2 przerwy w

[...] dni nietreningowe makro wygląda tak: B: 140,0 g W: 184,8 g T: 76,7 g Taką diete stosuje od środy i podczas wczorajszego treningu odczułem różnice. Energia, siła większa, przerwy miedzy seriami mogłem robić krótsze. Dużo przyjemniejszy trening. Na razie taką diete chce stosować przez ok 1-2 tygodnie i obserwować co się będzie działo bo nie [...]

czesto zdaza cwiczyc mi sie barki priorytetowo, a wiec w dniu po dniu/2 dniach wolnych od treningu, wiec przewaznie w poniedzialek czyli w Światowy Dzień Klaty obowiazkowa rozgrzewka, rowniez dolu kregoslupa 1 cwiczenie Wyciskanie sztangi na sownicy, co brody, nie do klatki piersiowej, kat ugiecia ramion w dolnej fazie cwiczenia 90 stopni 5-7 [...]

Do przerwy: ARKA : POGOŃ 0:0 Po pierwszej połowie: Sędzia Małek, który w ostatniej chwili zastępił akredytowanego wcześniej na to spotkanie Siejewicza, robi wszystko, aby Arka Gdynia zainkasowała w tym meczu 3 punkty. Niestety nawet pomoc sędziego nic nie daje zawdonikom Arki, gdyz Ci graja poprostu brzydko. Ich dewiza w tym meczu jest [...]

PIĄTEK 26.04.2013 DZIEŃ 12 TYDZIEŃ 2 TRENING NR 7 Miałam bardzo dużo energii i siły! \-)Trening poszedł bardzo szybko - najszybciej jak do tej pory! Przerwy króciutkie!:-) jestem HAPPY 8-) Dodatkowo udało się troszkę progresować z ciężarem/-)_ POMPA BYŁA/-)_ Przed treningiem - marsz na bieżni Po treningu - bieżnia max nachylenie, 30 min, [...]

[...] Uginanie nadgarstków podchwytem: 20x30 25x20 35x10 Brzuszki z obciążeniem: 0x15 15x15 15x15 Uginanie nadgarstków nachwytem:10x30 15x20 20x10 Komentarz: 1. pod koniec przerwy na oddech ale ogólnie bez zadnych wiekszych problemów 2.juz sie napaliłem na mc a jeszcze łydy;] 3.20 powtórzen poszło dosyc lekko +40kg o kur.wa;] tu juz ciezko [...]

[...] 10x30 15x20 17.5x20 ) wogóle inaczej Skosy prawa ręka: 9kg x15 nie ma co pisac porównan było wogóle inaczej Komentarz: 1. przysiad zapas 2-3 powt był czym dalej tym dłuzsze przerwy robie tylko ostatnia seria w pasie robic wszytskie bez;]?? 2. zrobione maxymalne powtórzenia progress duzy tu jest;] 3.95kg było dosc lekko postanowiłem zrobic 105 i [...]

1. przysiad zapas 2-3 powt był czym dalej tym dłuzsze przerwy robie tylko ostatnia seria w pasie robic wszytskie bez;]?? WSZYSTKIE BEZ WZMACNIASZ STABILIZATORY TULOWIA W PASIE JUZ NIESPECJALNIE 2. zrobione maxymalne powtórzenia progress duzy tu jest;] DOBRA 3.95kg było dosc lekko postanowiłem zrobic 105 i tu masakra niewiem co jest ale chwyt [...]

[...] podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx15 25kgx15 30kgx15 32.5kgx15 Komentarz: 1.Niewiem co jest;/ brak progressu;/ chyba za krótkie przerwy miedzy seriami robiłem 2. Zapas 1 powtórzenia 3. Fajnie szło 32.5kg w ultraszerokiw wyciskanie lezac nie wyrobiłem 15 powtórzen około 12~~

[...] posmarowałem łapy magnezja zapas spory 2.robiłem dokladniejsze ruchy do 155kg potem aby jak najwiecej 3.Chwyt cienki i robiłem bez przerw lewa/prawa :/ 4.zrobiłem króciutkie przerwy by chociaz poczuc ciezar na nastepnym treningu wrzucam najwiekszy hantel =25kg 5.dwójki skatowane coraz lepiej idzie 6.podchwyt w chuy zapas nachwyt ciezkawo skłony [...]

[...] (6) , zma (będzie) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b89f575a4804afc870a2b3cfebc58d3.jpg TRENING NR 25 JESTEM ZADOWOLONA! BYŁA siłaaaaaaaa!!8-) progresy odnotowane :-) krótsze przerwy robiłam niż zazwyczaj:-) Przed treningiem - 6,5min na orbi Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie, prędkość 4.8-6.0km/h - czułam, że nogi były bardzo zmęczone:-) [...]

[...] w praktyce..., 5. Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3-4 serie po 10 powtorzen http://www.youtube.com/watch?v=JpVnRFa1gJU&feature=PlayList&p=78FA466EEE5CC4A9&playnext=1&playnext_from=PL&index=3 6. Na koniec brzuszki 3 serie do oporu i 2 min przerwy poomiedzy seriami. Jak mi jakis pomysl przyjdzie to cos jeszcze dopisze.

[...] barkow Skladanki robic mi sie nie chcialo... Zobaczylem w rogu lezace 4rki i pomyslalem czemu nie %-) 3 cwiczenia pod rzad - masakryczna pompa, barki plonely szrugy - zapomnialem %-) brzuch nijak ;] Ostatni trening wiec moglem doyebac, teraz tydzien przerwy i wracam z nowym planem. Pozdro Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-01-14 12:28:57

[...] tygodnie kończę cykl treningowy na masę. Chcę zrobić przerwę na regenerację po 8 tyg. treningów. Ćwiczę zwykłym FBW. Do tej pory po cyklu zawsze robiłem ok 1,5 tyg. zupełnej przerwy od diety i ćwiczeń, co z moich doświadczeń skutkowało spadkiem (może nie jakimś ogromnym, ale jednak) masy i siły. Chciałbym tym razem tego uniknąć. Z tego co [...]

[...] Plecy + tyl barkow Klatka + brzuch Off Nogi Przod/bok barkow + ramiona 2. Nigdy nie miałem styczności z SS. Wygląda to tak, że robię ćwiczenie na triceps, następnie bez przerwy na biceps, a potem przerwa (w zależności czy izolacja czy złożone) i znowu 2 ćwiczenia po sobie bezpośrednio? Dobrze rozumiem? Tak. Od nowego roku moje dostępne dni [...]

[...] mi dziwnie strzykalo po lewej stronie brzucha, jakby w tkankach miekkich, zadnego bolu. p przyszlym tygodniu pozostane przy 35kg. 2. przysiad Bulgarski 4x 6-8 na noge 90sek przerwy 20kg 8/8/8 ostatnia seria ciezko, ale ogolnie, lubie to cwiczenie 3. odwodziciele 3x 10-12 30sek z tasma 12/12/12 4a. Plank lewy bok 3x 30 sek 4b plank prawy bok 3x [...]

[...] SQ szeroko 4s 4 x 15 x 60kg Wykroki 3x max wszystko po 12p PUSH - Wycisk sztangi skos dodatni Rampa 8 + regres z rest pause konczyłem na 130 x 6p. 80 x 15 + 10 + 7 + 4 + 4p (przerwy miedzy ok 15sek) -Wycisk hantli leżąc 4x10 25-30-40-40kg - Rozpiętki na bramie z wyc.górnego 3 x 15 + drop w ostatniej serii - Wyciskanie na maszynie hummer 4s [...]

[...] w 12-15 powtórzeniach, -ciężar dobieramy tak, by po wykonaniu założonej liczby powtórzeń pozostawał zapas sił na wykonanie jeszcze 2 - 3 ruchów, których już nie wykonujemy -przerwy(przejścia) pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami ("stacjami" obwodów) powinny być nie dłuższe, niż 30 sekund, zaś pomiędzy całymi obwodami 2 minuty -OBWÓD: [...]

[...] na basem, więc miska trochę inna. Następnie pobiegłam szybko na trening (gdyż siłka czynna tylko do 18, a trening zaczęłam po 17). Musiałam niestety wykonywać wszystko bez przerwy, ale i tak nie zdążyłam zrobić ostatniego ćwiczenia @-) Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 50/50/55/55kg 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec [...]

[...] H (przyciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku) Zacząłem wykonywać ćw. F (wyskok z przysiadu) Założenia: 6 serii oprócz F - 4 serie i k2 - 3 serie, 25 sek. przerwy między seriami, oprócz K2 - 1 min. 5 powtórzeń w serii (G - 10, H - 1, K2 12-15), przy każdej kolejnej sesji +1, 3 min. odpoczynku pomiędzy seriami, oprócz B1 i A3 [...]

witam, dzisiaj od 8-16 w pracy trening: -bieg 30 min -brzuch 1.Przyciąganie kolan do klatki w siadzie na ławce 5s 20x-5s przerwy, 20x-10s,20x-15s, 20x-20s, 20x 1min przerwy 2.unoszenie nóg leżąc do kąta 30st. 5s j/w 1min 3.spięcia brzucha z nogami na podwyższeniu 5s j/w 1min 4.unoszenie nóg w leżeniu bokiem 5s j/w w dwóch pierwszych ćwiczeniach [...]