2 przerwy w

Potrenowane, ciężary raczej symboliczne, bo to pierwszy trening tym planem i miałam mało czasu, więc i przerwy krótkie. 1.Goblet 4x10 4x10x12 kg - można więcej 2.Hip thurst 4x10 robione na smithcie, nie licząc ciężaru gryfu, wiem, że mało ale pierwszy raz robiłam. 4x10x10 kg 3.Wyciskanie hantli na skosie 4x10 czy tu też wąskie prowadzenie hantli? [...]

Potrenowane, ciężary raczej symboliczne, bo to pierwszy trening tym planem i miałam mało czasu, więc i przerwy krótkie. 1.Goblet 4x10 4x10x12 kg - można więcej 2.Hip thurst 4x10 robione na smithcie, nie licząc ciężaru gryfu, wiem, że mało ale pierwszy raz robiłam. 4x10x10 kg 3.Wyciskanie hantli na skosie 4x10 czy tu też wąskie prowadzenie hantli? [...]

[...] hantla - 4x12/11/ 6.modlitewnik hantla/młotkowy/- 4x12/11/ Przerwy między seriami 60-90 sek. ad.5 jedna łapka odpoczywała jak druga tyrała%-) czyli jakieś 30-40 sek. ad.6 przerwy 60 sek. AEROBY Rowerek 35min. MICHA 1.płatki,4 jajca 2.cyc,warzywa,oliwa 3.cyc,warzywa,oliwa 4.białko 5.łosoś,warzywa,oliwki 6.twaróg Na coraz więcej jaj mam ochotę, [...]

[...] wyciskanie sztanga w skosie wąski chwyt 12\10\10\8 wyciskanie sztangielki głową w górę 8\8\8 wolne opuszczanie 4 sec wyciąg na klatkę 12\12\12 rozpiętki 10\10\10 przerwy między seriami nie dłuższe niż 1,5 minuty - nie cięzar grał dziś rolę była to raczej zabawa Biceps: łamana sztanga 10\10\10 modlitewnik sztanga łamana 8\8 [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej: 16kg x 10,10,10 KOMENTARZ:dobrze na styk BARKI 1-Wyciskanie sztangielek siedząc: 14kg x 12,12,10,10,8 KOMENTARZ:dobrze tylko długie przerwy były 2-Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc: 8kg x 12,12,12 KOMENTARZ:ładnie 3-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc: 30kg x 12,12,12 KOMENTARZ:dobrze [...]

[...] Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 180kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 205kg x 2 205kg x 2 Nawet nie wiem jak długie były przerwy między seriami ,ale wyciskanie zajęło mi około 2 godziny...i na dodatek nie zrobiłem na takich ciężarach i ilościach jakie były w planie.Na tym zakończyłem trening na [...]

[...] +kromka żytniego razowego, dwa jajka Warzywa: pomidory, papryka czerwona, sałata lodowa, rukola Napitki: kawa, kawa z cykorią, herbata, napar z hibiskusa, woda Podczas przerwy miska była nieuporządkowana, ale w miarę okej, poza okresem szpitalnym. Za dwa tygodnie mam urodziny i planuję zjeść dobrą szarlotkę ;-) Zmieniony przez - anuke123 w [...]

[...] półsztanga - jak ja tego nie lubię zrobiłem. Ale nie potrafię skupić się na ćwiczeniu bo mam taką pompę na nogach, że aż KVRWA boli! Muszę robić czasami parę sekund przerwy bo nie wyrabiam po prostu!! - uginanie nóg - ostatnio się na maszynie zerwała ta metalowa lina od wyciągu i teraz jest trochę krótsza lina i nie mogłem do końca [...]

A więc rozpisuję jak będzie wyglądał trening od poniedziałku, dwa dni treningowe, jeden przerwy, dwa treningowe i tak w kółko. Zobaczymy jak się spisze bo jeszcze nie stosowałem takiej częstotliwości treningu ;) Plan zapisałem w formie ĆWICZENIE SERIE x POWTÓRZENIA / CIĘŻAR, czyli tak jak zwykle. CC to ciężar ciała, a znaki zapytania znaczą że [...]

Trening nr 42 - 30.12.09 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s88.html#post9 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: masa ciała x 1+2+3+4+5 + 5kg x 1+2+3+4+5 + 10kg x 1+2+1 Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka 2 seria - 2 pompki 3 seria - 3 pompki 4 seria - 4 [...]

[...] Już wieczorem czułem zakwasy na plerach A dziś jestem jak emeryt - ss klatka - mega mocno wchodzi. Cycki, barki, tricki pieką! A nawet bicepsy (nie wiem czemu ) Ale bez przerwy miedzy skosem, a poziomem nie ma mowy o tym, żeby zaliczyć powtórzenia - ss biceps - Ostro. Takich dwóch kolesi zerkało na mnie dziwnie widząc 30kg na bica [...]

[...] lightowo rozpisałem, bo powinno być: 3,3,3 3,3,3,3 3,3,3,3,3 i dalej już pięć drabin.. Możesz przycisnąć w variety day jak Ci mało.. Możesz zatrzymać się na tym i skracać przerwy, albo zmienić drabiny - poszukaj na forum dragondoor, ale coś takiego: 2,4,6 nie pamiętam czy x5, czy może x10; 3,5,7..x5?? x10? Zmieniony przez - panteon w dniu [...]

Jeśli po wskoczeniu na 40kg okaże się że jestem w czarnej d... to zejdę do 36kg. Nic straconego, po prostu wpadnie jeszcze jeden odważnik. Zawsze te 40-stki już będę miał :-) Dzisiejszy trening: ROP LIGHT DAY: Clean and Press: 5x (1,2,3) + Pistol Weighted 16kg 5x (1,2,3) Lekko, prawie. Najtrudniej było z Pistoletami, ale ilość w sam raz dla mnie [...]

[...] ćwierćsiady: 12x50 12x50 12x50 7. Barki - wyciskanie, sztangielki: 12x13 12x13 12x13 8. Barki - unoszenia do brody: 12x25 12x25 12x25 Komentarz: Piękny trening, krótkie przerwy - dochodziłem po nim 5 minut w szatni %-). Przy klacie w ostatniej serii po ósmym powtórzeniu brakuje mi paliwa, następuje odcięcie, włączona rezerwa i sztanga za [...]

[...] 30/30, reszta w stałym tempie (w sumie 20 min 05sek); 4061m; HRmax: 172; HRavg: 161# *I jest lepiej niż ostatnio **Męskie we wszystkich obwodach, ale z nogami szeroko No i przerwy, przerwy, przerwy *** 20kg +1kg ---> gryf OL! # No i był HIIT To było straszne, łooo Po treningu się trzęsłam [...]

[...] : rwanie na wysoko 40 *3 40 *3 45 *3 47,5 *3 50 *3 A1: wyciskanie leżąc, ultraszeroki chwyt, fat gripz (domowej roboty %-)) A2: wiosłowanie sztangą, fat gripz minuta przerwy 55 *10 x10 kilka minut przerwy na wypicie szejka B1: przysiad tylny ATG, podwójne dno B2: uginanie nóg na maszynie minuta przerwy A1: 80 *10 x10 A2: 15' *10 x10 [...]

[...] sztangielkami oburącz siedząc powt. 10,10,10 -1 seria naprzemiennego uginania przedramion sztangielkami powt. po 10 na każdą ręke -"szalona ósemka" 3serie bez przerwy z dokładaniem obciążenia po 8powt. chwila przerwy i zaczynam od obciążenia na którym skończyłem i zmniejszam (też 3 serie po 8powt) Wtorek (triceps) -4 serie [...]

[...] tydzień na 3 powt, tylko, że w porównaniu do poprzedniego tygodnia ( na 4 powt.) dołożyłem 10 kg, dlatego tak strasznie ciężko. Do zawodów jeszcze 2 treny ciągów(29.04 i 03.05.2010) odpowiednio na 2 i 1 powt. Między zawodami, a ostatnim ciężkim mam 6 dni przerwy, więc przerwa jest. Jedynie podczas tej 6 dniowej przerwy zrobię trening na ~60%CM.

[...] pomidory 5. 2 kawałki pizzy, masa orzeszków prażonych 6. hektolitry żołądkowej gorzkiej, 7, Kamikaze 8. nie pamiętam 9. bułka z serem i szynką :D TRENING Power - 5x5, przerwy między seriami 1-2,5min. 1. siad - 90, 110, 125, 135, 145 2. MC - 100, 120, 135, 145, 155 3. wiosło - 85, 95, 105, 115, 125 4. wyciskanie sztangi na poziomej - 65, [...]

[...] z treningu: 2/6 Strasznie zyebany trening. Byłem w****iony, zaraz powiem dlaczego i pomyliłem sobie ciężary... Postanowiłem, że ten tydzień skończę, a później tydz przerwy i od 14 ruszam ze splitem (czy to partia 2x/tydz, czy 1x/tydz zobacze). A wkurzyło mnie to, że ćwiczę już te parę miesięcy i nic nie widać po mnie, że nawet ćwiczę. [...]