2 przerwy w

[...] DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 17; 22; 25; 27 (+2kg) OPINIA: Super weszło, kontrolowany ruch. OCENA: 5/5 3 MARTWY CIAG 32; 42; 48; 53 (+3kg) OPINIA: Krótkie około 1-minutowe przerwy między seriami, kilka razy mocno przeciągnąłem po goleniach i mnie bolały. Jest dobrze. OCENA: 5/5 4 WYCISKANIE LEZAC 30; 40; 45; 50 (+5kg) OPINIA: Próbowałem tempa [...]

[...] DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 22; 28; 35 (+5kg) OPINIA: Tu trochę ciężko. Ale bez żadnego oszukiwania. OCENA: 3/5 3 MARTWY CIAG 40; 52; 65 (+5kg) OPINIA: Chyba robiłem dłuższe przerwy niż ostatnio, bo jakoś zdecydowanie lepiej poszło, no chyba, że coś siły przybyło. OCENA: 4/5 4 WYCISKANIE LEZAC 33; 43; 55 (+5kg) OPINIA: Bardzo ciężko. W 3 serii [...]

[...] sztangielki bokiem w opadzie jednoracz -unoszenie tej samej sztankielki bokiem stojac -wyciskanie ten samej sztangielki jednoracz stojac -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy itd itp az dobrniesz do 5 serii na kazda reke , troche sie zasapiesz jak juz wejdziesz na [...]

[...] Ogólnie spadek siły jest, ale co sie dziwić. Niemniej - nowe maszyny na siłce = czułam się totalnie zdezorientowana 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 3x 8-10 (1 min przerwy) 10x10kg 10x15kg 10x15kg Słabiej o 5kg, za to zrobione wszystkie serie po 10. Musze dać się rozgrzać klatce bo miałam wrażenie przez pierwsze 10 podnoszeń że mi szwy [...]

[...] robie testy w klubie wiec na zmiane z treningami. /SFD/Images/2015/12/31/c77678e3bbd6400599bf2f44a2b29774.jpg TRENING 1 5 min rozgrzewki plus 2x30 min ergometru an 5 minut przerwy. dosc wysokie tetno (mozliwe ze przez chorobe) TRENING 2 10 min ergo obwod na silowni po 20 powt na cwiczeniu 1.dociaganie z odstawianiem 2. naskoki 3.brzuchy [...]

[...] Trening 1 80 min biegu w lesie teren dosc ciezki Trening 2 5 min rozgrzewki 2x30 min ergometru (4'1 zakres / 1' 2 zakres) 5 min przerwy pomiedzy plus rozciaganie /SFD/Images/2015/12/31/a5427be326cf4945830ea90b52034083.jpg 1.platki(musli+smakowe) z porcja bialka + pomarancz i kanapka z poledwica [...]

[...] Suplementacja: Nic ze supli nie jadłem, kreatynę odstawiłem. Tak jak mówiłem, organizm nie wytrzymał. Trzeba dać mu odsapnąć. Zyebałem trochę, bo zacząłem hted bez przerwy tygodniowej i się "przejechałem" na tym. Nawet nie piszę ile tygodni bez offu leciałem %-) No dobra... 14 tyżni bez przerwy Zawsze co 6 tygodni, miałem tydzień laby, [...]

[...] treningu obwodowego miala dzien wyzszy, reszta jak ci wyjdzie nei szkodzi jak ci wypadną dwa wyzsze pod rzad zarys wyglada tak, jak cos ci nei pasuje to przestaw dni, tylko przerwy miec musisz Dzien1. 1. MC 4x6-8 2. przysiad 4x6-8 3. wiosło sztanga 4x 6-8 4. wyciskanie na ławce płaskiej 4x-6-8 5. wyciskanie zołnierskie 4x6-8 Dzien2. Interwały [...]

[...] wytrzymasz. Oba programy na zmiane, A,B,A,B...(w sumie po 8 treningow z kazdego programu)Oprocz zaznaczonych osobno cwiczen wykonuj w/g schematu: trening 1,2 2 serie po 15 powtorzen 30sek przerwy trening3,4 2 seie po 12 powtorzen 30sek przerwy trening 5,6 3 serie po 10 powtorzen 60 sek przerwy trening 7,8 3 serie po 8 powtorzen 60 sek przerwy

Kilka dni poza domem, liczyłam, że net będzie, ale niestety zawiódł. Dieta i treningi w ryzach - jedynie w Czwartek wpadł dodatkowy dzień wolny. Miska bardzo monotonna, ale nie miałam dostępu do liczydła i wagi, więc zaplanowałam wszystko wcześniej, żeby się zgadzało. W DT dodawałam dodatkowy owoc po treningu zamiast do śniadania. W jeden dzień [...]

Weekendu mi brakowało. W końcu nieco odpocznę :) Od stycznia praktycznie trenuje bez przerwy i już na koniec każdego tygodnia czuje zmęczenie. Na szczęście za 5 tygodni wyjazd na upragnione wakacje :) Póki co trzeba zasuwać i robić swoje :) Wczoraj plecy: TRENING 1 Podciąganie: 5xCC, 5xCC, 5x10kg, 4x20kg, 3x20kg 2 Martwy ciąg: 6x100kg, 5x120kg, [...]

Dzisiaj trening bez zarzutów. Nie było niestety czasu. Musiałem go zmieścić między treningi personalne. Tempo też mocne. Całość z rozgrzewką 45 minut. Oprócz MC przerwy 30-60 sekundowe. TRENING 1. Martwy ciąg: 6x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x150kg, 5x160kg 3. Podciąganie podchwytem: 8xCC, 7xCC, 6xCC, 6xCC 4. Wiosłowanie [...]

[...] ostatnia seria - 67,5kg. Ważę ok. 66kg - więc w końcu mógłbym robić przysiady z sobą na plecach. 18 lutego 2011 - DNT Leżenie odłogiem. 19 lutego 2011 - dzisiaj robię standardowo barki & tricepsy. Jak myślicie - po 6 tygodniach lepiej zrobić 2 tyg. całkowitej przerwy, 2 tyg biegania, skakania na skakance, lekkich treningów na siłce, czy co?

[...] 5. 60g B + 50g WW + 5g T To by było na tyle w dniu dzisiejszym miska na jutro już w piekarniku :-) Jutro 4 dzień treningowy z rzędu ale potem dwa dni przerwy tak żeby wpadło 5 treningów w tygodniu i tak żebym na lajcie mógł zregenerowany zrobić trening w Warszawie w niedzielę :-) [...]

[...] by na dobre nie wyszło. Teraz najwyższa pora przygotować posiłki na jutro i nastrajać się pozytywnie na jutrzejszy trening! Jutro 3 dzień treningowy z rzędu a potem dzień przerwy co by regeneracja była na odpowiednim poziomie. Wiadomo siły są żeby trenować cały tydzień ale nie ma co przesadzać i jak we wszystkim trzeba znać umiar :-) [...]

[...] samego rana dzień na pełnych obrotach musiałem być ciut wcześniej w pracy bo miałem dość ważną rozmowę z klientem zagranicznym a potem jak się sypnęło to w sumie nie licząc przerwy na jedzenie do godziny ~15 czasu brakowało dosłownie na wszystko. Plus tego był taki, że dzień zleciał nie wiadomo kiedy potem tylko szybka wizyta w biedronce po [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Powitać :-] Bardzo przyjemny i spokojny poniedziałek :> Udało się odespać wyjazd do Krakowa i wpadło prawie bez przerwy blisko 11h spania :D Co jak co należało się! Zaraz po przebudzeniu zrobiłem kontrolne fotki i pomiary po czym wysłałem do Przemka :-> Zobaczymy jakie będą dalsze postępowania. Poza tym w [...]

[...] x 13 73 kg x 20 Dieta 4900 kcal. Notatnik: 1. Smith - 120x7+0 rp mega dobrze weszło, dużo lepsze tempo niż tydz temu i kontrolowany negatyw, chciałem zrobić rp ale po 15 sek przerwy dałem rade tylko opuścić sztangę, 105x12 mega progres, dobre czucie klatki, za tydz spokojnie 122x7-8, 110x10 2. Hantle siedząc - 38x8 spory progres ale muszę zadbać [...]

[...] x 3, 160 kg x 7 bardzo dobra jakość, ciężar utrzymany ale mega ciężko, 140 kg x 10 wywalczone alw ostatni chyba na garbie, za tydz powtórka 160 kg x 6-7, 140 kg x 10 dłuższe przerwy wewnątrz serii ale pilnować pleców 3. Uginanie jednonóż - 5 szt + 3 kg x 13 bardzo dobra jakość i czucie dwojek, pełne skupienie na ich pracy, 5 szt + 3 kg x 12 [...]

[...] może i jest, bo to dokładnie 3 miesiące), ani też nie zakończyłam żadnego etapu (choć z drugiej strony, kończę przygodę z treningiem nr 1 by Obli) ale robię sobie 2 tygodnie przerwy, więc wypada zebrać wszystko do kupy, aby po tym czasie zobaczyć jak czas bez treningu wpłynie na moje ciało. MISKA Rozkład ustaliłam sobie sama. 125/125/75. Nie było [...]