Dopiszcie co byście zmienili w tym HST

1. Nogi - 2s Przysiady ze sztangą, 1s prostowanie nóg na maszynie(uda), 2s wspięcia

2. Klata - 2s wyciskanie na płaskiej, 1s wyciskanie na skosnej, 1 s pompki na poręczach

3. Grzbiet - 2s martwy ciąg, 1s podciąganie na drazku szeroko nachwytem

4. Barki - 1s Push Press, 1s wyciskanie hantli nad głowe, 1s wznosy bokiem

5. Biceps - 1s hantle, chwyt młotkowy w superseri z modlitewnikiem

6. Triceps - 1s wyciskanie francuskie

7. Brzuch - brzuszki klasyczne 2s po 50powt.

I teraz w zasadzie mam kilka pytań. Trening ułożyłem raczej pod osobę zaawansowaną stażem i wogóle więc mam nadzieje że ilośc serii nie jest za duża. Czy na tricepsa coś dorzucić ? I czy rozwiązanie biceps w superseriach może być ? I jeszcze jedno, ma ktoś z was link do kalkulatora który oblicza ciężar z jakim mamy ćwiczyć po wprowadzeniu max ciężaru ? Dzięki za pomoc i uwagi.

i jeszcze jedno pytanie, jak długie przerwy powinny być między seriami w każdym z mikrocyklów 15stek 10tek i 5tek ?

1. Nogi - 2s Przysiady ze sztangą, 1s prostowanie nóg na maszynie(uda), 2s wspięcia

ok. stała ilośc serii?

2. Klata - 2s wyciskanie na płaskiej, 1s wyciskanie na skosnej, 1 s pompki na poręczach

zostaw skos i poręcze; serie?

3. Grzbiet - 2s martwy ciąg, 1s podciąganie na drazku szeroko nachwytem

ok, wzorowo

4. Barki - 1s Push Press, 1s wyciskanie hantli nad głowe, 1s wznosy bokiem
jedno wyciskanie wystarczy, wybierz pp lub hantle

5. Biceps - 1s hantle, chwyt młotkowy w superseri z modlitewnikiem

zostaw tylko młotki, modlitewnik wywal

6. Triceps - 1s wyciskanie francuskie

ok

7. Brzuch - brzuszki klasyczne 2s po 50powt.

ok

I teraz w zasadzie mam kilka pytań. Trening ułożyłem raczej pod osobę zaawansowaną stażem i wogóle więc mam nadzieje że ilośc serii nie jest za duża.

imo niejest za duza, tylko źle rozłożona miedzy mikrocyklami

Czy na tricepsa coś dorzucić ? I czy rozwiązanie biceps w superseriach może być ?

francuz wystarczy, superserie miałbys jesli zastosowałbys młotki + francuza. Jesli dajesz dwa cwiczenia na ta samą gr. mięsniową to wtedy jest seria łączona - odpada w HST


I jeszcze jedno, ma ktoś z was link do kalkulatora który oblicza ciężar z jakim mamy ćwiczyć po wprowadzeniu max ciężaru ? Dzięki za pomoc i uwagi.

http://www.fitlab.republika.pl/index.html lub tego co ja używam http://www. darkthorn. republika. pl/hst. html

jak długie przerwy powinny być między seriami w każdym z mikrocyklów 15stek 10tek i 5tek ?

odpoczynek ok 30-60 sek, w zalezności od mikcyklu, w [pocztkowych treningach bedą krótsze, pózniej ze wzrostem cięzaru samoczynnie sie wydłużą;)

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-07-08 20:16:49

1. Nogi - 2s Przysiady ze sztangą, 1s prostowanie nóg na maszynie(uda), 2s wspięcia

ok. stała ilośc serii?

TAK, ILOSC SERII STAŁA
-----------------------------------
2. Klata - 2s wyciskanie na płaskiej, 1s wyciskanie na skosnej, 1 s pompki na poręczach

zostaw skos i poręcze; serie?

CZYLI MAM DAROWAC SOBIE SKOS I PORĘCZE I ROBIC TYLKO 2 SERIE NA PŁASKIEJ ? NIE BEDZIE ZA MAŁO ? CHYBA ZE ŻLE COŚ ZROZUMIAŁEM
------------------------------------

Zgadza się, pomyliłem superserie z seriami łączonymi, więc mówisz że takie coś odpada w hst. a mógłbyś uzasadnić dlaczego nie modlitewnik ? wydaje mi się że łatwiej będzie zmierzyć maksy robiąc bicepsy na modlitewniku a tak to młotki wiadomo, ciężej wyizolować. I jeszcze jedno, skoro to ma być jedna seria :/ no kurcze jakoś mnie to nie przekonuje, 3 serie na biceps w tygodniu ? będą wogóle jakieś postępy ? Sorry jeśli coś głupio pytam ;) Dziekuję za pomoc, i za linki :)

1. Nogi - 2s Przysiady ze sztangą, 1s prostowanie nóg na maszynie(uda), 2s wspięcia

ok. stała ilośc serii?

TAK, ILOSC SERII STAŁA

zrób periodyzacje serii w całym HST przyjmij układ 2-2-3 dla 15-10-5, poruszałem ta kewstie chyba w 2 topikach w dziale, poczytaj i wzoruj sie na planach chłopaków /
-----------------------------------
2. Klata - 2s wyciskanie na płaskiej, 1s wyciskanie na skosnej, 1 s pompki na poręczach

zostaw skos i poręcze; serie?

CZYLI MAM DAROWAC SOBIE SKOS I PORĘCZE I ROBIC TYLKO 2 SERIE NA PŁASKIEJ ? NIE BEDZIE ZA MAŁO ? CHYBA ZE ŻLE COŚ ZROZUMIAŁEM

nie. wywal płaską i rób tylko skos i poręcze w podziale 2 s skos + 1 disp/3 skos+2 disp 3 skos + 3 disp
------------------------------------

Zgadza się, pomyliłem superserie z seriami łączonymi, więc mówisz że takie coś odpada w hst. a mógłbyś uzasadnić dlaczego nie modlitewnik ?
w HSt stosuje, preferuje sie tylko cwiczenie złozone, bez izolacji.
wydaje mi się że łatwiej będzie zmierzyć maksy robiąc bicepsy na modlitewniku a tak to młotki wiadomo, ciężej wyizolować.
I jeszcze jedno, skoro to ma być jedna seria :/ no kurcze jakoś mnie to nie przekonuje, 3 serie na biceps w tygodniu ? w pierwszym mikro będa 3, ale w 5-tkach będzie ich 9. do tego dojdzie praca bicepsa w innych cw jak np. drązku.
będą wogóle jakieś postępy ?
Bedą bedą ;)
Sorry jeśli coś głupio pytam ;)
Nie ma głupich pytań, są tylko nieumiejetnie zadne;)
Dziekuję za pomoc, i za linki :)
powodzenia

Acha, no super. Wszystko zrozumiałem. Postudiuje sobie jeszcze kilka twoich postów bo ogólnie to nie miałem pojęcia że można stosowac tą periodyzację serii. Dzięki bardzo kolego

ok, powodzenia i masy