2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Normalnie czekoladę tam wtopiles czy jakis łudząco podobny zamiennik ?

To Wedel mleczna bez cukru. 10g poszło, to bez stresu.

podaj przepis na ciacha bo wyglądają jak cziterskie ;D

fdsiq

podaj przepis na ciacha bo wyglądają jak cziterskie ;D

A co Ty, samo zdrowie

Składniki:
- 1 duże jajko
- 70g masła orzechowego
- 60g mąki ryżowej
- 1 łyżeczka proszku do pieczenia
- cynamon
- słodzik
- 10g czekolady mlecznej bez cukru

Jajko roztrzepać trzepaczką. Dodać resztę składników bez czekolady i wymieszać całość. Potem ręcznie uformować ciasteczka i dodać drobno pokrojoną czekoladę. Piec w 180 stopniach przez 15 minut.
Makro niestety nie liczyłem, ale łatwo można samemu w zależności kto jaką czekoladę użyje.

Wyszły delikatnie suche, ale delikatnie. Więc 5g oleju kokosowego lub 15-20g śmietanki kokosowej załatwiłoby temat.

Fatu sporo, ale dziś akurat LC i wziąłem fat z 3 posiłków w jeden

BzykuDG

Fatu sporo, ale dziś akurat LC i wziąłem fat z 3 posiłków w jeden

XD

no ja z całego dnia bym musiał chyba dać , dzięki Bzyku ;)

20.03.17

No więc nie chcę zapeszać, ale chyba kłopoty żołądkowe zostały rozwiązane. Poczekam jeszcze jak jutro będzie i wtedy będę się cieszył.
W końcu fajnie nie chodzić cały czas próbując wciągać brzuch.


Trening
Nogi + łydka:
1A. Uginanie nóg klęcząc - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27kg
1B. Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg
2. Uginanie na maszynie siedząc - 10x130kg; 10x130kg; 10x130kg; 10x130kg;
3. Wypychanie suwnicy jednonóż - 15x120kg; 12x140kg; 10x160kg; 8x180kg; 8x200kg
4. Zakroki - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg
5. Wyprosty nóg - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 30s przerwy między seriami

6. Wspięcia stojąc - 4x MAX
7. Wspięcia siedząc - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio.



W dalszym ciągu jestem jeszcze napuchnięty, aczkolwiek mniej, niż dotychczas, więc odpuściłem sobie martwy ciągu i znowu zrobiłem uginanie siedząc.
Zamieniłem również wyciskanie na suwnicy obunóż na jednonóż, ponieważ więcej czasu traciłem na znoszeniu ciężaru, niż na samym ćwiczeniu.
Siłowo póki co bez zmian.


Dieta - HC:
TRENING - bezpośredni po 35g izolatu/kazeiny, 25g daktyli

1. Omlet z płatków ryżowych, mąki kukurydzianej, tartej marchewki z bananami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate


2-3. Kurczak z kaszą jaglaną, oliwą i warzywami.


4. Gofry z twarogkiem i nektarynką (zapomniałem dodać proszku do pieczenia i ciasta mało wyszło)


5. Wołowina mielona z warzywami i chlebem razowym.


6. FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem migdałowym.

Tak jak pisałem wcześniej dzisiaj obcięte kolejne 100g węgli.


Suplementacja:
FitWhey Creatine - 5g po treningu
FitWhey L-Glutamine - 15g po treningu, 15g przed snem
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

problemy żołądkowe ustąpiły po odstawieniu orali czy coś musiałeś kombinować?

W piątek odstawiłem jeden, wczoraj drugi. Wszystko póki co wskazuje na to, że to była przyczyna.

21.03.17

Na flakach coraz lepiej, więc jestem chyba w domu. Jeszcze niech tylko woda zacznie schodzić...

Trening
Klatka + barki:
1. Rozpiętki z linkami siedząc - 15x15kg; 15x15kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z przytrzymaniem w rozciągnięciu - 6x100kg; 6x105kg; 6x110kg; 6x110kg; 4x110kg przytrzymanie w rozciągnięciu
3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x60kg; 6x60kg; 6x62,5kg; 6x65kg obciążenie na stronę
4. Dipsy z obciążeniem - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg

5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12x25kg; 12x25kg; 11x27,5kg
6. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x17,5kg; 15x20kg; 12x22,5kg; 10x22,5kg
7. Odwrotne rozpiętki na bramie w pochyleniu - 12x8kg; 12x6kg; 12x6kg;

Na koniec 30 min cardio.


Brzuch nie był wzdęty, więc trening bardzo komfortowy. W dalszym ciągu przed treningiem bez przedtreningówki, spalacza czy nawet kawy. Pompa spora. Pobudzenia zero, ale jakoś daję radę
Siłowo minimalnie lepiej, niż ostatnio, więc dobrze to wróży.
Na koniec drugie 30 min cardio w tym tygodniu.


Dieta - HC:
1. Kleik ryżowy z nektarynką, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i olejem kokosowym.


2-3. Kurczak z ryżem, oliwą i warzywami.
[

4. Racuchy z mąki pszennej z tartym jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .


5. Tosty z serem topionym, szynką i pieczarkami.


6. Twaróg z masłem migdałowym.


Suplementacja:
FitWhey Creatine - 5g po treningu
FitWhey L-Glutamine - 15g po treningu, 15g przed snem
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

jak długo planujesz taką przerwę od stymulantów przed treningiem zrobić?

ja miałem lekko ponad miesiąc, wczoraj przed nogami dałem porcję pw i szczerze to dana porcja działa na mnie podobnie jak przed przerwą, myślałem, że przez ten czas receptory staną się bardziej czułe, ale niestety nic z tego