Kebula w remoncie part 2

ojej...dobra, wytłumaczę jeszcze raz. mierzenie fałd nic mi nie da, bo nie interesuje mnie ile mam tłuszczu, ale ile mam beztłuszczowej masy ciała (nie całej) ponieważ chciałam wyliczyć BMR a z tego zapotrzebowanie. czy znacie jakis wzór na obliczenie zapotrzebowania bez masy ciała, chociażby tej beztluszczowej? bo ja nie.
i naprawdę, pomijając już kwestie techniczne związane z pomiarem, pozostaje...praktyczna...czyli po prostu to, że specjalnie do niczego mi się to nie przyda. wiecie, wiedze dlawiedzy, taką bezużytczną zbieram na studiach

a musisz mieć wynik masy beztłuszczowej dokładny, co do kilograma ? przecież to tylko wzór

do szacunkowycch obliczeń starczy Ci waga ciala i obwód pasa
i np mozesz policzyc sobie tu
http://1percentedge.com/ifcalc/ 

a...no czyli jednak masa ciała jest ważna. żebyśmy się dobrze zrozumieli, nie uważam, że waga jest wyznacznikiem tego, czy sie jest szczupłym czy grubym, ale jest niezbędnym elementem potrzebnym w szacowaniu kaloryczności. Bziu, nie wejdzie mi ten kalkulator, ale nie zgodzę się, bo tłuszcz odkłada nam się w różnych miejscach. w skrajnych przypadkach, "jabłuszka" będą miała zawyżone obliczenie, zaś gruszki zaniżone.
Miss, nie, nie musi być, ale skoro mam taką możliwość, to czemu nie . a tak powaznie, sama nie potrafiłam obiektywnie tego ocenic, ppotrzebowałam pomocy.

no, a tak poza tym, to dalej mam zasuw i nieogarnianie. wczoraj praktycznie cały dzien musiałam spedzic w domu, bo robiłam dobową zbiórkę moczu. damn, wyszło mi prawie 5 litrów. niestety, próbkę do labu oddałam dośc późno, więc na wyniki musze poczekać do jutra. a jutro kolejny dzien na wariackich papierach przez te moje badanka.

miska: hm....
1. białka jaj, wiórki kokosowe (testuję płynne białko. fajna opcja jak ktoś ma malo tłuszczu, lubi omlety, ale nie używa pprochu)
2. kurczak, kasza gryczana, oliwa, jakieś warzywka,
3. nie pamiętam
4. nie pamiętam

chyba musze znów zacząc zapisywać, zwłaszcza, że czekają mnie rewolucje w diecie za sugestią Kasi i będę rezygnować ze śniadan typowo BT i wprowadzam wegle. trochę mam obawy, bo jednak mam tendencję do porannej hipoglikemii, no ale zobaczymy

środa DT: całkiem przyjemny. i nawet dość szybko poszło.
1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 4x 15
40kg/50kg/50kg/50kg (ale jakoś...za letko)
50kg
40kg (wiem, leszczarski, ale te gumy to duuużo mi utrudniają)
2. Ściąganie linek na bramie 4x 15
3a. RDL na jednej nodze 3x 12 (na stronę)
niebieska/niebieska/niebieska+fioletowa (ok)
niebieska/niebieska/niebieska+czerwona (ale to już było za duże obciążenie i poszło w lędźwia)
cc/2gumy/1 guma (te gumy to była najlepsza inweystcja w sprzęt sportowy jaki zrobiłam. niemniej jednak, 2 to za duży opór i zbyt czuję w lędźwiach)
3b. wznosy bokiem leżąc 3x15
jn.
2kg
2kg
5a. reverse hyperextension 3x15
5b. wyciskanie hantli z uginaniem przedramion 3x`15
6kg
5kg

+ planki
+30 min kardio

miska:
1. białka jej, ser kozi, mix orzechów
2. oliwa, cebula, ogórek, kurczak, kasza gryczana
3. papryka, burak, ogórek, orzechy, kurczak
TRENING
4. śliwki, pomidor, płatki jaglane, białka jaj, orzechy, ser kozi
(taki składak wyszedł, bo jak przyszłam z treningu to już byłam tak głodna, że za śliwki wzięłam się już na ulicy

aktualnie w mojej apteczce znajduje się:
novothyral
rano: omega 3, wit.d3+k2 , sanrobi ibs, debutir, multiwitamina, b-kompleks,
wieczorem: magnez, glutamina, nac, ala, wit. c, maca, rózeniec górski
okolotreningowo: ashwagandha, nac i ala przed treningiem, kreatynka i bcaa w trakcie


uwaga, mam już leoszy humor i już można żartować, więc i selfiaczki wkrótce

Ja tam sie nadal boje zartowac

Za grozna jestes Keb

Jeśli bf stanowi np 20% masy ciała - to w takim razie 80% stanowi pozostała masa. To jest prosta matematyka. No chyba że masz zamiar odliczać kości .

Wegle na humor hehe. Wiesz Keb, u mnie np bt na sniadanie nic a nic nie zmienia, a trenowac na tym nie lubie. Niektore sniadania tego typu i glodna jestem po mniej niz 2 godz. Nie, to nie hipka i inne wymysly....bo jak zaladuje duzo ww to sie okazuje, samopoczucie mega a nie sennosc. Zaleznie od poranka i tego co jadlam poprzedniego dnia, daje mniej lub wiecej ww bo inaczej nie upchne ich w ciagu dnia a kolacji a la Mauricz z np. jaglanka na slodko i ladunkiem w stylu cbl nie lubie i nie polubie.Zaleznie od tego co Ci rano wejdzie lub nie, ww w stylu banana albo wiekszego ladunku moga zadzialac korzystnie....lub nie. Tak czy siak nie ma co sie bac. I oby bylo smacznie :)

Night, a jezeli mam 25% ?. przy mojej wadze to już duża róznica. no ale dobra, nie ma sensu tego drążyć.

Teti, no nie wiem czy one mają u mnie coś wspólnego . ja jestem pazerna na tłuszcz w diecie. serio, nie rajcują mnie owoce, więcej ryżu i ziemniaków. nie no, jasne, jak się ma dużo ww, nie czuje się dobrze po samym btw to nie ma się co męczyć. mnnie z kolei sycą, ale rano po prostu nie lubię ćwiczyć. a i pamiętam, że zimą jadlam ostatnio śniadanie btw: nie najadłam się tym i czulam się przymulona, więc jestem uprzedzona. no ale teraz mam glukometr to wszystko bede miec czarno na białym. nie ukrywam, że dużo siedzi "w głowie". póki nie jestem przekonana to się bede czuła źle.

czwartek: DNT, poszłam na rolki, ale jeździłam niedługo, bo coś mi lewa stopa w nich ucieka. poza tym, długo nie jeździłam i wyszłam z wprawy, szło mi gorzej na manewrach i nie miałam z tego funu

dieta:
1. makrela, sałata, pomidor (są warzywa, lol)
2. makrela, kasza, salata, pomidor
3. randeczka z Julką w legal cakach: pancakes z owocami i jogurtem greckim (ale nie polecam) i kawałek banofee
4.y...już nie pamiętam dokładnie: jakieś miecho, orzechy, frytki z selera, plaster sera żółtego

a, ps. piję kawę z mlekiem . ale jutro już ostatni dzien, słowo harcerza!

piątek: DT, całkiem przyjemny
1. Glute bridge 4x 10-12
jn. (ale się mocniej umęczyłam)
60kg +minibandy (i znów się rąbnęłam i robiłam 15)
60kg +minibandy (no troche za lekko było, a i tak robiłam po 15 powtórzeń, bo mi się pomyliłło. także tyłek mocno spompwany)
60kg --> o boże, po raz pierwszy robiłam glute bridge i przyznam, że dawno tak nie czułam dupska. ciężar mały, bo wiadomo, robiłam pierwszy raz, a wdodaatku utrudniłam sobie minibandami
2. narciarz 4x 12
3. Przysiad + rdl 4x 12
16kg/16kg/16kg/20kg
16kg (3 seriex15)
16kg (ale nie chce mi się tego robić 15 powtórzeń, obcinam do 12)
12 kg--> tu też cięzar nieduży, ale powiem szczerze, że ze względu na liczbę powtórzeń wystarczający. zamiast rdl wyszedł mi raczej MCNPN, ale w sumie tak wolę
4a. Odwodzenie na maszynie 3x 20-30
4b. przyciąganie sznura z wyciągu dolnego do twarzy 3x 15 / wyciskanie na maszynie
zamienilam na maszyne, bo łokiec mnie w tym boli...wcześniej nie miałam takich akcji
też troche łokieć bolał
n/a- jakiś taki lekko ciężar wyszedl, ale też łokieć mnie bolał przy wznosie
2kg/1,25kg/2kg -> no coś nie mogłam dobrać cięzaru. logistycznie też trochę beznadziejnie, więc pewnie wymienię na wznosy bokiem jednorącz
5a. Trx fly 3x 15
x 12
maaamo, było lepiej, ale nie zawsze dobiłam do 15 powtórzen
baaardzo niepozorne ćwiczenie, ale swoje robi
5b. TRX push ups 3x 10-12

+ 20 min power walk
+ stretching

dieta
1. białka jaj, plaster sera koziego
2. miruna, oliwa, cebula, cukinia, ryż brązowy
3. miruna, orzechy, ryż brązowy, marchew, kakao
TRENING
4. brzoskwinie, orzechy, białka jaj (wiem, ze ostatnio ich dużo, ale już musiałam zużyc), płatki jaglane, marchew, ogorek, pomidor

nażarłam się

Chcieli fotke to.mata. legal cakes. Dobre,ale malo






Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-07-07 21:41:21

joł. dobra, od jutra na poważnie jadę z tematem makro: btw: 120/70/250
wg zaleceń Kasi powinnam jeść więcej owoców, ale ja poprostu nie mam na nie ochoty. za to buraki i marchewkę w każdej ilości . no ale próbuje, dziś chyba mój rekord, bo zjadłam w aż 2 posiłkach
od poniedziałku też śmigam splitem: klata, plecy, wolne,nogi, barki, wolne,wolne. wolne tzn rolki albo basen
sobota: DNT, 1,5 godziny rolek, o wiele przyjemniej niż ostatnim razem, bo chyba wracam do wprawy

miska: nie pamiętam %-(

niedziela DT: bez szału, nie chciało mi się specjalnie
1. MC semi-sumo4x 12 (120 sek.przerwy)
j.n. i wiecej nie chce wejsc
60kg (było bardzo ciężko i nie wiem, czy dlatego, że sztanga ważyła więcej czy nie miałam dzis siły)
60kg (no w sumie lajtowo, moglam więcej)
60kg (ale starałam się raczej robić 15 powtórzeń)
60kg
2. bradford press 4x15
? x10, coś ta sztanga była za ciezka
10kg
ciężko, za duży ciężar dobrałam i nie wykonałam założoną liczbę powtórzeń
zamieniłam za wyciskanie- lepiej wchodzi
7kg/7kg/7kgx12/6kgx12 (jestem załamana moją "siłą"
3. Uginanie nóg na piłce 4x 12 (wolna faza ekscentryczna)
ok
j.n. nawet nie mogłam znaleźć piłki
nie było gdzie zrobić i zrobiłamzwykłe uginanie na maszynie
tu sie akurat nic nie zmieniło
w myslach tylko powtarzałam, jak bardzo nienawidze tego cwiczonka
3b. takie o ćwiczonko:



4a. Unoszenie ramion do boku 4x 12-15
j/n
j.n.
j.n.
2,5kg/2,5kg/2,5kg/2kg
4b. Unoszenie ramion po skosie 4xmax
pominięte
j.n. też nie liczyłam
ok, w zasadzie tego nie liczę
5. Monster walk 4x 60s (dobierz gumę taką żeby mocno czuć pośladki)
albo chyba nie wiem tym razem nie weszło
ooo, chyba już wiem o co lotto
czuć czułam, ale mam chyba za lekkie gumy albo za krótko chodzę ( bo ja jednak nie idę na czas, ale od jednego końca sali do drugiego, to dajewłaśnie około 1 minuty'
lepiej--> TUTAJ MOŻECIE ZASPAMOWAĆ FAJNYMI FILMIKAMI INSTRUKTAŻOWYMI DO MONSTER WALK!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
no...a oprócz pośladków to teżz czwóry. chyba źle robię


+ trochę planków
+30 min kardio
+ stretching