[...] ruchu rękoma na rozgrzanie ; ) Z innymi partiami nie mam problemu robię sobie raz w tygodniu a dobrze po 3-4 ćwiczenia zależy ile ciężaru nakładam( nie chcę się przetrenować) No i chciałbym uniknąć przerwy od siłki no bo co. Lubię to i tyle fajne miejsce do refleksji no ale oczywiście nie opier***m się ;) To chyba że maksymalnie 2 tygodnie:D
PRZEPISY KATEGORIE WAGOWE: -65kg -72kg -77kg -84kg -93kg -+93kg W każdej kategorii wagowej odbędzie się turniej. W grupie pierwszych walk zawodnicy stoczą po jednej walce z przeciwnikiem zbliżonej kategorii wagowej. PRZEPISY ZAWODÓW: -walki odbywają się w dwóch grupach: pierwszych walk (zawodnicy nie mający żadnych startów w amatorskim [...]
wiec: waga- 67-70 wrost- 182 wiek- 16 trenuje 2 miechy systematycznie, plan podalem wczesniej jesli chodzi o przerwy miedzy seriami, to byly takie "na oko" po 2-3 min efekty?? kilka (jakies 6zm w klacie), rzezby nie robilem, tylko mase i troche (jakies 5kg) na wadze. silowo nie wiem ile dokladnie, ale tez sie ruszylo chce osiagnac mase [...]
[...] treningu powtórz serię łączoną na mięśnie brzucha. Trenujesz tak co dwa - trzy dni. Kiedy odczuwasz zmęczenie, osłabienie, brak chęci do treningu robisz kolejny dzień przerwy, a jutro biegniesz na siłownię tym bardziej ochoczo. Wiem, że wielu osobom może nie spodobać się tego typu trening, ale w moim wypadku dobrze się sprawdza, na [...]
[...] To tak wkrotce . Ograniczaj zarcie w prochu do minimum , jedzenia nie zastapisz gainerem, tak samo bialka zwierzecego serwatka/izolatem/kazeina czy soja/. Powtorzenia i przerwy miedzy seriami zaleza od celu. Na masie wiecej cwiczen na wolnych ciezarach , na redukcji wiecej na maszynach moze byc:-) Jak np. rboisz plecy to nie wybieraj 3-4 [...]
Na pewno masz złą kolejność, przerwy 2-3 minutowe między seriami czy między ćwiczeniami ? 11 minut chyba jedno ćwiczenie nie seria ? Zmieniony przez - chudy_Bycz w dniu 2014-04-25 19:59:19
[...] WYCISKANIE W SIADZIE ZZA GŁOWY 6 PODCIĄGANIE NACHWYT Proszę o pomoc w rozpisaniu serii i powtórzeń biorąc pod uwagę, że cel to MASA. Przeczytałem kilka art odnośnie FBW i za bardzo już nie wiem jak traktowane są serie rozgrzewkowe itd. Jakie powinny być przerwy miedzy seriami? Czy trening FBW może być zastosowany z powodzeniem u kobiet? Pozdro
no cuż, jeżeli chcesz znać mój poziom to nie mam tajemnic, mam 17 lat a pływam regularnie od 7 roku życia ( były 2-3 lata przerwy ) i w tym czasie zdążyłem już wyrobić sę w tym wprawę i opanować wszystkie style ( no może poza delfinem którego nie cierpię )
[...] konkretnego treningu, ale jeżeli chcesz zwiększyć szybkość pływania na krótkim dystansie, powinnaś pływać krótkie odcinki ( 1-2 baseny) z Twoją maksymalną szybkością i robić dłuższe przerwy, jeżeli nie potrafisz, postaraj się wykonywać nawrót taki jak pływacy ( przewrót w przód i odbicie) już na samym nawrocie powinnaś zyskać nawet do 3-4 sek:)
A jak bym dodal cwiczenia ze sztangielkami???? Mam taki plan: Przerwy miedzy seriami: 90 s Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 4) Rozciąganie ekspandera za plecami 3x12 BIC: 1) Uginanie ramion ze [...]
[...] mam dobrze rozpisany bo rozpisał mi go kumpel co chodzi 4 lata na siłownie,więc myśle że rozkład jest dobry i nie będe go pisał.ćwicze poniedziałki,środy i soboty.serie 5x8,przerwy między seriami 2-3 minuty,cięzary na klate sztangą 27 kg. biceps sztanga łamana 17 kg,sztangielki 5 kg-2 sztuki.Efekty to przyrosłem w sile i zgrubłem 3 kg to było w [...]
IZOMETRYCZNA METODA TRENINGU SIŁY W ostatnich czasach w praktyce sportowej dość popularną metodą rozwoju siły stały się ćwiczenia izometryczne. Do zalet tej metody zalicza się: - podniesienie zdolności do koncentracji wysiłkowej, - racjonalne wykorzystanie czasu i energii zawodnika, - prostotę niezbędnego sprzętu i możliwość stosowania go w [...]
[...] bokiem w górę x1 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1 * OK, troszke za duzo może być serii, dobieramy je indywidualnie, więc prosze o lekture HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x1 - Modlitewnik oburącz uginanie ramion * na głowę długą bicepsa uginanie [...]
Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. ćwiczenia [...]
Zrób sobie FBW składające się z samych podstawePrzysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Po wakacjach pomyślimy nad 2 zestawami, tak [...]
[...] 1-2 tabsow i jesli bedziesz odczuwal potrzebe zwiekszaj dawke co 2-3 dni do takiej ilosci, ktora bedzie cie dobrze palila. Jedz na takiej dawce do np. 14. dnia i zrob 2 tyg przerwy, po ktorych wskakujesz spowrotem na clen i powtarzasz wszystko. Mozesz tez robic to w systemie 7 dni on/7 dni off badz 2 dni on/2 dni off. Zmieniony przez - maat w [...]
Super. Kolega niech lepiej najpierw weźmie ze 60 - 70 sztuk po 2 dziennie i zrobi potem parę miesięcy przerwy nim pomyśli o następnym cyklu a nie rozważa 2x100 w odstępie 1,5 miesiąca czy 200? To bez sensu. Chodzi o wykorzystanie potencjału - małe dawki są dużo lepsze. Pozdrawiam Człowiek po to ma wolną wolę, by dokonywać samodzielnych wyborów i [...]
Pierwsze co musisz zmienic to przerwy miedzy posilkami. Powinny wynosic 2,5 do 3 godzin. Obliczyles ogolne zapotrzebowanie kaloryczne? Z I posilku wywal kromke chleba z maslem. Z II posilku wywal maslo, majonez i szynke. Dobrze by bylo gdybys do pracy/szkoly nosil ryz z kurczakiem w malych, zamykanych pojemniczkach. Jesli nie dasz rady, postaraj [...]
[...] Co stanie się po zakończeniu suplementacji a przy kontynuowaniu treningów? Czy mogę spodziewać się dużych spadków? Po cyklu robisz tydzień regeneracji w postaci całkowitej przerwy od siłowni. Trzymasz diete. Po regeneracji zmieniasz trening - nie będzie spadków. 4. Czy ze swojej suplementacji mogę wyrzucić białko? Czy lepiej je zostawić? To [...]
Wszystko o pływaniu
