Przerobka plau- linie jesli mozna...

Witam prosilbym expoertow o zmiane planu, bo minely 2 miechy jak juz nim cwicze...

PONIEDZIALEK
Klatka:
-wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12, 10, 8, 8
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12, 10, 8, 8
-rozpietki 4 serie 10-12 powt.

Lydki:
-wspiecia na palce ze sztanga na barkach 4 serie 15-20 powt.

Brzuch:
-brzuszki 4 serie z max iloscia powt.

SRODA
Grzbiet:
-podciaganie na drazku 4 serie 8-12 powt.
-wioslowanie 4 serie 12, 10, 8 ,8

Biceps:
-uginanie przedramion ze sztanga stojac 4 12, 10, 8 ,8
-uginanie przedramion ze sztangielka siedzac w podporze o udo 4 serie 8-10 powt

Przedramiona:
-uginanie nagdarstkow ze sztanga 2-3 serie po 10-12 powt/ nachwytem i to samo podchwytem

PIATEK
Nogi:
-przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 12, 10, 8, 8

Triceps:
-francuskie 4 serie 12, 10, 8, 8
-pompki na poreczach 4 serie max

Brzuch:
-brzuszki 4 serie max


Chcialbym jeszcze dozycic szrugsy i typowe wyciskania na barki i prosze o porade kiedy i w jakich ilosciach.
Mam jeszcze taki problem, ze nie mam mozliwosci cwiczenia takiego jak:
-prostowanie nog na maszynie/ i tego samego tylko lezac na brzuchu.
Chce jeszcze spytac, czy moge codziennie robic podciagania na drazku, bo moje motyle ...
Z gory dzieki za pomoc.

Tak to bywa....- raz sie tonie, raz sie plywa

Nie polecam- trenuj w Grupie I
możesz zacząc od Cyklu IV -jak dasz radę.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie:

1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost
=======================================
2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
=======================================
3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itp. itd. ??
=======================================
4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
=======================================
5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
=======================================
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
=======================================
7.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
=======================================

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "
-------------TRENINGOWY MAHARADŻA
-------------oraz krwawy hetman ciemnosci

wiec:
waga- 67-70
wrost- 182
wiek- 16
trenuje 2 miechy systematycznie, plan podalem wczesniej
jesli chodzi o przerwy miedzy seriami, to byly takie "na oko" po 2-3 min
efekty?? kilka (jakies 6zm w klacie), rzezby nie robilem, tylko mase i troche (jakies 5kg) na wadze. silowo nie wiem ile dokladnie, ale tez sie ruszylo
chce osiagnac mase
nie mam ograniczen czasowych (silke mam w domu)
nie moge wykonywac tylko cwiczen na nogi (dokladnie prostowanie nog na maszynie i to samo tylko lezac na brzuchu), aha i nie robie martwego
przeciwwskazan medycznych nie ma
diety jeszcze nie stosowalem, jesetm w trakcie ustalania, a wczesniej szamalem gainerka (4kg)

to chyba wszystko o co pytales

Tak to bywa....- raz sie tonie, raz sie plywa

nie mozesz trenowac propotwan i uginan ? ja moge a mam taki sam sprzet co ty !

przywiazujesz sztangilelke np paskiem (robisz dodat. dziurkę) do kostki siadasz i prostujesz! ALBo stojisz i uginasz!

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "
-------------TRENINGOWY MAHARADŻA
-------------oraz krwawy hetman ciemnosci

nie ma barków ...
nie ma nic na proste grzbietu...
no i te nogi...

OGOLNIE PLAN ZA CIEZKI AK DLA CIEBIE !


.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "
-------------TRENINGOWY MAHARADŻA
-------------oraz krwawy hetman ciemnosci

Zmieniony przez - ****master w dniu 2003-12-09 06:48:30

grupa I - pierwsze treningi https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858


------------
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 
=======================================

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412
=======================================

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827
=======================================

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57
=======================================

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824


.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "
-------------TRENINGOWY MAHARADŻA
-------------oraz krwawy hetman ciemnosci

hmmm, ale juz robilem ACT 8 tygodni i jeszcze 2 miechy ten, ktory Ci podalem, wiec chyba bez sensu od nowa zaczynac ACT, ale moze sie mysle...

Tak to bywa....- raz sie tonie, raz sie plywa

dalej na innej stronie jest CYKL II - "budowanie masy'

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "
-------------TRENINGOWY MAHARADŻA
-------------oraz krwawy hetman ciemnosci

dzieki + SOG

Tak to bywa....- raz sie tonie, raz sie plywa

pytanko: czy trzeba pilnowac przerw bardzo dokladnie??? niestety nie mam mozliwosci, bo nie cwicze sam, a poza tym, pomiedzy niektorymi cwiczeniami, musze przestawic kilka urzadzen

Tak to bywa....- raz sie tonie, raz sie plywa

jeszcze jedno:
wybieram sobie program i cwicze wg. niego... I tydzien, II tydzien, II tydzien, IV tydzien,a co dalej?? czytam czytam, i nie moge znalezc

i czy moge przejsc do II grupy, bo wydaje mi sie, ze jestem przygotowany (8 tygodni ACT i 2 miechy tego planu, ktory wczesniej podalem)??


Tak to bywa....- raz sie tonie, raz sie plywa