2 przerwy w

[...] na swoje pytanie. Albo coś przeoczyłam. Ale może ktoś z również boryka się z taką sprawą jak ja. A chodzi o to, iż ćwicząc intensywnie i regularnie, od dwóch miesięcy bez przerwy(basen-2 razy w tygodniu, siłownia co drugi dzień-czas całkowity 2 godziny, aerobik 2 razy na tydzień, bardzo dużo spaceruje)i przyjmując L-karnityne, Thyrotherm,oraz [...]

Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie 8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej głową w górę 4 serie 8 powt.//w obydwu wyciskaniach zrobilbym progresje i zakres 12-8 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie 8 powt. 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8 [...]

[...] ;-] TRENING SIŁOWY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/671233d7e47342b0a616e6ad6f32efa3.png Poprawiłam się wg. tego co mi napisała Arphiel i w sumie miałam tylko dwie 2-minutowe przerwy w tym treningu, po pierwszym i po drugim obwodzie.Nie wiedziałam jak mi to wyjdzie, więc nie zwiększałam kg. I fajnie, bo praktycznie wszędzie progres, oprócz wypadów [...]

[...] Leg kicks * Leg lowers * Leg circles * Clam shell (obie strony) * Leg lift (obie strony) * Leg lift hold (obie strony) Każde ćwiczenie wykonuje się minutę, a pomiędzy 15 sec przerwy. Oczywiście póki co zbyt słaby ze mnie groszek więc w zależności od ćwiczenia wykonuję je po 30s, 45s lub tam gdzie faktycznie dam radę, całą minutę. Podoba mi się [...]

[...] PODCHODZ NA 107,5 TYLKO NA 105 A POZNIEJ NA 110. Nigdy juz chyba nie wybiore sie na żaden urlop! Same straty i spustoszenie... Przerwy jednak nie robia dobrze(za dlugie przerwy) GORLIWA... BYLE NIE NADGRLIWA Martwy ciag 100kgx1 tylko... Moze po przysiadach i podrzutach troche sie wymeczylam no nie wiem . Na filmiku widac jak za drugim [...]

[...] - Trening: - rozciąganie dynamiczne - wioślarz mechaniczny 5min. -5 rund po 3 minuty walki z cieniem 1min odpoczynku po serii -Worek szybkosc ciosow 15s pracy / 45 s przerwy x 5 proste/sierpy/haki/ 2 rundy mieszane 10s pracy / 50 s przerwy x 5 proste/ sierpy/haki/2 rundy mieszane 5s pracy / 55 s przerwy x 5/ proste/ sierpy/haki/ 2 rundy [...]

[...] siłownie. Oboje mieliśmy nieziemskiego powera i całe popołudnie zastanawialiśmy się od czego to mogło być? Po pierwsze wzięliśmy pod uwagę że być może trzy, a potem dwa dni przerwy w treningach zrobiły swoje? Po drugie- przez ostatnie dni jako źródło węgli mieliśmy w zasadzie tylko KASZE PĘCZAK (pozostałość z menu naszego Szefa) więc może ta [...]

[...] twaróg, oliwa, whey posiłek nr 3 – rolada faszerowana pieczarkami __________________________________ Martucca "cykle" 5/3/1 robi się jeden za drugim bez przerwy. W takim razie po 3 cyklu akurat minię 12 tygodni zrobię sobie tydzień przerwy. Maciek,Carbon ciekawe czy się doczekacie Najchętniej wrzucałabym zdjęcia [...]

[...] na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]

[...] poważnie" za przysiad na jednej nodze :) założenie jest takie, że będę miał 2 treningi w tygodniu - dłuższe (do 90 minut), mógłbym też wcisnąć 2 krótsze (<30minut). proszę o opinie. --- 4.01 --- MP 5x C&J 5x SNATCH 5x SWING 5x FRONT SQUAT 5x -------------------- całość 5x na każdą stronę i 2 min przerwy ---całość- 23 minuty---

W niedziele w ramach przerwy w przeprowadzce crossfit i totalny zgon 1.Burpees song 3,5 min ( nawet nie wiem ile tych burpees bylo) 2.WOD 2 obwody 50s workout/10s przejście AMRAP: Box jump 50cm Martwy ciąg 50kg - liczylam, podnioslam 12x w kazdej serii) Box jump 50cm Roller slide - cwiczenie do zabicia, pod koniec myslalam,ze odjade i juz nie [...]

[...] sztangielkami siedząc (12, 10, 8, 6) - unoszenie sztangielek bokiem w górę (12, 10, 8, 6) Notka: W ostatnich seriach powyższych ćwiczeń na barki robię dodatkową serię bez przerwy mniejszym ciężarem na maksa. Wprowadziłem to ze względu na fakt, że boczne i przednie aktony mięśni naramiennych to dla mnie obok mięśni klatki piersiowej priorytet, [...]

[...] 4. uginanie nóg na maszynie 5s (10-8 powtórzenia, raczej stały ciężar) 5. wspięcia na palce 4 czy 5s (powtórzenia?- koło 20 z tym, że 20 z piętami do wewnątze i potem bez przerwy z piętami równoległymi?) 1. przy brzuchu myślę nad obwodem? tj. spięcia brzucha, spięcia ze skrętem, unoszenie nóg w górę leżąc na plecach, + coś jeszcze na skośne [...]

[...] kopa , weic dorzucilem jeszcze jedna z rana, w polowei trzeciego dorzycilem po poludniu jeszcze jedna, i to na tyle, teraz chcialem odpoczac, zeby wrocic znow do max. 2 kapsow i robic szybciej przerwy ,zeby ciagle jechac na 2 , ale zastanawiam sie czy nie zmienic thermy na co innego a co ja jestem woltomierz zebyscie mnie do pradu podlaczali?

[...] miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach - w tygodniach 5,6 po 12 powtórzeń każde ćwiczenie"klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skaczemy na skakance, kręcimy hula-hop itp). Czyli seria pierwsza; 60sek skoków, seria druga;60sek skoków, itd… Mam nadzieję, że da to pogląd jakiś na mój przypadek. [...]

Bry z wieczora. Trochę było przerwy w prowadzeniu dziennika ale nie było przerwy w treningach. Redukcja zakończona z końcem sierpnia z waga 87kg, 120cm w obwodzie barków, 77 cm w talii. Od tego czasu wpadłem na masę. 3500kcal obecnie, 200g białka, 60g tłuszczy reszta wegle. Trening PUSH / PULL / LEGS / WOLNE / PUSH / PULL. zakres typowo siłowo [...]

[...] : 25 Waga : 75 Wzrost : 178 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 76 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 41 Staż na siłowni : 2 lata + 6 miesiecy przerwy .. rok treningu, pol roku przerwy, 11 miesiecy treningu Ilość spożywanego białka : bd Ilość spożywanych węglowodanów : bd Ilość spożywanych tłuszczów : bd [...]

Poniedziałek DT 1.OHP 20kg * 5 25kg *5 30 kg *3 35kg * 3 / 2 + 1/ 3/2/ 2.Podciąganie 4 razy 5 *2 1-2 min przerwy w sumie 40 podciągnięć 3.DIPY 4*3 plus 10kg 4.Wiosło hantlą 4*6 26kg 5.Wznosy ramion bokiem 5*10 8kg 6.TRX tył barku 3*15 Po piołudniu Podciąganie 2 serie 5*2 w sumie 20 podciągnięć co w ciągu dnia daje łącznie = 60 podciągnięć [...]

Chyba nadchodzi kres moich możliwości, stawy zaczynają odczuwać obciążenia ( kolana, kostki ). Stanowczo musze poprawic kondycję przy przysiadach dostałem zadyszki, musiałem przerwy wydłużyć do 2 W pewnym wieku "parcie" na duże ciężary może skutkować kontuzjami. Trzeba bardziej myśleć o zdrowiu niż o rekordach. Na mniejszych obciążeniach stosując [...]

Po kilku dniach przerwy w treningach wczoraj leciutki rozruch . Przerwa choć nieplanowana dobrze mi zrobiła, ćwiczyłem z przyjemnością :-) W skrócie wyglądało to tak; Rozgrzewka 1. Kubany - 3s x 10p 2. Pompki na uchwytach - 4s x 10p 3. Wyciskanie sztangi stojąc - 38kg x 3s x 10p 4. WL - 60kg x 3s x 10p 5. Przysiady ze sztanga na barkach - 88kg x [...]