2 przerwy w

[...] trwania (min): 15 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Brzuch: - px90 Komentarz treningowy: Dzisiaj i jutro nie dam rady zrobić treningu. Ale będą to 2 dni dla brzucha, trzeba się za niego ostrzej wziąć [...]

[...] 5x5 czas trwania (min): 0 intensywność (1-10): 0 trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Miał być trening pleców, ale czułem się wyjątkowo zmęczony i obolały. Samopoczucie też nie było dzisiaj najlepsze mimo że [...]

[...] - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 32 x 10p, docelowy 50 x 5s x 5p Wiosłowanie sztangą nachwytem - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 30x10, 48x8, 58x6, docelowy 70 x 5s x 5p przerwy między seriami; przysiady 2 minuty, wyciskanie i wiosłowanie minuta. dodatkowo poza konkursem -bicek- uginanie sztangą stojąc - rozgrzewkowy 20kgx12p, 32 x 3s x [...]

[...] 32kg x 10p, 48kg x5p, docelowy 62kg x 5s x 5p - Wiosłowanie sztangą nachwytem - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 48kg,58kg x 5p, 68kg x 3p, docelowy 74kg x 5s x 5p przerwy między seriami; przysiady i 3 minuty, wyciskanie 1 minuta, wiosłowanie 2 min. dodatkowo poza konkursem :-) -bicek- uginanie przedramienia ze sztangą siedząc [...]

No fajne wszystko, ale zatrzymuję się na poziomie podstawowym (czyli "2" z filmu). I tak dużo na swoje barki wziąłem :-) Jak dojadę do pompek z 30s przerwy, to jeszcze będę musiał w seriach dokładać powtórzeń. Czy ten program Wycwiela ma swój koniec?? Na razie nie kombinuję, ale filmiki zawsze warto pooglądać :-) Będzie "na zaś" ;-)

No fajne wszystko, ale zatrzymuję się na poziomie podstawowym (czyli "2" z filmu). I tak dużo na swoje barki wziąłem :-) Jak dojadę do pompek z 30s przerwy, to jeszcze będę musiał w seriach dokładać powtórzeń. Czy ten program Wycwiela ma swój koniec?? Na razie nie kombinuję, ale filmiki zawsze warto pooglądać :-) Będzie "na zaś" ;-) Przypuszczam [...]

Dzisiaj wieczorem deload, czyli lekki trening, bardziej dynamiczny niż siłowy, trzeba odpocząć troszkę od ciężarów ;-) Jak zawsze Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min 1. Kubany – 5s x 10p x 5s 2. Pompki 2a. Pompki na uchwytach wąsko - 5s x 10p 2b. Pompki na uchwytach szeroko - 5s x 10p 3. Kółko z kolan - 5s x 15p 4. [...]

[...] x 5p - 98 kg, x 5p - 108 kg, x 5p - 118 kg, x 5p - 128 kg, x 5p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan -75p - 5s x 15p Plecy Seria łączona - drążek , wiosło, - przerwy około 30s między ćwiczeniami, 60s między seriami Podciąganie na drążku chwyt młotkowy -- 65p - 4-5-4 - 4-5-4 - 4-5-4 - 4-5-4 - 4-5-4 Podciąganie sztangi w [...]

[...] rację to dobre ćwiczenie :-). Trening 2 lipca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 50 p - przerwy miedzy seriami 20 - 30 sek - 5s x 10p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 24p - 75 kg, x 5p - 95 kg, x 5p - 115 kg, x 5p - 142 kg, x 5p - 75% T. Max - 161 kg, x 3p - [...]

[...] pompki na rozgrzewce też takie jakieś bezpłciowe. Dopiero od drugiej serii WL wąsko poczułem jakiś przypływ energii no i potem już poszło. Chociaż siady ciężko. Jutro dzień przerwy. Następny trening w środę przed pracą Filmiki Wyciskanie sztangi leżąc - druga seria - 65,5 kg x 5p https://www.youtube.com/watch?v=5UoUkE30IaY&feature=youtu.be . [...]

[...] ze sztanga na barkach - 40p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 74 kg, x 5p x 5s - 60% T. Max Brzuch 6. Seria łączona - wznosy, kółko - 4 obwody 6a.. Wznosy ugiętych nóg w zwisie na drążku - 60p - 4s x 15p 6b. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p Rozciąganie Jako że to tydzień odładowania jutro kolejny trening, a potem dzień przerwy

[...] sztangi skos plus - 44p -50 kg x 8p -1s -67,5 kg x 6p -1s -67,5 kg x 6p -3s - ciężko mi to ćwiczenie wczoraj szło, może dlatego że ustawiłem sobie skos wyżej, a może przerwy za krótkie 3. Przysiady ze sztangą na barkach - 75p - 40 kg x 15p x 5s Brzuch – 4. Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p – 3 x 10p 5. Spięcia brzucha [...]

[...] mam siły dosłownie sie podnieść nawet z niewielkim ciężarem. Będę próbował jeszcze do końca tego tygodnia siadów będę oszczędzał nogi jak będe mógł. Spróbuję robic dłuższe przerwy pomiedzy seriami O 12 ruszma na trening dam wypis i filmiki No juz po treningu załadowałem juz 3 filmiki 2 pozostałe nie chcą wejsć, zdjęcia tez nie moge załadować na [...]

[...] Interwałowe piekło: 1. Skoki z kolanami do klatki 2. Sprawle 3. Podrzut z ziemi 2 hantli 7 kg(za lekko, ale nie chciałem szaleć pierwszy raz, następnym razem dołoże) Wszystko w sekwencji: 1 2 3 4 5 4 3 2 1 2... 1. 3 min, 1 przerwy 2. 4 min, 1 przerwy 3. 5 min Zmieniony przez - Koderos w dniu 2012-05-03 18:59:44

[...] czyli takie abyś czuł się gotowy do nastepnej serii i oddech był wyrównany, początkowe serie to pewnie będzie tylko czas na zmianę obciążenia, dopiero w koncówce czas przerwy się wydłuży do tej 1-2 minut przy większym obciażeniu. Bo może się obijałeś trochę i robiłeś te przerwy za długie. Jakby dalej było za długo to możesz biceps/triceps [...]

[...] 2x70kg/2x75kg/2x75kg/2x75kg/2x75k/2x75kg No więc nie jestem zadowolona z tego treningu, głównie dlatego, że jakby mi uciekło sporo mocy - nie wiem czy 2 tygodnie przerwy czy antybiotyki, czy wszystko razem tak mogło zadziałać :-> wr. przysiad - ok, zaczęłam asekuracyjnie, ale potem nie było mnie stać na nic więcej niż tu zapisałam, i [...]

[...] przysiad przedni- tu też trochę do przodu, ale faktem jest, że to niski przysiad :-P wiosło- znowu ten sam schemat, pierwsza seria jak ta lala, a reszta to nawet 2 min przerwy nie pomaga, słabo tylko jest rozpiętki- ok wyciska na barki- chyba przestanę się łudzić, że więcej niż 8kg wezmę kiedykolwiek #-P opuszczanie- nawet nieźle, dobrze żę [...]

[...] wyprosty nóg siedzac (jednonóż %-)) 3 sztabki x6 jw 2 sztabki x 8 jw i obydwie nogi razem 2 sztabki 2 serie po 10 powt. Uginanie nóg stojąc (dwugłowe) serie wykonywane bez przerwy..lewa i prawa noga na zmiane 4 sztabki x 12 x 6 serii w ostatniej serii x10. Brzuch , unoszenie nóg w zwisie 3 serie x 10 brzuszki na ławce rzymskiej 3 serie po 12 [...]

[...] -BRZUCH 1.Lekki trening ( kompilacja plank + podnoszenie ugiętych nóg w zwisie) WTOREK: 1.CARDIO - Cardio Challenge INSANITY MAX 33 min (bardzo intensywne cardio ( przerwy 40 sec co 6min) ŚRODA: -PLECY 1.Podciąganie na drążku nachwyt troche szerszy niż barki ( do brody) 3x max 2.Podciąganie naprzemienne na wąskim chwycie 3x max [...]

[...] z tyłu, tak że przysiad miał 80? stopni mniej więcej (film). Fajnie się tak robiło. Czułem, że mam więcej siły, a nogi pracowały chyba nawet mocniej, bo nie było chwili przerwy "na dole". Reszta na luzie. 4. Film: http://www.youtube.com/watch?v=hUH-Q1l0zCw 5. Fotka: Skład: Płatki owsiane Jajka Truskawki (miks, całe) Zmieniony przez [...]