[...] drazku 30 push press 30kg 30 wznosow z opadu 30 thrustersow ze sztangielkami po 8kg kazdy 30 burpee 30 skokow z kolanami do klatki 2. trening Rozgrzewka j.w. 3 obowdy 2 min przerwy pomiedzy 500m biegu lub wioslarza 15 thrustersow po 8kg 15 pompek 15 swingow sztangielka 20kg 15 sit upow 15 zarzutow 30kg (jezeli nie potrafisz to rob jednoracz [...]
[...] tych godzinach, nie dlatego, że lubię, ale dlatego, że muszę. Na 14 do pracy na drugi koniec miasta, w pracy przez 8h zjadam posiłek 2,5-3tyś kcal, który jest rozłożony na 3 przerwy - dużo tłuszczy, za dużo węgli nie lubię, z dwóch powodów: - nie jestem w stanie tyle zjeść - otłuszczam się A treningi zawsze robiłem intensywne, nawet jak [...]
1.Robisz całkowite przerwy od siłowni na zakończenie jakiegoś grubszego mezocyklu,czy raczej stawiasz na deloading? 2.Bywasz czasami w Lubinie?Tak się składa że w wakacje tam będę,może by się udało we Wrocławiu wspólny trening zrobić;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-12 14:49:22
[...] przeanalizowalem co zrobic dalej i co bylo nie tak, ze zanotowalem cofke. stwierdzilem, ze miesnie moga byc troche przemeczone bo od 28 wrzesnia nie robilem zadnej dluzszej przerwy. ciagle progres obciazenia itd. dlatego zdecydowalem sie dac im odpoczac przez tydzien. [...]
[...] (2,2,4,4,6,6,8,8) razy pięć wejść czyli wychodzi 100 powt na rękę.Wykonywałem te ćwiczenia tylko we wtorki i czwartki starając się na początku nie przemęczać czyli długie przerwy pomiędzy sekwencjami 2,4,6,8 przerwa dwie minuty.Co trening zmniejszałem przerwy o 10 sekund w miarę możliwości w zależności od samopoczucia aż do wykonania ćwiczenia [...]
[...] 30kgx10 30kgx9 30kgx8 27.5kgx12 30kgx9 30kgx7 nie bede sie szarpac z ta 35tka narazie, technicznie i tak to za dobrze nie wygladalo 2b. wznosy ramion bokiem 2x 50 3min przerwy 0,5kg 3a.przysiaganie drązka wyciagu dolnego do mostka 3x 8-10 30kgx10 30kgx7 25kgx11 30kgx9 30kgx7 25kgx10 25kgx11 30kgx8 30kgx6 25kgx9 25kgx8 25kgx6 4b. [...]
Ok, to lecimy! Nowy trening Dzien 1. 1. renegae row 3x 10 na reke 1-to się robi z pompką czy bez? 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy 2-to to samo co wiosłowanie pólsztangą? 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 4. wznosy bioder na [...]
[...] wyplewić te wszystkie bzdury, które zatruły umysły tak wielu mężczyzn, młodzieży i chłopców. Podsumowując, rekomenduję: 1. Rozciąganie, 2. Dźwiganie, 3. Sprint. Rób to bez przerwy – żadnego masowania, żadnego wycinania, żadnego pieprzenia. Po prostu trenuj by być niesamowitym. Nie bądź gościem, który robi sobie zdjęcia bez koszulki, by inni [...]
[...] ze jak zwykle czysto i policzone zgodnie z rozkladem ********************************************** trening dzis: 1. seria wymachow kleczac tylko noga chora 2x z 60sek przerwy - wymach do wyprostu w gorzezginanie pod siebie x20 - wymach prosta gora dol x20 - pulsowanie w gorze x20 - trzymajac noge w gorze uginanie i prostowanie x20 - [...]
[...] 110% tylko na 200%. Trening mega intensywny i dał mi tak zaj**iście w kość. Każde ćwiczenie robiłem na maksa z maksymalnym dla siebie ciężarem, zero odpuszczania i do tego przerwy tylko na dołożenie ciężaru, albo zmianę stanowiska, czyli na pewno nie więcej niż pół minuty ;-) Miałem taki gaz na treningu, że bez problemu wyrobiłem się nawet z [...]
[...] ciągle nie tak bardzo pewny, przez ten opatrunek, ale już ropa chyba cała zeszła, więc jeszcze jutro opatrunek potrzymam i będzie ok :-)) Trening zrobiłem szybko, krótkie przerwy dzisiaj robiłem, przez co fajnie się ćwiczyło. Siłownia praktycznie pusta, więc to był kolejny plus (a McDonald na przeciwko wypchany po brzegi) :-D Barki znowu [...]
[...] i nosiłem dłużej, to po zdjęciu ich była masakra. Za to te słuchawki leżały idealnie, nie odczuwałem najmniejszego dyskomfortu, a nosiłem je przez około 3 godziny bez przerwy. Dźwięk bardzo dobry i uprzedzam od razu jakby ktoś miał pisać, że to g****, a nie dobry dźwięk, nie jestem audiofilem i dla mnie jakość tego dźwięku jest bardzo [...]
[...] te 3km, generalnie trening opierał się na marszobiegu. Tutaj właśnie pojawia się mały problem, bo przydał by mi się jakiś zegarek z dobrym podświetleniem, na którym bez przerwy miałbym podgląd do czasu, żeby wiedzieć, w którym dokładnie momencie przechodzić z marszu do biegu i z biegu do marszu. Dzisiaj robiłem to trochę na czuja, ale wyszło [...]