2 przerwy w

[...] „lekki” trening z uwagi na odcinek L- cały czas w pasie. Chociaż pendlay 70kg ,wiosłowanie półsztanga 70kg , ostatnie dwa ćwiczenia na maxa pompująco bardzo krótkie przerwy między seriami . Po treningu 30min cardio w tętnie 135-140 oraz 30min rollowania i rozciągania 1. B35g W0g T20g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W80g T0g C-6 [...]

[...] że wczoraj zjadłem dużo warzyw. 8 obwodów to już „coś” już przy 6 nie dawałem rady przy niektórych powtórzeniach, lecz cały trening wykonany w 34min-więc praktycznie bez przerwy. Dzisiaj jeszcze sprzątanie jako dodatkowa aktywność :-P Jeśli chodzi o suplementacje wczoraj obyło się bez melatoniny 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA +olej MCT + [...]

[...] prostu, zmęczony pewnie z niewyspania. Jutro walę z rana nogi, bo jako że dzisiaj nie było cardio sądzę że to będzie dobry pomysł i też będę mógł sobie pozwolić na dłuższe przerwy miedzy seriami jak zajedzie taka potrzeba. Już nie mogę się doczekać pomysłu Przema na BPS xD Poszło dzisiaj 18 tyś kroków. 1. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w [...]

[...] Nożyce pionowe 4 serie Spięcia brzucha na maszynie 4 serie Waga nie ważyłem się Cardio 20min Kroki 19 tyś Odczucia: Rano do Wawy i kurs 3h masowania praktycznie bez przerwy –zmęczyłem się jak nie wiem xD Pod koniec szefu kazał mi się masować i chyba był to egzamin –jeśli tak to zaliczyłem xD ale wszystko okażę się jutro. Wróciłem ze [...]

[...] Odczucia: Dzisiaj słabo spałem… trening zrobiony spoko ale bez żadnych rewelacji. Jedynie barki poszły spoko, dzisiaj trenowałem z koleżanką i może przez krótsze przerwy tak wyszło. Wyciskanie francuskie ponownie moje głupie ego… 4x 60kg xD Cardio zrobione, a koleżanki samochód odmówił posłuszeństwa akumulator padł i z buta 2km do [...]

[...] biodrach 15 x4 Prostowanie ud na maszynie stały ciężar 3 serie na maxa Uginanie podudzie leżąc na maszynie 15x 15x 15x 15x Przywodzenie 15 x3 Uginanie jednonóż stojąc bez przerwy 3 serie Cardio 60min=8,5km Waga 92,4 Odczucia: Trening kozacki.. cieszę się że progresuje na frontach i siadach , tego było mi potrzeba, oczywiście robię też kilka [...]

[...] hinge z nogą opartą o ścianę i hantlami w dłoniach 15x10 12x15 12x20 Martwy ciąg na jednej nodze bez trzymania się 15x15 12x20 12x25 12x30 Plank 3 serie po 25sek i 25 sek przerwy Waga 89,9kg Odczucia: Trzy pierwsze serie jako dziwnie, ale od pierwszych czułem bardziej brzuch, niż nogi xD później już to się wyrównało, 4x80kg to się lekko [...]

Robię ten trening,ale po swojemu http://facet.onet.pl/forma/piekny-brzuch-w-6-tygodni-czesc-i/09d69 Ćwiczenie 1 3 serie po 15x przerwy między seriami ok.15s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/364a95b60ee345a990759f968cd08e78.JPG Ćwiczenie 2 3 serie po 15x na każdą stronę przerwy ok.30s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a60973355dc644018cda83ac2df00fe0.JPG Ćwiczenie 3 [...]

[...] MC 12,10,10 wiosłowanie sztangą 10,8,8 szrugsy 15,12,12 uginanie sztangą 10,8,8,6 u. z supinacją 4x8 bez progresji II (2 dni przerwy po I) nogi, barki przysiad 12,10,10,8 nożyce 10,10,8 u. w leżeniu 3x10 wspięcia stojąc 3x wyciskanie sprzed głowy 10,8,8,6 u. bokiem w górę 3x10 u. w opadzie 3x10 [...]

[...] czy twój wytwór? Spróbuj może tego (daje w piz..) http://www.sfd.pl/Mordercza_sk%C5%82adanka_crossfit%3A_-t908265.html i tak jak napisał Knife: "Po obwodzie 1-3 minuty przerwy. 1 minuta – jeśli czujesz się doskonale wytrenowany, 2 minuty – jeśli słabiej oraz 3 minuty – jeśli chcesz spróbować podobnego treningu. Warto monitorować tętno oraz [...]

Był pierwszy normalny trening od 2 tygodni wreszcie. Poszły klatka, barki i tricepsy. Jutro rano wszystko opisze bo jakieś tam lekkie zmiany wprowadziłem. W czasie przerwy konsultowałem się z jednym z topowych kulturystów starszego pokolenia i kilka kruczków jesli chodzi o saa sie dowiedziałem co bankowo mi sie przyda. Dużo błędów robiłem. Jutro [...]

[...] 160kg/20 160kg/20 160kg/15 160kg/15 160kg/15 160kg/15 160kg/15 8. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami BRZUCH 9. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20 Dziś znowu trening poranny. Po tygodniu stosowania AMG w dawce zalecanej przez [...]

[...] krótkie 3x15 DWUGŁOWY 5. Zginanie nóg, dwugłowy 8x15 6. Żuraw 12/12/10 BRZUCH 7. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20 Zastosowałem wiele metod treningowych: - wstępne zmęczenie, seria rozgrzewkowa na maxa - progresja obciążeń - 5 sekundowe przerwy na odbudowę ATP Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-05-01 22:34:04

Od dwóch tygodni lekko zmodyfikowałem trening nóg TERENING CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 6 serii w ostatnich dwóch seriach robię 10 sekund przerwy i dobijam jeszcze 2-3 powtórzenia po odbudowaniu atp 2. Wypychanie na suwnicy 3 seri nogi wąsko (30-25-20) ciężar 120-160-200, 1 seria przejściowa 240 i 3 serie [...]

[...] 3 serie (łydki) 22kgx25 ; 32kgx25 ; 42kgx25 9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch) 10+10kg ; 11+10kg ; 12+10kg + Mocne rozciąganie statyczne całego ciała. Przysiady dziś bardzo ładnie, martwy na prostych też. To mnie cieszy. Był to 17 trening tym planem i teraz tydzień 6 dni przerwy i zaczynam plan FBW dwu zestawowy (najprawdopodobniej).

[...] GABA leciała po 5 tabsy (Forte to chyba po 750mg) w maksymalnym okresie i potem juz nie działało a więcej nie chciałem brać %-). Co ciekawe, obserwuje w tym roku słabe oddziaływanie werbalne na mocne spalacze, czy pre-worki. A dwa lata temu dawki o połowe mniejsze mnie trzepały... Co do spalaczy - teraz miałem 2 tygodnie przerwy i znowu leci

[...] Zaraz po treningu, o godzinie 10 wyjście na festyn. Sam kompleks ponownie testowy i chyba ten zestaw u mnie poleci. Ewidentnie przez brak kondycji robiłem zbyt długie przerwy pomiędzy seriami. Znowu. Tu trzeba podkręcić. Tętno leciało dobrze w górę :-)). Chwilami miałem dosyć, szczególnie podczas Push&Press. Zarzuty robiłem tak, w sumie [...]

[...] Trening zrobiłem w godzinę i 6 minut. Na czczo. Bardzo mocno mnie zrobił. Testowałem ciężary i w sumie maksymalnie można na dzisiaj dodać ze 5kg. A i tak dzisiaj miałem przerwy przy 20repsach i 30. Tętno skakało jak nigdy podczas treningu porannego. Max 166. W 1h6 spaliłem 670kcal, co jest rekordem, przeglądając raporty. Już mi pasi ten [...]

[...] rosnąco ciezar 10/12 3x8 15/17/17 4. ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x 4 + 2 drop serie 50x4/40x8/30x8 50x4/40x8/30x8 50x4/40x6/30x6 nie wiem czy dobrze ale cięzko na pewno 5a. Wood chops 3x8 na stronę 5 kg 5b. brzuszki 3x 20 5c. Wznosy z opadu 3x 10 30sek przerwy MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d82f68b8e374764a12331a2b0b3d4b5.png

[...] 4x50 kg + 40kgx7, 30kgx8 dzisiaj lepiej mi szło bardziej czułam jak plecy pracują 5a. Wood chops 3x8 na stronę 7 kg 5b. brzuszki 3x 20 5c. Wznosy z opadu 3x 10 30sek przerwy Dzisiaj bez aerobów, bo jakieś zapalenie gardła mnie dopadło i przy większym wysiłku jak musiałam głęboko nabierac powietrza to mi rurę paliło strasznie więc [...]