2 przerwy w

[...] Mięśnie łydek + trening aerobowy + trening aerobowy PLAN TRENINGOWY - SZCZEGÓŁOWY ZESTAW ĆWICZEŃ Rodzaj ćwiczenia Ilość serii Ilość powtórzeń w serii Czas przerwy Poniedziałek Rozgrzewka - ok. 10 min, rower stacjonarny lub steper (szybkie tempo) do 5 min + ćwiczenia rozciągajace i ogólnorozwojowe (krążenia, wymachy, skłony) ok. [...]

[...] cały cykl powtarzam 8 razy (czyli 48 ćwiczeń) = to jest jedna seria. Potem te osiem cykli powtarzam jeszcze 2 razy - łącznie 144 ćwiczenia). Między seriami robię 3 minuty przerwy. To łącznie mi zajęło 25 minut !!!. Kiedy w serii będzie 24 cykl to jakoś nie umie sobie tego wyobrazić, że da się zejść poniżej 40 minut. I tu moje pytanie, czy [...]

[...] caly trening rozpisany jest rowno na 9 tyg podzielony na 1,4,7 tydz power 2,5,8 tydz rep range i 3,6,9 shock w tyg power cwiczy sie ciezarami duzymi i bardzo duzymi a przerwy miedzy seriami sa dlugie w rep range beda mniejsze ciezary szybsze tepo powtorzen oraz mniejsze przerwymiedzy seriami tygodnie shock beda bardzo intensywne,ciezary [...]

[...] nad głową 3x12 g) Łydki 4x15 *) Cardio wieczorem 20min rowerek ~65% Pierwszy trening po zmartwychstaniu @-| Ciężary śmiesznie niskie, po samym WL już bolała mnie klatka więc przerwy wydłużyłem, mimo to po treningu strasznie zaebany 8-O Daje sobie cały kwiecień i myślę, że już będzie dobrze ze mną. Miska: 1) 100g pieczywa, 125g polędwicy wędzonej, [...]

[...] 6) Crucifix leżąc 10kg x18 x18 // 3sek negatyw + dopięcie 7) Facepull siedząc 17,25kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 8) Wznosy w bok stojąc 10kg x30 x30 x30 x30 // 3sek przerwy 9) Łydka Odpychanie platforma jednonóż 80kg x10 x10 x10; Suwnica obunóż double peak 100kg x20 x20; siedząc obunóż 45kg x12 x12 // 3sek negatyw + pauza + dopięcie [...]

[...] x12 x12 6) Crucifix 10kg x18 x18 // 3sek negatyw + dopięcie 7) Facepull siedząc 25kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 8) Wznosy w bok stojąc 12,5kg x30 x30 x30 x30// 3sek przerwy 9) Łydka Odpychanie platforma jednonóż 90kg x12 x12 x12; Suwnica obunóż 400kg x12 x12 x12; siedząc obunóż 60kg x12 x12 // 3sek negatyw + pauza + dopięcie Cardio 20min [...]

[...] *** x15 5) Przenoszenie na maszynie 71kg x18 // pauza na górze 6) Wyciskanie hantli stojąc 30kg x10, 26kg x12 7) Wznosy w bok na maszynie siedząc 3 sztabki x30 x30 // 30sek przerwy 8a) Francuz z hantlami leżąc skos+ 16kg x15, 12kg x20 // pauza na dole 8b) Uginanie ze sztangą z gumą 32,5kg + ** x15, 27,5kg + ** x18 9a) Francuz nad głową ze [...]

[...] skos+ 97,5kg x12, 75kg x17 4) RDL dead stop 100kg x10 (3sek w dół) 5) Wyciskanie jednorącz hantla stojąc 38kg x10, 32kg x15 6) Wznosy w bok z linką 25kg x20, 20kg x21 // bez przerwy 7) Wyciskanie sztangi z karku stojąc dead point 47,5kg 2x8 8a) Prostowanie ze sznurem 65kg x14, 55kg x17 // pion tułów, 3sek ekscentryka + pauza 8b) Uginanie z [...]

[...] treningu góry czuję, że mogę między ćwiczeniami wrzucić, np. jak ostatnio przysiady na lajtowym obciążeniu, to kiedy robię dół nie ma takiej szansy. Jestem zdecydowanie bardziej wymęczona i przerwy są na wagę złota. Zauważyłam też, że organizm się buntuje jeśli trening trwa dłużej niż godzinę. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-11-22 16:48:05

Witam wszystkich i dziekuje };-) 4.11 poniedziałek dzień 1 TRENING Dzień 1 A. Przysiad przedni, 5x6-8, 2 min. przerwy, tempo 3030 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg B1. Suwnica, nogi wąsko, 4x6-8 75/95/105/105 B2. Wykroki krótkie, 4x8-10, 2 min. przerwy 17,5kg/17,5kgx8/15kgx8/15kgx8 C. Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 min. przerwy, double [...]

[...] 2. MC- 185 ledwo wziąłem z ziemi (bez pasa) i strzeliła mnie kurvica na myśl, że nie podniosę 200 kg. Wydzieliła się adrenalina i poszło %-) Postanowiłem zrobić dłuższe przerwy i przed każdym powtórzeniem nabierałem powietrza w przeponę. Wydaje mi się, że góvno to dało względem kota, ale 2 paczki to już jest naprawdę mega ciężar dla mnie. [...]

[...] siły w docisku. Gdybym miał stawiać swoje pieniądze, to obstawiałbym, że 5 powtórzenie by weszło, gdybym zrobił dłuższe pauzy między repami; robiłem STRASZNIE krótkie przerwy, bo mnie poprzednia seria zupełnie zbiła z pantałyku. Bałem się, że w ogóle tego nie podniosę i znowu będzie lipa. Dzisiaj zrozumiałem opowieści znajomych z zawodów [...]

[...] w górę. Myślałem, że będzie to prostsze, ale ciężko mi się wczuć w te mięśnie. 90 kg nie było specjalnie ciężkie, choć swoje ważyło. Jak widać na filmach- krótkie przerwy między repami i druga seria tyle samo powtórzeń co w pierwszej. 2. Ławka- znowu ciężko, ale nie tak, żeby mnie zgniatał ten ciężar. 3. Wiosło- początkowe serie w [...]

[...] Nie da się dobrze kontrolować takiego ciężaru, więc spada to mocno na klatę i coraz ciężej to utrzymać gdy nie jest "zawieszone" na barkach. 2. Piersiowe- tu skróciłem przerwy do 60-120 sekund. Tak jak kiedyś bodajże robiłem 40 kg x 15, tak teraz LEDWO poszło 30 kg x 12. CYCKI MNIE TAK PIEKŁY, ŻE :)) Rafał oszczędza mi wstydu i się [...]

[...] I Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-05 Trening: 1. Swunica- nogi wąsko i do góry 10 x 10 180 kg 30-50 sekund przerwy + 20 kg, masakrycznie ciężko, po zakończeniu przygody z suwnicą miałem ochotę wyjść do szatni... Za tydzień góra 10 kg na dokładkę. Zobaczę jak z zakwasami- ostatnio [...]

[...] ---------------------------------------------------------------------- Tydzień 3 – Środa – Klatka/Biceps A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie sztangi (poziom)(6 serii x 6, 4, 2, 6, 4, 2 powt.) 70, 80, 95, 80, 90, 100 kg. Biceps na maszynie (modlitewnik, podchwyt)(6 serii x 6, 4, 2, 6, [...]

[...] z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, [...]

[...] wygraną w konkursie %-)%-) Posiadam również 2x Protein 80 z Hi-Teca do uzupełniania braków w diecie Kilka słów o sobie, dlaczego to właśnie Ciebie mamy wybrać? Cóż podczas przerwy spowodowanej kontuzją starałem się nie tracić czasu i czytałem sporo różnych tematów, które mnie interesowały na SFD, stąd posiadam troche wiedzy z zakresu odżywiania [...]

[...] pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Russian Twist 30x3 Trening Biceps&Triceps Uginanie ramion ze sztangielkami 15x3 przerwy między seriami max 1min 1 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke 2 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke 3 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke Odpoczynek 2 min i następnie [...]

[...] oraz łap za mocno. Jednak przysłała mi jeden ze swoich treningów, w którym jest jeden dzień poświęcony praktycznie w całości na łapy. wygląda to tak: (wszystko jest 4x15, przerwy między seriami 30-45 sek) PLECY+TYŁ BARKÓW 1a. Wyciąg górny- szeroku nachwyt- ściąganie sztangi do splotu słonecznego 1b. Wyciąg górny- wąski podchwyt- ściąganie [...]