło 2,5l wody wszystko wypocone



Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-07 14:15:16

WTOREK

Rozgrzewka ogólna + pompki 3 x 20
rozgrzewka do WL 3 chwyty sam gryf x 20 powt ,3 chwyty x 12 x 40kg
uchwyt neutralny --12 x 50 ,12 x 60
SERIE DOCELOWE UCHWYT NEUTRALNY Z ZATRZYMANIEM NA KLACIE PRZERWY 1-NO MINUTOWE ---6 X 8 X 80KG

DODATKOWO OBWÓD --4-ry SERIE PRZERWA MIĘDZY OBWODAMI 150 SEK
1.ŁAWKA SKOS PLUS -wyciskanie hantli podchwytem --4 x 10 x 20
2.stojąc wyciskanie hantli -----------------------------------------4 x 10 x 20
3.w leżeniu przenoszenie krążka za głowę -------------------4 x 10 x 25
4.rozpietki ława skos plus -----------------4 x 10 x 17,5
5.ściąganie do klaty szeroko górny wyciąg --------------------10 x 40 ,45 ,50 ,50
6.pompki na poręczach --------------------------------------------4 x 10
7.naprzemienne uginanie ramion hantle -----------------------4 x 10 x 12,5

Jutro przerwa od klamotów ,może rower będzie potrzebny ??? aby tylko nie było za wietrznie :)

Ładne te treningi
Takie kulturystyczne.
Inwencja własna?

ojan

Ładne te treningi
Takie kulturystyczne.
Inwencja własna?

Tak troszkę podjechałem pod treningi styczniowe z tego roku ,lekko przeze mnie zmienione ,które dostałem od Mariusza Oliwy --teraz on nie ma dla mnie czasu ma zgrupowania z kadrą a już najwyższy czas robić przygotowania do zawodów które są w pazdzierniku i listopadzie
Przez 3,5 tygodnia chcę zrobić wytrzymałość ,dużo serii krótkie przerwy + obwody po 6-7 ćwiczeń
wyciskanie 10 x 10 startowo oraz w uchwycie neutralnym rozpoczęte z wyższego ciężaru niż w styczniu
w czwartek dojdą gumy a w piątek lekka ''gilotyna'' --myślę że i tu ciężary będą wyższe
Na koniec roku na treningu chciałbym osiągnąć 150kg a w zawodach około 145kg ,zobaczymy czy mi się uda
Nie chcę zawracać głowy moją osobą Mariuszowi i tak ma dużo pracy ,postaram się sam rozpisać trening ,będzie to ten sam który robiłem luty marzec kwiecień ,ze zmianami które naniosę czy skutecznymi czas pokaże

środa -dzisiaj dzień spaceringu--rowerowego :)Postanowiłem odwiedzić mamę w Bolkowie ,aplikacja pokazała 23km jadąc przez Zębowice ,czernica ,roztoka ,zmierzyłem się z czasem na odcinku do Czernicy i na odcinku 5,6km poprawiłem rekordowy czas o około 1,5minuty a reszta trasy do Bolkowa spokojnie :)
Po obfitym posiłku u mamy ( 3-y szt schabowych ) kawie cieście po 4h powrót do domu ,wybrałem sobie trasę E65 którą jeszcze nigdy w kierunku Jawora nie przejechałem wiedziałem że trasa musi być fajna lecz dopiero po pokonaniu około 3km z mocnym podjazdem który zaczyna się przed przejazdem kolejowym w Bolkowie a kończy w lesie za Świnami ,podjazd bardzo wymagający stromy ,ja osobiście musiałem zrobić 4-ry zejścia z roweru na 1-no minutowe odpoczynki :( ,za to za tym podjazdem ładne długie zjazdy ,nie goniłem na nich na maxa należę do tych ostrożnych za mała praktyka na takich trasach,lecz przyjemnośc nie do opisania :)
Powrót Bolków --Sokola --skręt do Paszowic ,dalej na Myślibórz ,aplikacja pokazała 20,3km wydaje mi się że w lesie były przerwy w połączeniu bo trasę oceniam na około 23km a średnia wyszła ponad 20km/h ,sprawdzę tą odległość w najbliższym czasie :)


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-09 19:47:59