Rozgrzewka ogólna + pompki 3 x 20
rozgrzewka do WL 3 chwyty sam gryf x 20 powt ,3 chwyty x 12 x 40kg
uchwyt neutralny --12 x 50 ,12 x 60
SERIE DOCELOWE UCHWYT NEUTRALNY Z ZATRZYMANIEM NA KLACIE PRZERWY 1-NO MINUTOWE ---5 X 8 X 80KG
DODATKOWO OBWÓD --4-ry SERIE PRZERWA MIĘDZY OBWODAMI 150 SEK
1.ŁAWKA SKOS PLUS -wyciskanie hantli podchwytem --4 x 10 x 20
2.stojąc wyciskanie hantli -----------------------------------------4 x 10 x 20
3.w leżeniu przenoszenie krążka za głowę -------------------4 x 10 x 25
4.ściąganie do klaty szeroko górny wyciąg --------------------10 x 40 ,45 ,50 ,50
5.pompki na poręczach --------------------------------------------4 x 10
6.naprzemienne uginanie ramion hantle -----------------------4 x 10 x 12,5
kółko z kolan---------2 x 10
allachy ----------------2 x 20
wypite i wypocone 2,5l wody
Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-04 16:55:54