2 przerwy w

Witam. Od jutra robię tydzień przerwy od treningów, dzieci mają ferie....Dobrze się składa bo z drugiej strony doswiadczenie mi mówi, że lepiej zrobić przerwę teraz kiedy wszystko idzie na plus, nic powaznie nie boli i czuje sie dobrze, niż potem jak zacznie się zastój. Myślę że po tygodniu odpoczynku wyniki będą lepsze same z siebie bo nastąpi [...]

[...] sztangą 3x12 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x12 60 sek 3a. Odwrotne brzuszki na ławeczce do wyciskania 3x12 3b. Rowerki 3x12 3c. Nożyce na płasko 3x12 30 sek + obwodówka wytrzymałościowa (5 obwodów, max 30 sek przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).

[...] pobiegałem w nowych butach i chyba jest dobrze. Chyba, bo muszę bardzo powoli truchtać, inaczej piszczele lekko czuję. Dzisiaj właśnie skończyłem trening, fbw zestaw B, ale przerwy dłuższe między seriami i ćwiczeniami 2', tric, bic 1,5'. Nogi jakieś słabe, bolą przy robieniu bicka :)) 6.04, start: 13:14 przerwy między seriami i ćwiczeniami 2', [...]

[...] zbyt szybkie dokladanie, jeden slabszy dzien i wychodzi szydlo z worka zasada w planie jest taka ze nastepnym razem po prostu walczysz o kolejne powtorzenia, poki beda szły to jedt progres i tylko to sie liczy jesli kiedys nie daj Boze nawet powtorzen nie dolozysz to tydzien przerwy i cofka o 10% jesli wolisz to cofke mozesz zrobic od zaraz

[...] głową w dół półtoraki na 12powtrz? Faktycznie 80% z 155 = 124kg a nie 132kg. Na kolejnym treningu będzie 127x8 Patrzyłem jak było na ostatnim treningu B10-8 i dołożyłem 2,5kg zamiast obliczyć 80% z B2-5 155=124kg. Ok, teraz wiem, że wyjściowe ciężary są te po przerwie a nie sprzed przerwy Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-01-07 14:01:56

[...] playlistę to 4km w czasie ok. 24 min (reszta na dobiegnięcie do "mety"). Dzisiaj ciężej, więcej przerw. W trakcie rozgrzewki zaliczyłam dwa podrywy %-) Obwody 4 obwody (bez przerwy pomiędzy obwodami, ok. 60s pomiędzy zestawami) sztanga 25kg 1. RDL x8 2. Barbell row x8 3. Push press x8 4. Squat x8 3 obwody x15 1. Goblet 12kg 2. Jump Squat [...]

[...] że przód uda, wewnętrzną stronę, ale też idąc w górę biodrowo-lędźwiowy, ale powiem szczerze, że nie do końca to czuję na tyle, żeby to jakąś ulgę przyniosło. Nogi 2 (bez przerwy między a i b, 30-60s przerwy pomiędzy superseriami) 1a. Przysiad 4x 8-10 47,5kg x10/x10/x10/x8 47,5kg x10/x10/x10/x8 45kg x10/x10/x8/x8 1b. Przysiad z wyskokiem [...]

[...] gdyż mi się śpieszyło. Alleluja i do przodu, ciekawe, jaką będę miał życiówkę 4. Wyciskanie głową w dół suwnica - 8x35kg; 6,6,6x40kg Ostatnia seria ciężko, ale poszło, przerwy jeszcze krótsze bo śpieszyłem się bardzo 5. Prostowanie na wyciągu - 8xX, 6,6,6xX Nie pamiętam ciężaru tutaj bo były jakieś dziwne obciążniki. Było za***iście ciężko, [...]

[...] 9)Planck w podporze przodem na piłce 60s/64s/565s PYTANIA: 1) Ile czasu powinnam odpoczywać między seriami i kolejnym ćw? 2) Trening 3xtyg czyli A,B,A w tym tyg, dwa dni przerwy z siłowym i od następnego tygodnia ruszam B,A,B? 3) Czy mobilizacje przed treningiem powinnam robić bez butów? WRAŻENIA Super :-D Nie wiem czy dobrze do końca [...]

[...] w tym tygodniu i żadnego problemu by wykonać 100% technicznie i powoli ćwiczenie nie miałem , za tydzien +2,5kg dorzucam do 1 i ostatniej serii , świetna pompa , krótkie przerwy rozpiętki na skosie dodatniem w serii łączonej z bramą dolną 3x15/12 świetne połączenie maksymalnie dopompowujące klatke , ciężar jak w ubiegłym tygodniu [...]

[...] może się przyzwyczaić. Niestety często istnieje konieczność mieszania pod kątem uzupełnienia braku ludzi i mamy np. 2 nocki z rzędu albo 2 dniowki, albo tylko 1 dzień przerwy. Wtedy mój organizm wariuje i zaczynam mieć napady wilczego głodu o dziwnych porach. Takie skutki uboczne trawą potem pomimo powrotu do normalnego trybu. I tak nawet [...]

[...] zrobię. Trochę się boję tego treningu (i jaram jednocześnie }:-( ), 3x15 powt. bardzo ciężko mi idzie, muszę dołożyć ciężaru, a ostatnio i tak było ciężko @-| trudno, będę przerwy najwyżej, ale dołożę coś kg i zrobię. Miska zapomniałam rozmrozić ryby czysta, nieliczona, szczerze - dużo dziś zjadłam, jak nie liczę to chyba jem za dużo, czuję się [...]

[...] poszedł, jakoś tak mało mocy miałam. jutro sobie ułożę góra/dół/gora/dół, bo chciałam jeszcze nacieszyć się sztangą..jak zdążę ułożyć %-) 1. MC semi-sumo4x 12 (120 sek.przerwy) 60kg (było bardzo ciężko i nie wiem, czy dlatego, że sztanga ważyła więcej czy nie miałam dzis siły) 60kg (no w sumie lajtowo, moglam więcej) 60kg (ale starałam [...]

[...] wiele przyjemniej niż ostatnim razem, bo chyba wracam do wprawy miska: nie pamiętam %-( niedziela DT: bez szału, nie chciało mi się specjalnie 1. MC semi-sumo4x 12 (120 sek.przerwy) j.n. i wiecej nie chce wejsc :-( 60kg (było bardzo ciężko i nie wiem, czy dlatego, że sztanga ważyła więcej czy nie miałam dzis siły) 60kg (no w sumie lajtowo, [...]

Dzień 59 DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, wyciskanie pustej sztangi 12x 13kg/13kg/ 5x15kg 10x 13kg/13kg/13kg 12x 8kg/9kg/11kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek 10x25kg/9x27kg/7x27kg 10x 24kg/25kg/25kg 10x 20kg/22kg/24kg 3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie [...]

[...] rownie skuteczna jak silownia?)Podeślesz z czasem kolejne cykle? a plan jest taki: Pn. rano: siłowe(CYKL I)1/2godz. + aeroby (orbitrek) 1/2 godz. Wt. rano: basen (pływam bez przerwy ok.35-40 min) Śr. rano: siłowe (CYKL I)1/2godz. + aeroby (orbitrek) 1/2 godz. Czw. wolne (może dodać szybki marsz wieczorem 45 min? albo basen?) Pt. rano: siłowe [...]

[...] + 1 z pomocą + drop: 150x8-100x12-60x15 Front squad 4 x 12 stały 4 x 12 x 60kg 4 x 15 x 80kg Przysiad wąsko na "maszynie smitha" 3 x 15 3 x 15 x 65kg 4 x 15 x 40 (krotkie przerwy) A) Prostowanie na wolnym ciężarze 3 x 20 x 55kg (w fazie neg, kumpel mi z calej sily nogi w dol pchał) B) Prostowanie na prasie 3 x 15 (+ na koniec po prostowaniach [...]

[...] na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) + 20 min truchtu cw. 1,2,3 - przy 3 obwodzie to juz mi rece drzaly cw. 5 - nie dosc, ze udalo sie bez przerwy, to jeszcze wzielam min obciazenie cw. 10 - wszystkie trzy obwody robilam w formie: najpierw 14 na jedna strone, pozniej 15 na druga. dosc mocno odczuwam posladek i [...]

[...] pytania to zapytam.Splitx to jak to odczujesz zależy od tego jak jesteś podatny na tego typu rzeczy,czy dietka trzymana,czy wcześniej brałeś już tego typu zabawki i miałeś przerwy,bo jak wiadomo organizm człowieka szybko się przyzwyczaja,i im więcej się bierze,tym potem słabiej się odczuwa działanie,trzeba coś silniejszego żeby coś [...]

[...] 3 razy w tygodniu,jestem ektomorfikiem, planuje masowac 3-4 miesiecy, potem miesiac robienia sily, i lekka redukcja jak bedzie z czego. i miedzy tymi "cyklami" okolo 10dni przerwy wczesniej poltora roku bez diety dzieki z gory ps. to kieruje do Ciebie Dawid bo widziałem jakie zmiany zaszły w diecie i w wygladzie, wiec licze ze sie wypowiesz [...]