staż hmmm z siłownią to mam do czynienia gdzieś od 14 roku życia, ale oczywiście nie przez cały czas podchodziłem do tego profesjonalnie... i miałem też przerwy. Teraz od jakiś 2-3 lat można powiedzieć że naprawdę się staram żeby wszystko było jak trzeba. Co do bf to tej granicy już nie zamierzam przekraczać aktualnie pas 86cm. pozdr. akurat [...]
[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]
[...] max ciężaru ? Dzięki za pomoc i uwagi. http://www.fitlab.republika.pl/index.html lub tego co ja używam http://www. darkthorn. republika. pl/hst. html jak długie przerwy powinny być między seriami w każdym z mikrocyklów 15stek 10tek i 5tek ? odpoczynek ok 30-60 sek, w zalezności od mikcyklu, w Zmieniony przez - canecorso w dniu [...]
Witam :) Do tej pory nie mialem żadnych problemów z plecami po martwym ciagu,robie go nawet z pasem i narazie jest Si :)Przerwy staram sie robic miedzy cwiczeniami w granicach max 1,5 min a miedzy seriami do 2,5 min. Dzieki za zainteresowanie sie,czekam na inne opinie pzdr :)
* przerwy rób intuicyjne, jak bedziesz gotow i tetno sie uspokoi, to w zasadzie jest zwykle ok 2 min "zmierzyłem maksy i 15 razy na płaska robie zaledwie 72 kg ale ja juz robie ten trening PePo, pisze prace mgr i stwierdziłem ze duzo czasu na niego nie strace wiec jakos ujdzie do tego musze zjesc odzywki , ktore kupiłem i w piatek zrobiłem [...]
2 kaps bralem na noc i bylo swietnie Nie powtarzalem badan z prostej przyczyny w lozku byl ogien bez przerwy. Wlascie pct o ktorym mowa w temacie bylo na tyle dobre ,ze wogole nie czulem tego ze sie odblokowuje. Idealne gladkie przejscie do normalnosci Sadzac po tym co dzieje sie z 'normlanymi' ludzmi jak wezma novladex to ostro spada estro od [...]
hmmm... teraz klub bokserski ma 2 miesiące przerwy wakacyjnej... to co ja mam robić przez ten czas żeby się przygotować do treningów we wrześniu?? Nie wiem siłka bieganie itp?? czy może coś innego?? Co do boksu to nie dość że na wysokim poziomie to i z tego co wiem klub w którym chce trenować miał kilku mistrzów polski i uczą na naprawdę wysokim [...]
[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]
[...] Zaczne od 80% maksa na 3powt i bede dorzucal co trening 2,5kg przy siadach i lawie a martwym 5kg albo 10kg. Od tygodnia biore kretke mono vitalmaxa wiec sila powinna troche sie ruszyc bardziej, tak wogole to wracam do treningow po roku przerwy a w trojboj dopiero zaczynam sie bawic wczesniej bardziej rekreacyjnie cwiczylem z naciskiem na bb.
[...] sciegno nie nadaza, dodatkowo ma sie wieksze przykurcze. Starczy ze jakies chuchro przeciagnie lekko balache i masz wizyte u chirurga. Powinienes miec wg mnie 2 jednoniowe przerwy. Z tego co wiem, to zapasnicy najczesciej robia silownie po treningu, natomiast w Brazylii najpierw katuja sie na silowni i potem robia trening i sparingi. To [...]
Na pierwszy rzut oka widac ze sie przetrenowywales, zaproponuje wyzej wspomniany trening obwodowy. Przyklad: 1dzien -wyciskanie sztangi lub sztangielek w skosie w gore 20,12,6-8,12-15 -podciaganie na drazku lub sciaganie drazka do klatki j.w. -wyciskanie sztangielek siedzac j.w. -uginanie przedramion ze sztanga lub sztangielkami(supinacja)j.w. [...]
[...] Plecy-wioslawanie sztanga 2s Nogi -przysiad ze sztanga 2s -podsnoszenie na palsach ze sztanga 2s Biceps-uginanie ramion ze sztanga/lub hantlem w chwycie mlotkowym.. To tyle przerwy robiesobie ok 2min miedzy seryjkami.. Prosze o wszelskie poprawki i opinie z gory dzieki :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77kg Wzrost : ok190cm Cel [...]
[...] siłowni. Na kicku ma zastosowanie ... marketingowe (nawet na tym forum jest zawodnik kickboxingu sponsorowany) . Jeśli trenujesz w systemie np. 10 sekund pracy, 1-2 minuty przerwy to zgoda. Znajdzie zastosowanie. W innym wypadku - nie. Kondycja nie wymaga regeneracji, tylko ciało Jeśli nie uprawiasz sportu zawodniczo nie przejmuj się [...]
[...] rowerowych, nie poszedlbym biegac ... nieporownywalny komfort... w bawelnie spoce sie, zwolnie lub zatrzymam sie i mi zimno ... w goretexie moge biegac 2 godziny, robic przerwy, przysiasc, odpoczac, porozgladac sie i nie narazam sie na wychlodzenie ... w bawelnie po bieganiu robily mi sie "syfy" na calych plecach, w syntetykach [...]
[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]
[...] staz na silowni wynosi ponad 2 lata lecz regularnie cwicze od 4 miechow. Wiec dla mnie bez sensu jest wpisac w informacjach "o mnie" staz 3,4,5 lat jak pozniej sa przerwy po pol roku. Trenuje pilke nozna ponad 11 lat , z silownia kontakt mialem juz po ukonczeniu 16 roku zycia traktuje to jako dodatek lecz jesli cos robie to dobrze [...]
Pytania o podstawy HST
