Relacja z cyklu: Susta, Meta, X-tren

...

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 3984 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 27522

Kalorii wystarczy, jestem typowy endo, jak dam powyzej 4g wegli to mnie zalewa. Mumin, dzieki za wskazowki. Dzis leci drugi strzal susty, propa juz nie biore, pierwszy strzal susty poszedl we wtorek, teraz juz normalnie bede lecial e3d. Mdrol i xtren od jutra albo poniedzialku zaczynam.

Zdjecia przed cyklem, pierwsze przed treningiem, kolejne 4 po treningu barkow:

http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img651/3263/dsc03698p.jpg&via=mupload&newlp=1

http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img804/9678/dsc03703u.jpg&via=mupload&newlp=1

http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img171/7210/dsc03705mz.jpg&via=mupload&newlp=1

http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img846/1984/dsc03707.jpg&via=mupload&newlp=1

http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img577/364/dsc03709yp.jpg&via=mupload&newlp=1

Mdrol i xtren od Pitbulla. On ma dobre chyba wszystko, jakby sprzedawal fejki to by stracil renome i klientow.

Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-06-04 14:23:18

...

Mumin222

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 29612 Napisanych postów 62983 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 902753

bardzo dobra forma wyjsciowa jak wszystko pojdzie jak trzeba i sie odpowiednio postarasz to bedzie miazga.

postaraj sie podciagnac bary i klate bo znacznie od lap odstaja

powodzenia

Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2011-06-04 14:26:36

https://www.sfd.pl/Mumin222_na_przestrzeni_ostatnich_lat.-t774395-s54.html#post-19970609

Sesja z formy 2022r.

...

133mhz

Ekspert

Szacuny 234 Napisanych postów 10301 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 77546

ej Ty juz bardzo dobrze wygladasz...po cyklu bedzie mega

wkoncu zaczyna byc widac ze na sfd jednak ktos koksuje

Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2011-06-04 14:28:05

dobry chłopak ze złymi nawykami

...

Naly

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 1846 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 34103

ja pjerdole, zayebista forma

...

GWookie

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 3303 Wiek 42 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130901

super forma, szczegolnie łapy ekstra wyglądaja, życze powodzenia.. i spytam wtedy jak wazyles 102kg bylo "duzo" lepiej ?

bo teraz i tak forma kozak jest

...

Nacjol255

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 3984 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 27522

Forma wtedy byla podobna, tylko troche bardziej mnie zalalo woda i mialem wiekszy poziom tluszczu. Teraz przed cyklem waze te 98kg z rana, planuje dobic teraz do 103-104kg, czyli 5-6kg i zeby spadlo max 1kg. Na offie juz sie nie bedzie tak fajnie cwiczyc, ale bede zyl juz mysla o nastepnym cyklu, ktory planuje zaczac w polowie stycznia jakos

. Pod koniec sierpnia skoncze odblok, czyli ponad 4 miesiace przerwy wyjdzie mi jak zaczne w styczniu nowy cykl.

Klata niestety odstaje, mam problem z gora. Zmieniam teraz cwiczenia, na skosie zamiast sztangi hantle i skos bede robil jako pierwsze cwiczenie. Co do barow to raczej nie odstaja, robie je porzadnie same, 5-6 cwiczen i wszystkie aktony cwicze: przod, boki i tyl. Bardziej kumple mowia, ze w plecach troche szerokosci i grubosci by mi sie przydalo jeszcze, ale genetyki sie nie oszuka, mozna co najwyzej wypracowac tyle ile sie da

. Tak, ze gora klaty i plecy lekko odstaja. Skupie sie na tych partiach teraz szczegolnie mocno. Plecy juz coraz lepsze, bo dolozylem do cwiczen podciaganie na drazku, ktore od razu dalo dobry efekt

.

Po kazdym treningu postaram sie cos skrobnac. Co tydzien bede wrzucal zdjecia zeby bylo widac czy sa postepy i bedziecie mi mogli doradzic co odstaje i na czym sie skupic

.

Co do tluszczy w diecie to rzeczywiscie dodam 2 razy dziennie po 10-15g oliwy z oliwek. Tluszcze mam tez np z owsianki, owsianka w 100g ma ponad 7g tluszczu, czyli juz z tych dwoch posilkow mam 15g tluszczu. I tunczyk tez kupuje w oleju wiec dodatkowo zrodlo tluszczu. Tunczyk w kawalkach, wiec mysle ze dobre zrodlo bialka. Zamiennie bede jadl z jakas ryba wedzona, tylko zeby nie byla jakos bardzo tlusta.

Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-06-04 15:42:49

...

Naly

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 1846 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 34103

tluste ryby by sie przydaly w takim cyklu
ze wzgledu na SAA, orzechy wloskie tez moglbys dorzucic
no albo Omege 3 z Olimpu, maja za***iscie duzy wplyw na zdrowie, samopoczucie itd.

...

Nacjol255

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 3984 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 27522

Omega-3 leci, wlasnie Olimpa kupilem ostatnio bo byl na promocji w aptece

. Co do tluszczu to tak jak napisalem: 2 razy dodam 10-15g oliwy i jajek calych zjem 4 (nie na raz, ale lacznie w ciagu calego dnia

). Plus do tego tunczyk w oleju zamiennie z makrela wedzona np.

Ogolna suplementacja na cyklu:

Magnez, zestaw witamin i mineralow (Vitaminer), wit. B6 oddzielnie 50mg---->rano i wieczorem, po pierwszym posilku jak odczekam z godzine, zeby nie brac na pelny zoladek. Po jedzeniu biore: zenszen rano i wieczorem, glukozamina 2 razy dziennie, witamina C gram rano i gram wieczorem i omega-3 raz dziennie wieczorem/na noc.
Na watrobe: heparegen 2 razy dziennie po 1 tabsie (rano i wieczorem), esseliv/essentiale 3x2 kapsy. Po cyklu hepatil 4x2 tabsy przez 2-3 tygodnie. A co z ta lecytyna? Tez dobrze dziala na watrobe? Dolozyc ja czy hepa+esseliv wystarczy?

Co do supli to na cyklu leci: BCAA przed i po treningu (niektorzy mowia zeby zostawic to "na po cyklu", ale mi sie lepiej cwiczy jak zarzuce porcje BCAA przed treningiem

). Do tego carbo i serwatka po treningu i bialko 2 razy dziennie dodatkowo jako uzuplenienie diety.

Zamienie jeszcze ser bialy chudy na poltlusty (chudy ktory kupuje ma 0 tluszczu i 21g bialka na 100gram, poltlusty 4g tluszczu i 19,5g bialka, wiec juz 8g tluszczu bedzie jak bede jadl 200g dziennie). No i dodatkowo jak tunczyka bede jadl to do chleba doloze jakis ser zolty, tam tez jest sporo tluszczu. 100g moze mi nie jest potrzebne, ale 80g by sie przydalo. Optymalnie 90g mysle byloby.

Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-06-04 16:11:53

...

lolinia

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 419 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11345

powodzenia zycze bede sledzil napewno bo sam planuje cykl na mixie z king labs. jak juz zaczniesz go bic to moglbys napisac jak z bolesnoscia po injekcji i jak dziala. z gory dzieki.

...