Wysu/Mój Dziennik Trenigowy/kwiecien57, maj77str. /new hope str.92

Faktycznie jak na takim paliwku przedtreningowym to bardzo udany trening
W podciąganiu szerokim nachwytem rewelacja, zwłaszcza seria kończąca x 25 .
Teraz odpoczywaj i daj się rozrastać obręczy barkowej

dzisiaj zakwasy piekne na calych plecach i delikatne na tricach i klacie jeszcze po wczesniejszym treningu

wlasnie zobaczylem w twoim profilu gitara klasyczna ja jakis czas tez kupilem sobie klasyka i ucze sie grac, moj model to admira paloma, ladny dzwiek wydaje, ale strasznie ciezko sie na niej gra chwyty barowe, nie moge docisnac palcami do progu wszystkich strun i brzeczy przez to
a tobie jak idzie?

Pierwszy raz gitarę do ręki wziąłem ze 25 lat temu i właściwie od tamtego czasu rozpocząłem naukę gry na tym instrumencje
Jestem raczej samoukiem mimo tego coś tam potrafię, taka mieszanka arpeggio z mocnym pier*****ęciem we wszystkie struny kiedy trzeba by zbudzić słuchaczy
Obecnie troszkę rzadziej sobie pogrywam ale staram się nie zaniedbywać mojej gitary kupionej okazyjnie jakiś czas temu w UK o miłym dźwięku mimo ze made in China . W kraju mam zdaje się włoską nie pamiętam nazwy.
Swojego czasu pisałem nawet własne utworki i akompaniament pod nie, no ale to były dawne czasy
Dzięki Bartek za zainteresownie, jak nagram coś własnego pierwszy się o tym dowiesz

to widze wszechstronny chlopak jestes, gitara, sporty walki, silka... ja gitara zarazilem sie od mojego dobrego kumpla ze studiow, on teraz gra w kapeli rockowej, ale mi daleko do opanowania tego instrumentu na takim poziomie aby swobodnie zagrac jakis kawalek w calosci. przez wakacje pisalem prace mgr i nie bylo czasu, a teraz zaczalem pracowac i wrocilem w koncu do treningow, wiec jest co robic ale w wolnych chwilach cos tam probuje.

dzisiejszy trening

BARKI

1. wyciskanie hantli siedzac: przerwy po 2 minuty
22 x 12
27 x 12
32 x 10
32 x 10

2. superseria: A)podciaganie hantli wzdluz tulowia + B)wymach boczny w opadzie - przerwy po 1 min
22kg x 10 + 22 x 8
22kg x 10 + 22 x 8
22kg x 10 + 22 x 8
22kg x 10 + 22 x 8


BRZUCH

3. unoszenie nog w lezeniu ze spieciem tulowia 100x
4. unoszenie jednej nogi lezac na boku 30x
5. spiecia nog i tulowia na przemian x 100


Komentarz:
fajny trening tylko kurde spieszylem sie na mecz lecha i moglem jeszcze dorzucic wymach boczny stojac albo cos na biceps lub wiecej aerobow, a z braku czasu nie zrobilem tego i na mecz tez nie zdazylem dzisiaj dzien pod znakiem opyerdalania sie, wolne od pracy wiec wpadli kumple i gralismy w pro evo

1. spoko nawet poszlo, bardziej lajtowo niz tydzien temu, ale ciezko mi sie to zarzuca na barki i chyba na razie nie bede zwiekszal tu ciezaru bo boli mnie przedramie jak podnosze do pozycji startowej te cholerne hantle, bede sie raczej staral poprawic czucie pracy miesni

2. +5kg w obu cwiczeniach. podciaganie wzdluz tulowia jeszcze jakos zrobilem, ale wymach to juz meczarnia byla, faza negatywna zbyt krotka, ale czasami dobrze tak doyebac, zeby miesien dostal inny bodziec moze nastepny raz pojdzie juz troche lzej

brzuchy troche skrocone niestety, ale trudno... pompa generalnie fajna na calych barkach i na kapturach od podciagania wzdluz tulowia nawet zyly sie pokazaly na klacie, barkach i kapturach


dietka:
troche dzisiaj na wariata wszystko bylo robione przez ta wizyte kumpli, ale mysle, ze nie najgorzej, poza posilkiem nr 3...
1. sniadanie: makaron smazony w jajku
2. 1 golabek + ostrowia
3. 4 kromki chleba i sledzie w jakims sosie, wkurvilem sie bo zjadlem troche tych sledzi, chce brac nastepnego, patrze a tu sam sos zostal... w chuya przygrali troche
4. 70g ryzu + niecale 150 g kuraka
TRENING
5. 80 g ryzu + troche ponad 150g kuraka
6. w tej chwili dopijam lampke wina czerwonego

Zmieniony przez - Wysu w dniu 2010-12-01 23:28:11

jej dziennik wysu przeplatany wspominkami demoluba, co za mieszanka

obliques
No widzisz droga pani moderator do czego musimy się posuwać żeby wzbudzić troszkę większe zainteresowanie naszymi skromnymi osobami
Zwiększając tym liczbę odwiedzin w temacie

O ba, takie polaczenie powoduje u mnie skoki hormonalne

siema
pora nadrobic zaleglosci w dzienniku.

KLATA 03.12.2010

1. wyciskanie hantli skos
22 x 15
27 x 15
32 x 15
37 x 10
41 x 4 splycone (ostatnio x 8 = regres formy )

2. wyciskanie hantli lekki skos chwytem neutralnym
32 x 9
32 x 9
32 x 7
32 x 7 niepelne

3. skladanka szeroko wasko wyciskanie sztangi
50 x 10 + 50 x 10
50 x 10 + 50 x 10
55 x 10 + 55 x 10


TRICEPS

4. francuskie wyciskanie sztangi lezac glowa w dol
30kg + gryf x 7
30kg + gryf x 7
30kg + gryf x 7


BRZUCH

5. unoszenie nog w lezeniu
+6kg x 20
+8kg x 20


komentarz:
do dupy ... zyebalem bo zrobilem trening po sniadaniu gdzie mialem tylko 60g wegli i w ogole nie bylo mocy, ale nie mialem czasu wieczorem i zdecydowalem sie na wczesniejsza pore.
poza tym w trzech pierwszych seriach polecialem na 15 powtorzen i w czwartej juz nie bylem w stanie zrobic 15x, a w piatej z ciezarem 41kg miesnie byly tak zmeczone i spompowane, ze ciezko bylo mi uniesc sztangielki ponad glowe zeby rozpoczac wyciskanie, co skonczylo sie zrobieniem marnych 4 powt i lekkim zalamaniem psychicznym u mnie, dalsza czesc treningu to byla juz walka z samym soba zeby sie nie poddac...
2. rowniez obnizka formy w stosunku, ale po wczesniejszej mordowni nie bylo mowy o wyrobieniu zalozonej liczby powtorzen.
3. to dosc nowe cwiczenie w moim planie dlatego jeszcze mimo przemeczenia zrobilem progres.
4. zwiekszylem znacznie ciezar o 6kg w stosunku do porzedniego treningu, wiec te 7 reps jest calkiem zadowalajacym wynikiem
5. spoko

po tym treningu siadlem i przeanalizowalem co zrobic dalej i co bylo nie tak, ze zanotowalem cofke.
stwierdzilem, ze miesnie moga byc troche przemeczone bo od 28 wrzesnia nie robilem zadnej dluzszej przerwy. ciagle progres obciazenia itd. dlatego zdecydowalem sie dac im odpoczac przez tydzien.




XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX




BRZUCH 08.12.2010

100 powtorzen unoszenia nog w lezeniu
100 powtorzen spiec i przyciagania do klaty w lezeniu
100 powtorzen unoszenia nogi w bok lezac (najpierw 100 na jedna i pozniej 100 na druga)

taki lajtowy trening co by sie calkiem nie zapuscic



PLECY 10.12.2010
fitnessowo, zeby wejsc dobrze w rytm treningowy po przerwie

1. podciaganie szeroko na drazku:
15 x
15 x
15 x
15 x
20 x

2. wioslowanie hantlem w opadzie
22 x 15
26 x 12
30 x 10
30 x 10


KAPTURY

3.szrugsy hantlami
22 x 25
22 x 25
22 x 25

fajna pompka byla



11.12.2010

basen, 39 basenow w okolo 45 - 50 minut, nowy rekord na ilosc basenow



13.12.2010 KLATA

1. wyc hantli skos
22 x 20
27 x 12
32 x 10
37 x 10
37 x 10

2. wyc hantli lekki skos
32 x 10
32 x 10
32 x 10
32 x 10
32 x 10

3. przenoszenie hantla
32 x 10
32 x 10

BRZUCH

4. unoszenie nog w lezeniu
x 20
+8kg x 20
+8kg x 20
+9kg x 20

5. przyciaganie kolan do klaty w lezeniu
+9kg x 20


komentarz:
fajnie , nie skupialem sie juz na tym zeby podniesc jak najwiecej kg, a zeby po prostu zrobic dobry trening.
1. w osatniej serii kusilo mnie zeby dolozyc do tych 41kg, ale sie powstrzymalem i chyba dobrze, bo byl to pierwszy trening klaty po przerwie i w kolejnych na pewno doloze te 4kg, a teraz przynajmniej wykonalem 2 pelne serie z 37kg.
2. spoko, zmniejszylem tu o 5kg z tego co pamietam, ale rowniez z zamiarem dokladania w nastepnych treningach.
3. bonusowo sobie to pyknalem w ramach dopompowania klaty i lekkiego poruszenia tricepsow, a przynajmniej glowy dlugiej
4 i 5. bardzo dobrze poszlo, fajnie pogrubia dolne kostki brzucha to cwiczenie

dieta: w ciagu tej przerwy jadlem raczej mniej niz wczesniej, przewaznie 3 posilki w ciagu dnia, a ten trening robilem jakies 2,5 godziny po posilku wiec jestem zadowolony.



wczoraj caly dzien w pracy i posilki zlozone z jajek i sera bialego, dopiero na kolacje kurczak z kasza jeczmienna, ale nie jest zle
dzisiaj tez jade w teren, ale na szczescie tylko na pare godzin i pozniej planuje zrobic barki.

pozdro

Z tymi plecami to proponuje zrobic wioslo nachwyt sztanga + polsztanga

Wtdy nie bedzie dylematu

Bartek Tobie widzę zima nie przeszkadza żeby rekordy na basenie bić