klata na plaskiej
uginanie rak ze sztanga (bic)
barki-wypychanie sztangi w gore
chyba kaptory-przyciaganie sztangi do szyi stajac
przedramie-tak zginanie nadgarstkow
teraz dam takie ze leze na lawce na brzuchu i pod lawka:
przyciagam sztange do siebie lezac wasko
to samo tylko trzymam szeroko
i jeszcze bic tak klade sie na brzuchu na lawce z przodu lawki, opieram lokcie o podstawke do lawki i uginam rece do siebie
i teraz wyciag:
triceps-uginanie odwrotnie jak bic
lezac na lawce przyciaganie do siebie
siedzac przyciganie
na plecy odchylanie sie
barki chyba-przyciaganie
i odciaganie sztangi od szyi w dol.
dodam ze nie mam hanhtli tylko sztange.
wielki thx za pomoc
chcialbym cwiczyc 6 dni w tyg