[...] jak wejde pod duzy ciezar i po 2 powt czuje ze lipa z tego bedzie odkladam, zmniejszam ciezar i daje bodziec miesnią w inny sposób - czas trwania poszczegółnych faz, krótsze przerwy, przerwy wewnatrz serii, srop sety, up sety itd itp. Jak opo 2 ruchach jest ok to lece dalej, bo czasami przez lekkiego muła czuje sie dziwnie a jak juz wejde pod [...]
[...] siedząc - odwodzenie na tył(poduszki przy łokciach) - Wyciskanie zza karku na maszynie imitującej ten rodzaj wyciskania. Oczywiście opuszczamy do linii uszu 3-4obowdy(bez przerwy wiec sie zgubiłem i nie wiem czy był 3 czy 4 - ale tomek sie spompował tak że podziwiał kilka minut się w lustrze i nie wierzył że ma takie barki %-) ) po 12-15p [...]
[...] Jedno ćwiczenie zajmuje około 10 - 15 minut ale to w przypadku treningu dla bardziej zaawansowanych. Intensywność na siłowni jaką obserwuje u początkujących jest zbyt mała, przerwy między ćwiczeniami są długie a obciążenia znikome. Tak niestety wygląda to w większości początkujących przypadkach - nie wydaje mi się, że takim trybem 40 min to za [...]
[...] i jeszcze pogrzałam się w saunie. Miodzio, muszę czasem powtórzyć ;-] Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc po 3 serie 10-12 powtorzen, 30sek przerwy Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko R: 12x13kg; 12x 25,5kg, 10x28kg, 9x30,5 kg, 3x33kg postanowiłam dokładać do tego WL za każdym razem R: [...]
[...] T bar w oparciu o ławkę 4x 8-10 powoli tempo 3130 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu noga o ławkę o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy (jezeli mas zna siłowni maszyną do konięcia w tył to na [...]
[...] przez to że źle spałem albo że gdzieś już jestem przemeczony, nie wiem. Postanowiłem że w tym tygodniu wszystkie te serie przedłużone wywale a w tych ćwiczeniach gdzie mam przerwy 40-60s (tak jak dzisiaj pompki, czy jutro te podciągania) to wracam do tylu serii co robiłem na starcie planu, ale za to te serie normalne co dodałem w pozostałych [...]
[...] w rytmie trójskoku llp 4x15 odbić + ppl 4x15 odbić -rozbieganie 3km + w domu brzuch Dzień II interwał -rozgrzewka -skip A 2x30m -skip C 2x30m -2x8x100m biegane na 80-90% przerwy pomiedzy setkami 2minuty, pomiędzy seriami 10 minut -rozbieganie 2km Dzień III rozbieganie -30-40minut łagodnego truchtu + rozciąganie + w domu brzuch Dzień IV [...]
[...] po niektóre przedtreningówki, masa energii. Generalnie mógłbym robic serię po serii, gdyby nie fakt, że nie wyrobiłbym z tym samym ciężarem, więc na siłę trza było wymuszać przerwy. Największy shit jak do tej pory, jeśli chodzi o smak, to CISSUS. Qwa, samego tego nie idzie brać. Rozcieńczam w wodzie i jakoś przechodzi. Żonie dałem powąchać, to [...]
[...] bramką. Malinowski zagrywa do Jacka Magiery, który technicznym uderzeniem nad Osińskim nie daje mu żadnych szans w sytuacji sam na sam. Po 9 latach, 5 miesiącach i 23 dniach przerwy Magic ponownie strzela gola dla czerwono-niebieskich. Pomocnik Rakowa był tak szybki, że fotograf nie zdołał uchwycić go całego w kadrze ;) 86 - Kolejna szansa [...]
[...] na zegarku kolejny obwód. Trening też nie do końca wg planu, ale wyszedł super :-D 1. pompki przy stole 12 /10 /8 /5 /2+2+2+2+2 /5 Zapis oznacza, że było 12, później chwila przerwy, kolejne 10, potem 8 i 5. Przerwy różnej długości. Natomiast 2+2+2 oznacza, że był odpoczynek 10 sekund w pozycji pompki pomiędzy kolejnymi 2 powtórzeniami. [...]
[...] 2. W ćwiczeniach przy których pisze regres zaczynam od maxa a potem zmniejszam o 75%, potem o 50% itp.?? A na drążku można szybciej, a potem coraz wolniej i coraz mniejsze przerwy? regres, pisze by znowu osob ćwicząca nei zaczynała od niskiego ciezaru, nakładasz ciezar roboczy od pierwszej serii i robisz ile sie da, jak nie dasz rae zmniścic [...]
[...] kaszlałam ostro przez ponad miesiąc. Syropy też raczej nie działają. TRENING- INTERWAŁY NA SKAKANCE- 11 MINUT INTERWAŁOWO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54f06a4ff12b45d2ae745ceec3083e5b.png Kilka godzin przerwy i będzie.... TRENING NA NOGI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e69f34469e248168ee34226755e7e9a.png Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-02-04 15:18:47
[...] (też ze względu na suchość skóry). W sumie w tranie też jest omega-3. Odpuścić sobie tą omegę w kapsułkach? 5) Nie mam też zielonego pojęcia jak długo miałam suplementować magnez, wapń i resveratrol. Biorę od stycznia. 6) Olej kokosowy mam odkąd tu jestem (ok. 7 m-cy), ale bardzo go lubię, więc chętnie zostawię, chyba, że trzeba robić przerwy.
[...] jest to ćwiczenie niesklasyfikowane . A coś jeszcze o sobie : staż : hm.. mało z rok będzie , ale w tym przerwa 3 miesiące ( wakacja - praca 9-16h dziennie ) i inne krótsze przerwy . suple & odżywki : nigdy , żadnych ( raz łyczek gainera trec magnum 5000 od kumpla ) wiek : 18 wzrost : 180cm waga : 78kg ( rok temu 63kg ) łapa : 37cm ( 30cm [...]