2 przerwy w

[...] Dla spróbowania wykonałem taki trening niedawno z 2x16 - bez większych przeszkód. Nawet zakwasy się pojawiły. Gdyby tak skrócić przerwy między seriami (a miałem chyba 2min na work+rest) i wykonywać C&P i FR SQ naprzemiennie, to efekt byłby lepszy?? Tyle, że chcę ogarnąć te 2x20! :) Czuję, że to [...]

Mam kontakt z SF/DD/CKB/XYZ - zerkam czasem na fora, blogi - tyle mojego kontaktu.. Nie wiem co tam oni mają do CF.. Wiem o co chodzi w CF - wyczytałem to w książce SIŁA.SPRAWNOŚĆ.PIĘKNO,czy jakoś tak.. W skrócie - WOD - trening dnia - jest za każdym razem inny - co ma odzwierciedlać codzienne życie: - niosę torbę pełną zakupów, a potem podbiegam [...]

[...] że w ogóle nie ćwiczę. KBM nie chcę sie zajeżdżać - Geoff zwraca na to uwagę. Na kortyzol. Nie będę jechał równo z tabelkami, trening co 2 dni jak kiedyś. Widzę, że czasem te dłuższe przerwy (dwudniowe) są mi potrzebne. I są przydatne! Przynajmniej w ROPie mi się sprawdziły. Czas pokaże :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-02-20 21:44:34

Bez dnia przerwy (jutro nie będzie opcji poćwiczenia, a nie chcę 2 dni wolnego, to zrobiłem 2dni z rzędu) weszło: TGU 2/2 - robiłem lewa,prawa,lewa,prawa === 20x = 10/str SWING - przeważnie 10/str === 120x (w sumie, bo robiłem też 2H SW) 5x + BP (20) - 3 na rozgrzewkę i 3,3 na koniec = 9/str POMPKI - 4x15 - a jakoś tak mnie wzięło. Niewiele, ale [...]

Jakoś tak się nasyciłem śniadaniem... popołudniu wpadło trochę ciasta.. Symboliczne %.. Po godz. 20. zrobiłem trening: Zarzut, wyciskanie, high pull, z 16/20kg - kilka serii po 3-5 powt. - niewiele w sumie.. PRAKTYKA! Przeszedłem do kompleksu zareklamowanego przez MaGora: 6 swing 5 clean 4 squat 3 press 2 snatch 1 reverse tgu 2 snatch 3 press 4 [...]

Jakoś tak się nasyciłem śniadaniem... popołudniu wpadło trochę ciasta.. Symboliczne %.. Po godz. 20. zrobiłem trening: Zarzut, wyciskanie, high pull, z 16/20kg - kilka serii po 3-5 powt. - niewiele w sumie.. PRAKTYKA! Przeszedłem do kompleksu zareklamowanego przez MaGora: 6 swing 5 clean 4 squat 3 press 2 snatch 1 reverse tgu 2 snatch 3 press 4 [...]

[...] 40min SWING+przerwa+TGU = 21min SWING - nawet nawet, dołożyłem jedną serię. Ostatnia para wyszła L+P. TGU - za drugim razem turek z 28 już ciężkawo. Może powinienem wydłużyć przerwy odpoczynkowe? Odpoczywam ile czuję że powinienem, ale jak zobaczyłem że została 1min do końca 10min, to raz dwa zrobiłem TGU z 24, żeby zdążyć w limicie. Nie wiem po [...]

[...] nie dość że prawie nie walczył to walczył z tymi samymi i to on dopiero blokował dywizje. Miocic ślub wziął, jest też strażakiem i skoro byli mistrzowie NIE zwakowani po roku-2 latach bez walki to Miocicowi te pół roku przerwy się należy czyt ze 3-4 mc wolnego i pozostałe 2-3 na camp. Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2016-09-15 10:01:15

[...] suwnica 5x5 clusters 245kg / 245kg / 245kg / 245kg / 245kg 230kg/ 230kg / 230kg / 230kg /230kg 240kg / 240kg / 240kg / 240kg / 240kg 3.przysiad goblet 3x4-6 + max+max (10sek przerwy przy maxach) 6x26kg / 6x26kg / 6x26kg + 4x26kg + 4x26kg 6x20kg / 6x22,5kg / 6x22,5kg + 4x22,5kg + 4x22,5kg 6x17,5kg / 6x20kg / 6x20kg + 6x20kg + 4x20kg 4.wypady [...]

24/06/2015 DNT BTW 120/60/150 Off. Siedzenie przy biurku cały dzień w taką pogodę aż boli. W ramach jakiejkolwiek aktywności zawsze staram się robić 30-50min marszu w czasie przerwy obiadowej. Paskudne domsy nic nie odpuszczają, jak ja tego nie lubię %-) Miska: Suple: tran, multi, castagnus, wiesiołek, pyłek kwiatowy Płyny: woda 2,5l, kawa [...]

[...] W wiosle cel na ten cykl treningowy osiągnięty. Miałam zostawić sobie 40tkę na za tydzień, jako wisienkę na torcie ale pokusa była zbyt silna 8-) Reszta spoko, w przysiadach przerwy przeciągnięte do maksimum, bo ''asystowałam'' chłopakowi w MC i bardziej mnie to absorbowało niż własne serie %-) A tu moje przeklęte dipy, akurat druga seria, gdzie [...]

[...] x6/12kgx16 10kg/14kg/18kg x8/12kgx16 10kg/14kg/18kg x7/12kgx16 Tutaj już troszkę zaniemogłam z 18kg i więcej niż 7p nie wyciągnęłam, mimo że chciałam dobić po paru sekundach przerwy ale poległam %-) 5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+ 10kg/8kg/10kg/8kg x16 (wyciąg A) 10kg/8kg/8kg/6kg x19 (wyciąg A) [...]

[...] x6/12kgx16 10kg/14kg/18kg x8/12kgx16 10kg/14kg/18kg x7/12kgx16 Tutaj już troszkę zaniemogłam z 18kg i więcej niż 7p nie wyciągnęłam, mimo że chciałam dobić po paru sekundach przerwy ale poległam %-) Po takim skoku wcześniej to nie dziwne. 5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+ 10kg/8kg/10kg/8kg x16 (wyciąg [...]

[...] 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 10/9/9/8 15s: 10/10/8/8 15s: 11/10/9/8 15s: 10/9/8/8 Dipy mnie wypompowały i miałam problem przy pompkach. Może lekko trzeba wydłużyć przerwy między seriami żeby nie było takiej zajezdni. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund 10kg x16/14/13 10kg x17/15/14 10kg x17/14/13 12kg x 14/12/11 Ok, będzie [...]

[...] ekstra powtórzenie nieźle 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 11/11/10/9 15s: 11/11/10/9 15s: 12/11/10/10 15s: 12/11/10/10 15s: 12/11/11/10 +1p ale przerwy dosyć długie zrobiłam, mobilizowałam się w trakcie 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund 12kg x 14/12/10 12kg x 15/12/9 12kg x 14/12/9 12kg x 14/11/9 12kg x [...]

Ja myślę, że można zmniejszyć, ale w ogóle wyciąć? - przesada. Zależy chyba, co chcesz osiągnąć. Ja mam teraz 1,5-2 tyg. przerwy od ćwiczeń, czasem się tylko przebiegnę, jem jak jadłam, bo chodzi mi o reset i powrót kobiecych spraw do normy. Nie wiem, jakie skutki ma brak okresu, więc wolę spowodować jego powrót. Bez węgli tak kompletnie nie [...]

[...] zaczynać nisko i sukcesywnie dokładać. Skoro zacząłem nisko i czuje ze po minucie mogę szarpać dalej to robienie dłuższych przerw mija się z celem. Na początku 5/3/1 moje przerwy oscylowały w okolicach 1-2 min. Na samym końcu :3-5 min " Nie do końca się zgadzam. Zastanawia mnie..czy trening to jakaś kara, którą trzeba jak najszybciej odbębnić? [...]

[...] MT (2x20kg) - 1x(6,6,6) 25min Wiem, trochę zbyt długo, ale jak to w domu - aktywny wypoczynek pomiędzy seriami. Pressy - ciężko, ale z zapasem Siady - ciężko, dłuższe przerwy Cleany - bez problemów, ale oddech przyspieszony Wydaje mi się, że jestem nieco przemęczony tym programem - tak fizycznie. Odczuwam to zwłaszcza w przysiadach. Od [...]

Możesz rozwinąć "drabiny w wersji smarowania gwintów"?? Robiłem parę podejść . Czyli drabiny 1,2,3,4,5 i tak dalej z 2 min przerwy. Efekty były siła szła lekko do przodu tylko jeden minus. Jakość życia po treningu spadła byłem obolały nic mi się nie chciało, prócz po treningowego siedzenia a w dni rozmaitości to się nie chciało nic robić. Więc [...]

Weszło na szybko przed południem: C&P (2x20) - 10x4 /2:30 -------------- 3 ostatnie przerwy skróciłem, bo zależało mi na czasie FR SQ (2x20) - 5x3 Poprzednio były przysiady 4x4, to teraz 5x3 daje mi podobną objętość, a mniejszą intensywność (chociaż gdyby zobaczyć, że przysiady zajęły mi z 4min, to nie wiem jak z tą intensywnością!). Miał być [...]