2 przerwy w

Trening HIM i HAM 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 22kg/10 24kg/10 26kg/8 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 24kg/10 26kg/10 28kg/8 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 15kg/10 16kg/10 17kg/8 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3kg/10 3kg/10 [...]

Trening HIM i HAM 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 24kg/10 26kg/10 28kg/7 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 26kg/10 28kg/10 30kg/8 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 15kg/10 16kg/10 17kg/10 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3kg/10 3kg/10 [...]

Zrobimy zlot pod tytułem "trzaskające Ladies". Widzę, że będzie liczne zgromadzenie.|-) Trening HIM i HAM, przysiady, kręcenie barkami itp. 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 26kg/10 28kg/10 30kg/7 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 28kg/10 30kg/9 32kg/7 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 16kg/10 17kg/10 [...]

Trening 1. wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek przerwy 26kg/12 30kg/10 28kg/12 28kg/10 2. rozpiętki 3x 15-20 30sek 7kg/16 6kg/18 5kg/20 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 7kg/12 9kg/11 8kg/12 8kg/10- nie dokładam bo mocno czuję ten bark co go sobie poprzednio nadwyrężyłam. Nie jest to jeszcze ból ale niedaleko. 4. wznosy ramion [...]

[...] normalnie, -2 warianty obaleń za jedną nogę, -2 warianty ballachy z dosiadu, -2 rundy sparingów na same obalenia+zajęcie pozycji w parterze, -4 rundy sparingów, 1 minutowe przerwy pomiędzy, Poza tym 70km na rowerze, gratisowo oczywiście:-D. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png Bardzo fajnie mi się [...]

[...] Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Good Morning 3 x 8 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 [...]

[...] I jaka przerwa między superserią? 2. Wypady dalekie (sztanga) 4x 8-10 3. Wejście na stopień z obciążeniem (sztanga) 3x 12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max Jakie przerwy pomiędzy seriami w 2,3 i 4? :) Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-05-16 16:14:41 Martucca, kupiłam olej z wiesiołka tłoczony na zimno, także trzymam go w lodówce. [...]

[...] do zamrażarki. Lista produktów - ponad pół pizzy 60cm - 1.5l coca-coli - big mac, potrójne frytki - pół czekolady - paczka M&M Orzeszków i lodów nie wliczałem bo zjadłem tyle co nic Trening Postanowiłem, że w domu sie troche poruszam i zrobiłem coś takiego 20 sec przysiadów 10 sec przerwy 20 sec pompek 10 sec przerwy Całość powtórzyłem 7 razy

[...] trzymałem hantle już na samych końcówkach palców. Kondycyjnie mnie tez to mega zrobiło. Wykroki lepiej bo w końcu udało się zrobić zakres. Dzisiaj były nieco dłuższe przerwy i to pewnie dlatego ale i tak zadowolony. Całośc jak najbardziej na plus suple: omega 3 magnez bcaa kreatyna Foty przesyłane przez fb więc nieco straciły na jakości [...]

[...] nagle przemienił się z lekkiego w taki mega mocny to siła w dól ale praktycznie utrzymana. Jedynie przy rozpiętkach gorzej poszło ale to ze względu na znacznie skrócone przerwy a tak to całość bdb Porobiłem też fotki zestawiłem je z tymi z przed redu i gołym okiem widac że nabicie mniejsze. Bardziej płaski się zrobiłem i porównując te foty [...]

W zeszłą niedzielę wykonałem ostatni trening Następnie było 5 dni przerwy od treningu siłowego i od cardio Do tego bardzo mocne poluzowanie diety. W tym czasie wpadła pizza lody i inne tego typu rzeczy. Wczoraj wróciłem do swoich założeń i do treningu. Teraz daję sobie 2-3 tyg agresywnego cięcia jak poprzednim razem i znowu powrót do większych [...]

[...] to w wigilie nie chce sobie niczego odmawiać, oraz gdyby jeszcze coś niespodziewanego wypadlo po drodze, to bym w razie w mial czas by to naprawić Wyjdą dokladnie 2 lata przerwy od startów, więc ciekawe ile udało się dołożyć Co do samych imprez to jest jeszcze sporo czasu, więc nieco może się zmienić, ale myślałem by powtórzyć te które [...]

[...] rozciągnąć mięśnie i przytrzymać tak na około 1sekunde i potem w górę powoli, gdzie znowu przytrzymywałem ruch w napięciu na około 1 sekundę. Ruch dość szybki ogólnie, przerwy między tymi dwoma seriami krótkie. Tak wyglądała rozgrzewka. Następnie przechodzę do serii właściwych. Ogólnie ruch wyglądał tak. Start z góry na nie wyprostowanych [...]

[...] aby zobaczyć, jak taka opcja na mnie zadziała. Dodatkowo, jutro ostatni dzień suplementacji CM3'ką, ponieważ mija wtedy równe 7 tygodni cyklu. Następnie od piątku 7 tygodni przerwy, a potem monohydrant solo przed wakacjami. Najprawdopodobniej nie zapowiadam redukcji na to lato :-) Regeneracja: 7 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min [...]

Reset ? Znaczy się co ? Jeśli o ładowanie węglami to w minioną sobotę. Robię je raz na 2 tyg. A jeśli o spalacze pytasz, to rok przerwy. Teraz chcę właśnie Scorcha Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2009-02-04 20:11:48

[...] ____ Żeby się nazbyt nie rozwodzić: kondycja leży i kwiczy, BF skoczył, tyłek urósł -> także, jak widać, i plusy, i minusy obecna sytuacja ma%-) Wracam do wypisek. Były przerwy, więc można śmiało założyć, że zaczynam od początku. Niestety nieustannie pałam niechęcią do cardio, więc pozostaje wzmożona kontrola miski ;-) Pomiary za dwa [...]

[...] pekińska, cebula, kapusta kiszona, pomidor Suple: beta alanina przed treningiem leucyna whey pump po treningu kreatyna izotonik mct Ćwiczenia siłowe zawsze w 4 obwodach, przerwy 30 sekund Dzień 2 1. Wznosy bokiem x15 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 15x 7kg/ 15x [...]

[...] przed treningiem: beta alanina, kreatyna, leucyna, "X" po treningu: leucyna, kreatyna, whey pump, mct + izotonik, chela-mgB6, zma Ćwiczenia siłowe zawsze w 5 obwodach, przerwy 30 sekund pomiędzy obwodami Dzień 1 OBWÓD 1 1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę 5x15xcc (na nogę) 2. Przysiady z wyskokiem x15 5x15xcc 3. Thrusters x15 15x [...]

[...] 10 min wioślarz, 10 min rower spinningowy, rozciąganie Chyba już ogarniam przysiad z push press - teraz robię to płynnie, a wcześniej między przysiadem a wyciskaniem robiłam przerwy. Aż miałam mroczki przed oczami jak skończyłam - to chyba dobrze :-). Od wioślarza tak mnie bolą łydki, że ledwo wytrzymałam te 10 min, a stopy miałam dobrze [...]

[...] Wiesz już tak mam na każdym treningu zaczynałem od ustalenia ciężaru i wychodziło wszystko w porównaniu z poprzednimi treningami są spore różnicę między ciężarem więc powinienem dać radę ,jednak tak jak mówisz trening zweryfikuje zgadzam się w 100%.Tylko powiedz mi teraz co to za ćw Rdl ORAZ na jakie przerwy moge sobie pozwolić między ćw:]??