Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

Trening

HIM i HAM

1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)

24kg/10 26kg/10 28kg/7

2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)

26kg/10 28kg/10 30kg/8

3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)

15kg/10 16kg/10 17kg/10

4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)

3kg/10 3kg/10 3kg/10

4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)

3kg/10 3kg/10 4kg/10

5. plank (1 x max)

45sek.

6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)

15kg/10 15kg/10 15kg/10
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).
21/21/21/21/21
5 obwodów
Rozciąganie.
Podczas rozciągania ześlizgiwałam się z maty.

Viki, starość, nie mam już takiej przemiany materii jak Ty.

Luni, podsmażam cebulę i wątróbkę, wrzucam do blendera, dodaję śmietanę, pieprz, natkę pietruszki i już. Taki pasztet na szybko, bez pieczenia.

Musze sobie zrobic taki mus bo smazona i gotowana juz mi zbrzydla. Dzieki

Azzi jaka starość
nie blużnij Kobieto

Jezu już czekam na te wszystkie podsumowania.... u Was, konkursowe...ale się będzie działo

Jagoda, no nie da się ukryć, że ja w tym wieku nie schudnę na takim żarciu jak ma Viki> Co do podsumowań, Twoje kiedy?

Przed treningiem było lipo(x)pack, ciągle zapominam o wpisywaniu.
Micha 1600 kcal 100-120g B reszta T 100g WW

Azzi na misce Viki to ja by tyła

Podsumowanie za jakieś 2 tygodnie...chyba
Im później tym lepiej bo na razie to szału nie ma

phi, narzekać na wiek przy takiej figurze, że większość dwudziestek zazdrości

Ja nie narzekam na wiek. Tyle, że na misce Viki zamieniłabym się w kulkę. Pod warunkiem, że dałabym radę tyle zjeść, co na czysto nie jest takie proste.
Dzięki Owieczko, za komplement.

dokladnie, dajcie spokoj, zadbane cialo to w dzisiejszych czasach zaczyna byc ewenement niby moda na fittness ale te mlode nastolatki wygldaja jak stare baby, trzesacy sie tluszc zna brzuchu to norma, nie wiem czy pamietacie, u mnie w klasie nie bylo tak, byly troche chudsze troche grubsze ale wszytskie byly zbite i mialy glownei sylwetki kobiece, co chwila ktora narzekala na "duzy" tylek, a teraz odwrotnosc same sylwetki meskie tylko ze z cycami

Fakt, nie było takich tłustych nastolatek jak teraz. I w sumie do końca liceum żadna się nie odchudzała. Jak patrzę na gimnazialistki, to mam wrażenie, że niektóre mają ciało starsze niż moje.

tez to zauwazylam, ze nie wspomne o sposobie poruszania sie