2 przerwy w

[...] sztangielek (po 4kg) - bolało :) --- 2.02 -- KB - 12kg WINDMILL 5x MP 5x GOBLET SQUAT 5x (mogłem dać 10x) C&J 5x SNATCH 5x /i to wszystko na 2 strony, potem 1min. przerwy i od nowa - w sumie 5 obwodów --- KB TRENING - 17min. 40sek.--- jeden obwód zajmował mi około 2min40sek. Teraz doceniam posiadanie dwóch KB o różnej wadze.. Dwunastką [...]

[...] - na dobitkę. Slingshot - ma "w sobie" swing + puszczenie KB + złapanie - nie podjąłem się tego. CORE WORKOUT - tego nawet nie ruszam.. oczywiście rób cobie nawet przerwy pomiędzy ćwiczeniami i nie rób 10 powt! rób np. po 5! TGU WORKOUT - robiłem - ciekawe i dosyć męczące, bo przemyca chyba 110 SWINGów :) Patrz mój trening powyżej - [...]

[...] - BUP - 5x1/str - C + MP - (1Clean + 1/2/3xMP) x5 ---jeden zarzut + wyciskanie 1x,2x,3x ze zmianą ręki (jak pozwala ETK) - SNATCH - 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1/str -- robiłem przerwy co serie; =55/str - WINDMILL - 3x3 - FRONT SQUAT - 2x10/str =40powt - TACTICAL LUNGE - 3x10/str -- masakra! robiłem serie na lewą, potem na prawą i przerwę --- KB [...]

[...] ekspanderem stojąc 4 serie, max 8. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' 4 serie, max 9. Wspięcia na palce 4 serie max. 10. Tabata Squat x1 + Bieg 30 minut - juz prawie bez przerwy, jedna i to 15-20sekundowa. Czuje się dobrze, często czuje nie dosyt w żołądku i to okropne ssanie ale jeśli się trzymam to trzymam. Dziś, dodatkowo w szkole miałem [...]

[...] 08:57:08 Trening robisz taki jaki sobie zaplanowałeś (tzn. ćwiczenia i ilość serii). Wcale nie uważam, że ma być krótszy - może być krótszy gdy zastosujesz krótsze przerwy odpoczynkowe między seriami. Ja z reguły robię taką przerwę po której jestem gotowy do następnej serii. W zasadzie jest to 1-2 minuty. Pisząc o tym, że ostatnia seria [...]

[...] 08:57:08 Trening robisz taki jaki sobie zaplanowałeś (tzn. ćwiczenia i ilość serii). Wcale nie uważam, że ma być krótszy - może być krótszy gdy zastosujesz krótsze przerwy odpoczynkowe między seriami. Ja z reguły robię taką przerwę po której jestem gotowy do następnej serii. W zasadzie jest to 1-2 minuty. Pisząc o tym, że ostatnia seria [...]

Noo, dziekuje bardzo za plany. W sumie temat ma dotyczyc samych podzialow tygdniowych, jednak przy takim ukladzie wypada nadmienic ze nie da sie na wszystko zrobic po 4 cwiczenia po 5 serii... Ja tez przez dlugi czas bylem zmuszony cwiczyc z podzialem na 2 dni. Byly to dni sasiadujace ze soba, wiec opcja najgorsza... SOBOTA: -wyc nad glowe, [...]

[...] Tłuszcze: 105 g - 1,3 na kg Węglowodany: 122 g - 1,5 na kg 2276 kcal (Zapotrzebowanie: 2620 kcal) I ostatnia rzecz - jeżeli 10 dni roztrenowania to zacząłbym od jutra i wrócił do treningów w poniedziałek 8 czerwca. Pytanie zasadnicze - co z dietą i aktywnością fizyczną na czas przerwy, tak żeby nie zniweczyć chociaż tego co udało się zrobić.

[...] (na 100% nie na 80, czy 90) - po czyms takim mozesz sobie zrobic roztruchtanie kilka okrazen. 2) Trening na sobote - zajmuje wiecej czasu: 1,5 km na szybkosc 3 minuty przerwy 800 metrow na szybkosc 30 sekund przerwy 800 metrow na szybkosc 3 mionuty przerwy 400 metrow na szybkosc 30 sekund przerwy 400 metrow na szybkosc 3 minuty przerwy 4 [...]

[...] rozluźnić i myśleć, że mi się nie uda:-D zdziwiona byłam 8-) obwód jeden z łatwiejszych w tym tygodniu:-) dodałam też dlatego 5kg do wznosów, dzięki czemu musiałam robić przerwy co 10, a potem co 5 %-) jednak te unoszenie nóg do bani %-) ja to nawet tyłka nie utrzymałam w powietrzu...nogi uniosłam, ale od razu spadały z hukiem na ziemie /-) [...]

[...] magia %-) nie wiem co to się dzieję... burpee i pompka szybko i lekko nawet, pod koniec były schodki, za to w tgu by sobie krzywdy nie zrobić po każdym powtórzeniu były przerwy, było masakrycznie ciężko, chciało mi się płakać, idealna hantla to byłaby 7,5kg na dziś ale takowej nie ma, miałam wrażenie, że mija 25min... a tu zonk tylko 1min [...]

[...] nóg leżąc na plecach 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc Każde ćw. 4 serie po 6-12 powtórzeń. Tym jechałem 8 tyg a potem tydzień przerwy. Opanowałem się, bo za dużo ćwiczeń było tam na triceps i klatkę, no i samo ćwiczenie zajmowało mi prawie 2 godziny a to za długo,więc skróciłem trening do godziny i [...]

[...] nadzieje że podołam bo wiem, że w te 4 miesiące moge zrobić super przemiane! Wypiski z diety wrzucam na bieżąco wiec można obserwować. Jutro drugi dzien treningowy i dzień przerwy jednak nie wiem czy uda mi się wykonać trening - na 6 praca a o 18:30 egzamin na uczelni w Gdyni (30 km od mojej pracy) więc jak zlece do domu na 20 to pójde, jeśli [...]

[...] DT http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2013-11-17 dostarczono 1716 kcal b: 124 g (29%) ww: 171 g (40%) tł: 58 g (31%) Trening A 1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy 47/57/62 x8 / 67 x6 45/55/60/65 x8 1b. Wyciskanie sztangielek stojąc 4x 6-8 90 sek przerwy 10kg 8/8/8/8 8kg/10/10/10 x6 2a. Wypad w tył z podwyższenia 3x 8 na nogę 0 [...]

[...] wdech przyciskając kolano do klatki piersiowej, policz do 3. Powróć do pozycji wyjściowej wykonując wdech. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą. Powtórzenie: B-5 razy, 20 sekund przerwy, 5 razy. I-15 razy, 20 sekund przerwy, 15 razy. 3.Niepełne zgięcie kolana (uda ,kolano,ścięgno Achillesa) Stań w pozycji wyprostowanej, głowa do góry, stopy [...]

[...] rada: albo olej tych "znawców", albo zmień siłownię, bo tylko tracisz czas Zacznij od treningu FBW wg obli: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 [...]

SOBOTA: (wczoraj, po dniu przerwy od 15A) 15B (50,60,70) 1. Przysiady przednie (dziś wyjątkowo liczone ze wzoru: ostatnie wyciskanie leżąc * 0,9; a+b a-siady przednie, b-ciągi podrzutowe z zatrzymaniem w górze, lub przysiad tylny), na zmianę z karkiem: 40kg x12+3 50kg x12+3 60kg x12+3 70kg x12+3 80kg x14+1 90kg x14+1 -(poprzednio 95kg x13+1) 2. [...]

DT 14.11 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10  14.11/07.11/-11 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy  r12,5/15,5/19,5x8/19,5x6/20x4 r12,5/15,5/19,5/19,5x8 15,5/15,5/19,5x5 2a. Przysiad bułgarski (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)  cc/3/5 cc/3/5 na rękę cc/cc/cc 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę  8/8/9x7 7/8/8x6 [...]

[...] dzień podjadam: sałata, kapusta kiszona, warzywa na parze (zupa jarzynowa), dużo brukselek, pomidory Suple: mg, tran Planowana miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/815d7ef6d9ec4734b9ca9a69dc4a7570.png Jutro planuję kolejny trening bez dnia przerwy poniewaz w środę długo w pracy. Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-02-23 16:18:03

[...] 30 prostowanie 44,5kg uinanie 24,5kg płasko 34kg unoszenie 4,5kg na hantlę mc 44kg łamaną 12,5kg leżąc 14kg podchwyt 19kg wspięcia 15powt. czas trwania: 14:00 - 14:15:30sec przerwy max do 1min. to czas przestawienia sprzętu itp. obwód: 1 Dieta: (wrzucę pod koniec dnia): Treningi: niedziela, wtorek, piątek Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu [...]