2 przerwy w

[...] nachwyt 10x90, 9x90, 100x7x4x2 RP 4. Wiosłowanie podchwytem smith 10x100, 10x100, 120x7x3x2 RP 5. Ściąganie z góry jednorącz maszyna, szeroki chwyt 3s 10 na rękę bez żadnej przerwy od razu 47 6.Szrugsy sztangą 3s 10x170 7. Odwrotny peck deck 25x15, 25x15, 25x15 8. Uginanie z prostą sztangą 8x60, 8x60, 14x50 9. Młotki arm blaster 8x20, 8x20, [...]

[...] nachwyt 8x110, 6x110, 115x5x4x3 RP 4. Wiosłowanie podchwytem smith 8x115, 8x115, 110x3x3x2 RP 5. Ściąganie z góry jednorącz maszyna, szeroki chwyt 3s 10 na rękę bez żadnej przerwy od razu 61 6.Szrugsy sztangą 2s 10x190, 170x10 7. Odwrotny peck deck 25x15, 25x15, 25x15 8. Uginanie z prostą sztangą 8x60, 8x60, 12x50 9. Młotki arm blaster 8x22, [...]

[...] hammer nachwyt 7x110, 7x110, 100x10 4. Wiosłowanie podchwytem smith 8x120, 8x120, 100x10 5. Ściąganie z góry jednorącz maszyna, szeroki chwyt 3s 10 na rękę bez żadnej przerwy od razu 61 6.Szrugsy sztangą 2s 10x190, 170x10 7. Odwrotny peck deck 25x15, 25x15, 25x15 8. Uginanie z prostą sztangą 8x60, 8x60, 12x50 9. Młotki arm blaster 8x22, [...]

Dzisiaj nogi 1. SQ 200x5, 200x7, 180x7 2.Front VSQ 270x8, 270x6, 200x10 3. Suwnica nogi szeroko palce na zew 180x12, 180x12, 180x11 4, Prostowanie (max powt 1 min przerwy, max 45 sek, max 30, max 15 max,30, max 45, max 1min) 82 5. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 450x12 4s 6. Uginanie leżąc jednonóz + obunoz 35x12 + 12, 35x10 + 10, 35x10 + 10, [...]

Poniedziałek-28.03 Po dwóch dniach przerwy dzisiaj trening klatki oraz bicepsów. Trening mega udany,wyrównałem rekord siłki,poszło 125kg na 2 razy a kumpel twierdził,że 130kg poszło by spokojnie :-P Wczoraj dieta trzymana jedynie wpadło parę michałków oraz kawałek ciasta. Dzisiaj czysto jedynie zamiast miecha wpadały jajka :-) Dieta 1. [...]

[...] zamiast aero zrobilam-tempo b. szybkie 2x po 20s skoki na stopien 1x 15s moutain climbers pajacyki i powtorka 2x po 20s skoki na stopien 1x 15s moutain climbers pajacyki przerwy po 30-45s miska-glodna jestem od 2 dni@-) +3l wody filtrowanej, herbata zielona,czarna,mietowa,koperkowa,pokrzywa, kawa,melisa, kombucha, suple- wapn+magnez+cynk, [...]

[...] do klaty) nawet 55kg - klata, to jestem zadowolony bo robiłem tak jak w barach.Doszłem do 3,3,2x101 i 2,2,1x103,5 i nawet 1x106kg. Tak skończyłem trening. Teraz robię 1,5tyg przerwy cąłkowitej od siłowni bo już naprawdę nie mam siły...W sumie jest ciekawy ten trening i napewno jestem zadowolony bo myślałem, że na mnie nic nie działa.Wymiary [...]

[...] x 12 ( 6stos ) 4.Linki z dołu w bramie na ławce skośnej 3 x 12 ( 6stos) Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie + aeroby 20min + pozowanie 10min Dzisiejszy trening mega intensywny przerwy między seriami skróciłem do 1min, myślę że w przyszłym tyg zejdę do 30sek :) Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + 3tab Amino 2000 do [...]

[...] zakończyłem okres masowy który trwał 7 tyg, początek masy waga 84,2 kg obecna waga 92,5 kg na dniach dorzucę jakieś foty. Od dziś zacząłem redukcje mega intensywny trening, przerwy między seriami 40 sek :) z diety pomału wycinam tylko tłuszcze, węgle bez zmian, cardio po każdym treningu siłowym 20 min w dni nie treningowe rano na czczo także 20 [...]

ja cwicze tak dzien przerwy trening dzien przerwy trening dzien przerwy trening trening czyli 2 dni pod rzad i tak jest dobrze ale 3 dni pod rzad przesada jak sie cwiczy 4dni w tyg czyli na mase musi gdies byc 2 dni pod rzad czyli 2 dni pod rzad jest dobrze

[...] dni, ale czasami mam ciezkie tygodnie w pracy wiec starcza mi czasu tylko na 3 dni ... wtedy robie jednego dnia wiecej cwiczen. trenuje na zasadzie 2 dni treningu + 1 dzien przerwy +1 treningu+ 1 przerwy + 1 treningu + 1 przerwy Trenuje regularnie od 5 miesiecy, poczatkowo 2 miesiace treningu ogolnego i redukcyjnego, pozniej średnio [...]

Jednak duzo snu i dobre zarcie dało zrobić dzisiaj trening. Niedziela 23 maja A. bułgarski przysiad zejście do 90*, 5 sekund przerwy i dynamiczny powrót 5x 22kg Przysiad równoległy dynamiczne zejście, przerwa 3 sekundy i dynamiczny powrót 3x 55kg C. wykroki skakane 10x 12kg D. wskok i zeskok na pudło na jednej nodze wysokość ok. 40cm po 5 razy na [...]

[...] jest dziwne stwozenie gromadzi bodzce wizualne w pamieci ( a puzniej jak co do czego to go juz to nie podnieca i sie stresuje tylko) wiecej pieszczot z laska po 2 tyg przerwy i naprawde musi to pomoc wiem wiem mam wiem co ci pomoze poczytaj o muri pumie ha ha i o yohimbinie muri pume dostaniesz w extrem mens formula trec a yohimbine to [...]

[...] 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Czas: ok. 42 min. Nie przestały mnie boleć nogi po poprzednim plyo a tu już następny. Wrażenia niesamowite! Bez przerwy to się tego nie da zrobić... oooo nie #-P Nogi palą, dupa boli, serce wali młotem. To starość czy takam słaba? Na dodatek jeszcze dziś fitnessy mnie czekają a mnie [...]

[...] TRENING 10.03 rano: Armstronga (podciagania) 15-8-6-5-4,5 = 38,5pull up Serie do upadku miesniowego / 90sek przerwy miedzy seriami. popoludniu: krotkie bieganie 1km 7:57 warm up 1km 3:57 fast 1km 7:59 cool down Moj zestaw biegowy: [...]

[...] a to jest kolejna motywacja. :) Co do Venoma, to fajny power ma się na treningu i jeżeli będzie szło gorzej czy coś to sobie go dokupię. Chcę go zrobić 2 miesiące, później 4 przerwy i na 'ostatni szlif' kolejny cykl. :) A Tobie poleciało 0.5kg jak na wagę 92kg to przecież też nieźle. :) Weź pod uwagę że ja mam 42kg jeszcze nadwagi (było 47kg) te [...]

150 w pol sztandze jest juz co dzwigac:) Bywalo i 180;-) Ale nie robilem od nie całego roku tbara i to byl pierwszy kontakt z tym ćwiczeniem. Moze do przerwy czyli za te 3-4 tyg dojde do 180 znowu;-) Niedziela Legday 1a. Uginanie siedząc 3x12** 1b. Odwodziciele 5x20 2. Przysiady smith 3x8** 130/150/170kg https://youtu.be/kCPcCq-aJNw 3. Suwnica [...]

[...] liczyłem ale spore zapasy były w każdej serii 14.08 thrusters +33kg x 12 +33kg x 10 +33kg x 8 +33kg x 8 dno i 5m mułu. Zero mocy, nawet między powtórzeniami 2-3 sekundowe przerwy trzeba było robić... przysiad bulgarski +20kg x 8 +20kg x 8 +20kg x 6 pierwsza i trzecia seria z lekkim zapasem, ale naprawdę lekkim pompki na trzech krzesłach +10kg [...]

[...] mierne. 12.04 -podciąganie na drążku nachwyt 5s x 11 1s x 10+1 -martwy ciąg na prostych nogach -szrugsy -unoszenie w opadzie tułowia -plank podciąganie OK,choć niezbyt komfortowo się robilo martwy i szrugsy na 60kg to żart,ale niestety wiecej klamotów w domu nie uzbieram plank 60s i krótkie przerwy,co sprawiło że 2 i 3 seria były dosć ciężkie.

Wyjaśniła się przyczyna napuchniecia i bólu. Suchy zębodół zaczął się tworzyć. Antybiotyk, kilka dni przerwy i chyba będzie ok. Bólu już praktycznie nie ma, opuchlizny też. Coś tam próbowałem porobić w tym czasie. Były dwa treningi na drążku, jedne interwały na schodach i jedne aeroby. Schody w 4-ech rundach. Bieg, ok 8km. Stałe tempo. [...]