2 przerwy w

[...] po takiej ilości oliwy na treningu??? bo niektórzy dobrze po oliwie a inni źle, zbadaj jak ci lepiej, a warzywko jeśli nie jest duże to ostatecznie niech zostanie 4. ok 5. daj twaróg półtłusty, dorzuć oliwy i warzyw, jogurt jak musisz to niewiele ok 6 posiłek wetknij gdzie ci się podoba. Zachowuj przerwy między posiłkami od 2,5 do 3h. pzdr

Ok, wiec sprawa wygląda tak: tym treningiem ćwiczę dopiero od 2 tyg., pzrez pierwsze kilka sesji praktycznie na każdej podciągałem się o 1 raz wiecej. trening 3-4 razy w tyg (docelowo miały być 3 ale raz tak wyszło, ze były 4 :)). Na każdym trenie to samo: 1. 3 serie podciąganie na drążku (wąski nachwyt) z maks. il. powt. 2. 3 serie pompek na [...]

[...] taperingu, gdyż dawki winstrolu są nieduże.(Stosować winstrol można niemal codziennie, lecz początkujący odczują jego działanie biorąc co cztery dni. Średnio zaawansowani przerwy te powinni zmniejszyć do trzech a w niektórych przypadkach do dwóch dni). 1 tydzień D W D W 2 tydzień D W D D+W 3 tydzień D D+W [...]

[...] chodze 3 razy w tygodniu to jest środa piątek i niedziela korzystam z treningów ułożonych przez harddude pompeczki codziennie oprócz soboty 3 serie po 25 z 1 minutą przerwy i do tego opuszczanie hatli za głową (5kg)1 seria 30 powtórzeń 2 seria 25 i 3 też 25, na siłownie juz nie chodzę od września. wiem jakie są realia i jestem nastawiony [...]

[...] na plecy ale teraz już wszystko nadrabiamy dokładnie) Przedramiona zginanie nadgarstów podchwytem 3x 15 Dzień 3 Barki Unoszenie sztangi zza głowy 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8 Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 Duzych zmian niechcielismy ponieważ były przerwy i braki. Teraz sie staramy pożądnie ćwiczyć!! :)

[...] ze to była moc szotow :) propek był moim zdaniem agresyniejszym estrem teścia od enana pomimo 3 krotnie mniejszej dawki . A teraz na treningach preferuje krótkie przerwy dużo powtórzeń 10-15 lub więcej do tego basen pompki drążki takie bajery masa i tak rrośnie od diety i do tego sterydy dobrze wspomagają regenerację ale chcę ciągle [...]

[...] moge wziac teraz kretke czy raczej nie za bardzo - sprawa wyglada tak ze keidys bralem kretke przez 6 miesiecy (byla to stala suplementacja) pozniej bylo okolo 1-2 miesiace przerwy od niej i znow bralem - jakies 2,5 meisiaca(taki dlugi cykl) i teraz nie bralem nic jakies 1,5-2 meisiace i chcialem zapytac czy moge zrobic czykl lub zaczac stala [...]

Teraz robię 2 tyg przerwy jadę na urlop,postaram się w tym czasie za bardzo nie przytyć co będzie trudne.A po wczasach myślę jeszcze z 3 kg zrzucić . /SFD/Images/2015/7/1/e1d5752a1fd6462b9c66462672144276.jpg

[...] zbędna jak wg książek które czytałem to pierwsze odżywki powinno sie brać dopiero po 10 mies. stażu na siłowni i powinna być to kratyna i zrobić z nią 3 cykle po 2 mies. przerwy między każdym z nich...? Porządna dieta jak narazie nie wchodzi w rachubę więc czekam dalej na jakieś inne podpowiedzi, bo ze brak diety jest główną przyczyną brakiem [...]

[...] przerwa pomiedzy 400m 1'(nic mniej) (28/10) + 1km (26/10) znaczy że w środę mam przebiec 1km. Później mam przebiegać 6x400m z przerwami 1min. co 400m (co robić w czasie przerwy?Przecież nie mam chyba siedzieć, nie??)i później to samo co na początku czyli 1km, tak?? P.s Co to jest Skip i wieloskok??<lol> PCet: 15lat mam:). Do stadiony [...]

[...] żeby mięśnie miały z czego rosnąć. Na początek możesz wykonać sobie ze 3-4 ćwiczenia po 6 serii - w każdy dzień inne mięśnie. Czasem dobrze byłoby zrobić ćwiczenia na trochę większym obciążeniu i zrobić sobie 1-2 dni przerwy, a czasem zmienić jakieś ćwiczenie na inne, żeby nie przyzwyczaić mięśni do stałego wysiłku. To chyba byłoby tak w skrócie.

[...] sie poprulo. Po treningu ten miesien lapaly jakies dziwne skurcze przy napinaniu. Szykuje sie teraz do malych zawodow ktore sa za 3 tyg. Zastanawia mnie ile powinno byc przerwy zeby naderwane wlokna sie zrosly. Wiem ze 2-3tyg wystarcza ale nastepny trening jest za 5-6dni. No chyba ze to tylko naciagniecie? W miejscu tego niby krwiaka jest [...]

zrób 2 tygodnie przerwy i musisz zmienić plan, złapał Cie zastuj Zmieniony przez - lukasz8520 w dniu 2009-05-08 18:19:10

a i przerwy meidzy seriami czytalem 2 minuty a miedzy cwiczneiami takie same? Zmieniony przez - adam94hofman w dniu 2012-10-13 16:41:32

[...] o 9) / TAK SAMO JAK O 9 5) 17:00 100-200g kury/świni/krowy + ok 100g ryżu lub ziemniaków+warzywa +5g tranu godzina treningu gdzieś między 18-20, (5 dni treningu, jeden dzień przerwy) 6) po treningu jakieś proste węgle + ok 70g ożywki. PO WĘGLACH PROSTYCH I TAK MUSIAŁBYŚ POTEM DOŁOŻYĆ ZŁOŻONE, WIĘC MOŻE OD RAZU DAJ ZŁOŻONE 7) na noc 300g serka [...]

[...] lniany 5) 17:00 100-200g kury/świni/krowy + ok 100g ryżu brązowego lub kaszy/makaronu+warzywa +5g tranu godzina treningu gdzieś między 18-20, (5 dni treningu, jeden dzień przerwy) 6) po treningu jakieś proste węgle + ok 70g ożywki. (od razu po treningu wystarczyłaby sama odzywka białkowa, ale w mniejszej ilosci - 40-50g) ok. 30-40 min po [...]

[...] 7% = 2383 + 166 = 2549kcal total Skąd takie niskie NEAT, TDEE i trening siłowy? Bo z FBW które wrzuciłem już do oceny (3xtydzień) ćwiczę bardzo intensywnie jakieś 40 minut (przerwy po 30-60 sekund między seriami) i jestem raczej endo (zawsze miałem skłonności do tycia). Zmieniony przez - hArVeYwEinSteIn w dniu 10/13/2017 3:14:27 PM Zmieniony [...]

Ok. dzieki za pomoc. MAm jeszcze jedno pytanie. nie cwiczyłem przez ostatni 2 tyg. z powodu braku czasu i możliwosci. Czy moge potraktowac to przerwę jako SD, maxy wyliczyć w tym tyg a od następnego tyg zacząc HST?? Lub inna możliwosc, po wyliczeniu maxów dac jeszce tydz przerwy.

nie cwiczyłem przez ostatni 2 tyg. z powodu braku czasu i możliwosci. Czy moge potraktowac to przerwę jako SD, maxy wyliczyć w tym tyg a od następnego tyg zacząc HST?? Gdyby nie spr. max'ów byłoby to dobre SD. Lub inna możliwosc, po wyliczeniu maxów dac jeszce tydz przerwy. Optymalnie 14dni wolnego.

[...] tzw superserie badz supereke Moim zdaniem i zdaniem goscia ktory mnie uczyl jak zaczynalem najlepiej jest robic te dwa miesnie w ciagu treningu. Lecz nie zawsze super serie bez przerwy miedzy cwiczeniem i seriami triceps biceps- cale cwiczenie po 3 razy przerwa 2 min i nastepne. Co sadzisz o takich seriach. Robie je jakos raz na dwa tygodnie...