Shake your ass II with TREC Nutrition!/MALI pods. 21

PONIEDZIAŁEK 22.04.2013
DZIEŃ 8 TYDZIEŃ 2

TRENING NR 5

Przed treningiem - marsz, machanie kończynami górnymi

Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie, prędkość 4.7 - 5.8km/h - ależ nugi i doopsko były zmęczone

Jutro ruszam w inną część Norge - ponownie jobbintervju trzymajcie kciuki dlatego jutrzejszy trening zrobiłam dziś!

Miałam sporo siły! Zaskoczona byłam! najgorzej poszło z wejściem na ławeczkę


Komentarz

MC - progres nieduży, ale czuję, że jestem silniejsza przy tym ćwiczeniu

ściąganie drążka - słabo i ciężko mi to idzie

wiosło - mogłam zacząć od 14kg - moc była

przysiad sumo - progres

wejście na ławkę - wzięłam po 12kg - weszłam ledwo co 2 razy i już nie dałam rady podnieść nogi...aż źle mi się robiło na samą myśl o tym ćwiczeniu - nogi i ręce odmówiły posłuszeństwa zaczęłam od 10kg i szło już lepiej



Micha czysta

Warzywa: brokuł, fasolka szparagowa, brukselka, sałata lodowa, ogórek, pomidor

Napoje: herbata zielona, woda

Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, vitapil, chrom, tran, zma (będzie przed snem), CLA (6), L-carnitine (6)

Przyprawy: cynamon, pieprz, sól, anyż, kardamon




+ 3g oleju kokosowego do ostatniego posiłku

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-04-22 19:06:37

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-04-22 19:08:32

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-04-22 20:01:52

Widzę, że udo znów w interwale 'stop' jest. No to czekamy zatem na interwał 'spadek'

Malinka, w tych wykrokach na Smith'ie koncept czaisz Ale noga zakroczna bardziej do tyłu, trzymaj kolano nogi wykrocznej dokładnie nad piętą, a "wstając" wbijaj tą piętę z całej siły w podłogę.

Czy ja Ci kazałam jakieś ćwiczenie aktywacyjne robić przed tym treningiem?

no to czekamy...może jeszcze spadnie cuś... to dalej będę pracować nad Smithem mhmmm ćwiczenia?? nieeee niee, a mam jakieś włączyć??

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-04-22 22:00:30

WTOREK 23.04.2013
DZIEŃ 9 TYDZIEŃ 2

Bez treningu
od 4.45 do nocy na nogach - ponad pół dnia w pociągu i intervju

Micha czysta!
Pojemniki z jedzeniem zabrałam ze sobą!

Warzywa: kalafior, ogórek, pomidor, sałata lodowa

Napoje: herbata zielona, woda

Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, vitapil, chrom, zma

ŚRODA 24.04.2013
DZIEŃ 10 TYDZIEŃ 2

TRENING NR 6

Przed treningiem - marsz na siłownię

Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie, prędkość 4.8 - 5.8km/h

zastój i troszeczkę spadła siła...ale jestem bardzoooo zadowolona - walczyłam zawzięcie o powtórzenia! Dawałam z siebie wszystko!!

Komentarz

wyciskanie na płaskiej - brak progresu; żadnych zmian w ciężarze

wyciskanie sztangielek skos - progres, była walka - ręce drżały

wyciskanie siedząc - spadek siły w 1. i 2.serii

shoulder box- regres, brak siły przy 4kg

uginanie - progres; walczyłam walczyłam

obwód na brzuch - piekło, bolały mięśnie brzucha i to bardzoooo




Micha czysta

Warzywa: kalafior, brukselka, sałata lodowa, ogórek, pomidory

Napoje: herbata zielona, woda

Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, vitapil, chrom, tran, zma (będzie przed snem)




Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-04-24 22:06:24

CZWARTEK 25.04.2013
DZIEŃ 11 TYDZIEŃ 2

Nogi aerobowo

1. popołudniu: marsz na bieżni
max nachylenie
60min
prędkość 4.8 - 6.0km/h

wszystkie mięśnie, które miały, pracowały

2. wieczorem - skakanko z panem w szortach Brazil butt l. - ze zwiększonych obciążeniem na nogach bolało bolało..nogi były wymęczone i doopsko też porządnie dostało w kość - nie miałam siły ruszać nimi, a juz nie wspomnę o chodzeniu

coraz trudniej mi idzie nadążanie za panem w szortach! nogi są coraz bardziej zmęczona,a po dołożeniu ciężaru....


3. Micha czysta

Warzywa: brukselka, sałata lodowa, ogórki, pomidory

Napoje: herbata zielona, woda

Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, vitapil, chrom, zma



----------------------------------------------------------------------

*** Dziś powienien byc trening nóg, ale ze względu na trudną noc (mój brat miał rwący ból w zębie leczonym kanałowo - nocny wypad do dentysty był konieczny) zamieniam kolejność - dziś będzie niedzielny czuję, że nogi muszą wypocząć, bo dziś ciągnęłam je za sobą

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-04-26 09:09:43

PIĄTEK 26.04.2013
DZIEŃ 12 TYDZIEŃ 2

TRENING NR 7

Miałam bardzo dużo energii i siły! Trening poszedł bardzo szybko - najszybciej jak do tej pory! Przerwy króciutkie! jestem HAPPY Dodatkowo udało się troszkę progresować z ciężarem POMPA BYŁA

Przed treningiem - marsz na bieżni

Po treningu - bieżnia max nachylenie, 30 min, prędkość 4.9 - 6.0km/h - to się nogom i doopsku dostało

KOMENTARZ:

opuszczanie - szło bardzo dobrze

przyciąganie - progres

wznosy - progres, ale z 7kg to ledwo co dawałam radę - myślałam że ręce mi odpadną po tym ćwiczeniu

uginanie ramion - zastój; Ale przedramiona i biceps napuchły i to nieźle a dodatego czerwone były...paliło paliło

prostowanie ramion - progresik - walka była do samego końca



MICHA CZYSTA!

Warzywa: pomidor, ogórek, sałata lodowa, brukselka

Napoje: woda, herbata zielona

Suplehepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, vitapil, chrom, zma






Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-04-28 16:47:22

SOBOTA 27.04.2013
DZIEŃ 13 TYDZIEŃ 2

TRENING NR 8

W czasie treningu umarłam 10 razy ale byłam bardzoooooo zadowolona! a wręcz dumna z siebie! Dawałam z siebie wszystko! Dość szybko poszedł trening! skróciłam przerwy, nie było żadnych kolejek i zamiast 2h wyszła 1h23min

Mięśnie udowe i dupne piekły! Czasem to mi się płakać chciało! ale czułam porządnie pracę mięśni!!!

Przed treningiem - bieg na siłownię

Po treningu - stretching

KOMENTARZ:

wykroki - bolało, piekło, umarłam

uginanie nóg - jak wyżej

wykroki chodzone - ledwo co kroczyłam i ręce mi odpadały od 12 i 14kg

wejście na stopień - progres, ale stękałam i jęczałam

wyciskanie nóg PROGRES!! szło bardzo dobrze stękałam, wydawałam niezidentyfikowane odgłosy walczyłam o każde powtórzenie pod koniec serii - DUMA mnie rozpierałam! nie mialam siły wstawać, ciemno przed oczami, ledwo co wyszłam z siłowni - UWIELBIAM TO ĆWICZENIE!! MOJE NAJUKOCHAŃSZE


CIĘŻARY (FIOLET - AKTUALNE wyniki)


1A.Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 10x10

10kg/10kg/15kg/15kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg/20kg/20kg/22,5kg

10kg/10kg/15kg/15kg/15kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg/18,5kg/18,5kg


1B.Uginanie nóg leżąc 10x10

10kg/10kg/12,5kg/12,5kg/15kg/15kg/15kg/15kg/15kgx8/17,5kgx4

10kg/10kg/15kg/15kg/15kg/15kgx8/15kgx8/15kgx8/15kgx7/15kgx5

w serii łączonej zamiast przerw "Posterior Chain Stretch", po 30 sekund - 2 hantle po 12kg


2. Wykroki chodzone 4x 8-10

6kg 6kg
10kg 8kg
12kgx8 10kg
14kgx5 12kgx8

3. Wejście na stopień 3x 10-12

6kg 6kg
8kg 8kg
10kg 10kgx8


4. Wyciskanie nóg na maszynie Smitha leżąc 3x max

32,5kgx26 35kgx20
55kgx20 50kgx17
72,5kgx9 65kgx9


MICHA CZYSTA!!

Warzywa: ogórek, sałata lodowa, brukselka, pomidory

Napoje: herbata zielona, woda

Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik, vitapil, chrom, zma

***** KOLACJA - CHEAT MEAL - lekko zmodyfikowane racuchy owsiane by ziuta (dodałam płatki owsiane)- PYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYCHOTKA





Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-04-28 17:23:32

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-04-28 17:39:38

NIEDZIELA 28.04.2013
DZIEŃ 14 TYDZIEŃ 2

1. nogi aerobowo w domu - obwód 4x20

bez power walk - ból głowy od soboty wieczór mnie trzymał; odpoczywałam, jadłam i spałam - tak mi minęła niedziela

2. Miska czysta

Warzywa: ogórek, sałata lodowa, brukselka, pomidory

Napoje: herbata zielona, woda

Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, vitapil, chrom, zma




PORANNE POMIARY - wszystko spada...






Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-04-29 00:25:30

No i jest interwał spadkowy w udzie oraz (prawie) 60cm w talii

Czasem warto do michy dowalić