2 przerwy w

[...] shake z porcji Trec Whey 100 oraz porcji Waxybolic Nutrabolics + 10ml oleju MCT, oraz zimną Perłę Chmielową. Na szczycie spędziliśmy około 20minut. Po zbiegu, chwilka przerwy - napełnienie bukłaka 1l wody + power rade, a w międzyczasie kilka łyków Coca Coli. I w drogę powrotną do Wrocławia. Tym razem popijałem łyczek do dwóch co każde 10 [...]

[...] przerwa B. 5 serii 2 Misiek (Bear Complex) 80kg https://youtu.be/2GIqbB4tQoE C. 3 rundy na czas 60m spacer farmera 80kg 1 wejście na kołkownicę wysoką Wynik - 6 minut 7' przerwy 5 rund na czas 200m na ergometrze narciarskim (ski erg) 7 pompek w staniu na głowie Wynik - 9:08 D. 3 rundy 20kcal na czas na AirBike Średnio 17 sekund E. Mobilki [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 3. Renegade row 4. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 5. Uginanie ramion ze sztangielkami Ćwiczenia od 1-3 : 5 serii po 5 powtórzeń, przerwy 1,5 max 2 minuty. Ćwiczenia 4 i 5: 3 serie po 8-10 powtórzeń, przerwy 0,5 minuty. B 1. Push Press 2. Martwy ciąg 5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4. [...]

14.10 TRENING: Interwały 5x 15.10 TRENING: Dzień 1. Rano: 1. klatka płasko 7/5/3/7/5/3 21,5/26,5/31,5/25,5/30,5/35,5kg (7/5/3/7/5/5x) 2. żołnierski 5x4-6 +10sek przerwy i max w kazdej serii 15,5/16,5/18/20,5/21,5kg (6+7/6+6/6+4/6+3/5+0x) 3. skos 30` 4x 4-6 25,5/27/27/29kg (6/5/6/4x) +28min aero Wieczór: 1. płaska sztangielki 4x10-12 [...]

[...] 1. 4x thruters interwał 20sek/10sek sztanga 12,5kg (13/13/10/10) 2min 5xs pompka + 5x invert row 3xcałość +5xpompka, 2xinvert 4 x interwał 20sek/10sek (11/10/8/7) 2min przerwy (12/10/8/8,5) 3xcałość +5xpompka (11/9/8/8) 2.Obwód ze sztanga : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka 6x23+20,5kg 6x20,5kg [...]

1.12.2009 Dzień 19 Trening 9 A 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s6.html 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 48 (+3kg) OPINIA: Nawet nie czułem ciężaru, zapas ogromny OCENA:1/5 2 PRZYSIADY 53 (+3kg) OPINIA: Bez najmniejszych problemów, w [...]

[...] ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA 8/10. Czas 65 minut, w tym ćwiczenia od 1 do 7 w niecałe 55 minut. Trening bardzo intensywny, dosyć krótkie przerwy, na końcówce trochę dłuższe. Podciąganie ukazało wpływ nietrzymania diety. Z treningu jestem zadowolony. JADŁO: 1. Mleko, płatki jęczmienne błyskawiczne 100g, 4 jaja [...]

[...] 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA: +9/10. Świetny trening. Odczuwam jeszcze zakwasy po ostatnim 5B. Po SS na bic i tric wydłużałem przerwy między seriami. Ciężko mi było złapać oddech. Najlepiej dziś WL i SQ, gorzej SS, najsłabiej składanka na bary. Uważam, że jest dobrze. JADŁO: 1. 4jaja na twardo, [...]

Dokkładnie o tym samym mówiłem, zrobiłem tydzień przerwy przez pobyt w spitalu, wydawało mi się ze jestem zregenerowany a suma sumarum była padaka ;-D W szpitalu to raczej kiepskie warunki do regeneracji, chyba że ktoś paczki żywnościowe codziennie przynosi ;-) Ja zawsze po sezonie robię 2 tygodnie wolnego, ale to inny sport i inaczej wyglądają [...]

[...] nastąpiła..No a jak usłyszałam na siłowni, że twarda zawodniczka ze mnie, to czas to potwierdzać Dzisiejszy siłowy: I ORBITREK 10 min./~80%HRmax II TRENING WŁAŚCIWY 50 min./przerwy 30s Komentarz: Tym razem bez większego progresu, pracowałam nad techniką. W efekcie czuję jak mam całe ciałko napięte III BIEG 35min. ~82%HRmax Jedzonko: I POSIŁEK [...]

***************************************************************** DZIEŃ SIŁOWY - NOGI I ORBI 10 min. II SIŁOWY 45 min.-troszku już skracałam przerwy Komentarz: 1. Lubiem 2. Rączki pod koniec bolały, tzn. rączki też 3. - 1. Dynamiczniej niż zwykle.. 2. - 3. - 1. Udało się zrobić więcej, bo nogi ładnie zregenerowały się III BIEG 25 min-mój maxxx po [...]

[...] tak fajnie cwiczyc, ale bede zyl juz mysla o nastepnym cyklu, ktory planuje zaczac w polowie stycznia jakos. Pod koniec sierpnia skoncze odblok, czyli ponad 4 miesiace przerwy wyjdzie mi jak zaczne w styczniu nowy cykl. Klata niestety odstaje, mam problem z gora. Zmieniam teraz cwiczenia, na skosie zamiast sztangi hantle i skos bede robil [...]

[...] - 8r + 15r Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4.25kg - 15 reps - przerwa 2m 4.5kg - 15r - p 2m 4.75kg - 13r - p 2m 5.00kg - 15r <-- byłem zmuszony przedłużyć przerwy o 30s, więc porobiłem więcej powtórzeń TRICEPS WL- wąski uchwyt 28,5kg - 15reps - przerwa 1m 30s 30kg - 15r - p 1m 30s 32,5kg - 15r Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] szósty PLECY Martwy ciąg klasyczny 59,5kg - 10 reps - p 2m 30s 63kg - 10r - p 2m 30s 66,5kg - 10r - p 2m 30s 70,5kg - 10r <-- CEL OSIĄGNIĘTY! Robiłem czasami przerwy między powtórzeniami, nie wyrabiałem kondycyjnie, prawdopodobnie już organizm był osłabiony (po czym zachorowałem -.-) Ściąganie drążka wyciągu szeroki nachwyt 37kg [...]

[...] się, że z plecami nie ma tragedii i to delikatne nadciągnięcie. Stwierdził w sumie, że mógł bym jutro iść trenować ale lepiej dla barku i pleców jak bym zrobił ze 2 dni przerwy na totalną regenerację no i tak też zrobię tak więc piątek i sobota dni nietreningowe. Trzeba na zimne dmuchać i nie można sobie pozwolić aby w takim okresie jak [...]

[...] skręcić 50 kg x 8-10, 45 kg x 12 3. Wiosło półsztanga - 105 kg x 8 dobre tempo, można popracować nad pochyleniem, dobra seria z jajami, bez pierd*enia, 90x11+3 po chwili przerwy bardzo dobrze weszło, plus za walkę do końca, za tydz mocno 110x6-8, 95x10+ 4. Wiosło hantlem - 60 kg x 13 bez zbędnego pierd*nia, bardzo dobrze weszło ale znowu [...]

[...] na pracy klatki, dobra pompa, za tydz 90x8, 80x10+ 4. Poręcze klatkowe - 30 kg x 8 bardzo dobre spokojne powtórzenia, mocna praca klatki, 15 kg x 14 + ccx5 po 10 sek przerwy, mocne palenie klatki po serii, bardzo dobrze weszło, za tydz 32x8, 20x12-15 + rp ccx5+ 5. Rozpiętki - 6 szt + 3 kg x 12 bardzo dobry progres, mocne skupienie na [...]

[...] kg x 25, CC x 35 Waga: 78,4 Dieta: 2850 kcal B: 260p WW: 160 T: 20 + cheat Notatnik: 1. Drazek - Cc x 8, 2,5 kg x 8 już trochę ciężej ale tempo bardzo dobre, 5 kg x 8 chwilą przerwy dłużej i lżej poszło, 7,5 kg x 8 jw, czucie i tempo bardzo dobre, 10 kg x 8 to dopiero sprawiło lekka trudność ale tempo wciąż trzymane, pilnować tylko żeby oczy [...]

[...] barkiem i dobrze wchodzi 4 kg x 20 6. Poręcze - Cc x 6, 12 kg x 5, 20 kg x 3, 28 kg x 2, 36 kg x 8 mega dobra seria, pilnowana głębokość i jest progres mimo tylko 48h przerwy od poprzedniego treningu, 30 kg x 9 bardzo dobra jakość, ruch łokcia mocno do tyłu jakby w linii ciała i dużo mocniejszą pracą tricepsa, mniejsza klatki, za tydz 38 [...]

[...] o pełne 12 powt i dopiero dołożyć 4. Wyciskanie skos sztanga - 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 7 mega ciężko, ledwo poszło, 90 kg x 6+1 nawet spoko, 5 minut przerwy przed seria i spoko wyszło, za tydz powtórka 80 kg x 8 i 90 kg x 6+ potem dołożyć 5. Poręcze - 10 kg x 5, 16 kg x 3, 24 kg x 8 bardzo dobrze weszlo, po serii klata [...]