PLAN TRENIGOWY MASA !!! PROSZE O OCENE

Prosze o ocene moj trening na mas (staz na siłowni 2lata)

Poniedziałek klatka-triceps

pierwsze robie klatke na siłe
płasko lezac 12/10/8/6/4/2/1 ciezar stopniowo zwiekszam

a potem biore sie za mase:
na najwyzszym skosie 8x4serie
oczko nizej 8x4serie
obnizona 8x4serie
rozpietki na najwyzszym 8x4serie

Triceps:
wyciskanie francuskie stojac 8x4serie
wyciskanie z przed głowy lezac 8x4serie
pąpki na poręczach 8x4serie

Wtorek:
Barki -biceps

wyciskanie zza głowy 8x4serie
wycsikanie z przed głowy 6x4serie
podciaganie sztangi pod brode 8x4serie
wzniosy sztanga na wyprostowanych rekach 8x4serie
wzniosy hantlami po bokach 8x4serie

Biceps:
modlitewnik sztanga łamana 8x4serie
stojac sztanga do siebie 8x4serie
kowadełko 8x4serie

do tych treningow cwicze rowniez brzuch , i w wolne dni kaptury i pióra , treningi z Poniedziałku i Wtorku staram sie robic 2x w tygodniu ;) przerwy miedzy seriami do 2min, prosze o sprawdzenie i poprawienie :) z góry dziekuje

aha zaczołem cykl z cm3 + biosterol

po co ci biosterol??

kolega mowił zebym brał to niewiem

to straciłes pieniądze

a jak plan dobry?? czy cos zmienic??

...dziwny ten plan- tym bardziej, ze nie opisany- nbie wroże sukcesu

A gdzie plecy i nogi??

do plecow niemam przyzodow a jakbym robił tylko tym co mamy to chyba by było za mało chyba ze znacie takie cwiczenia zeby tylko sztangom zrobic wystarczajaco ilosc seri ??

to co w nim zmienic??

rekord max wyciskanie 105kg , mam 72kg wagi i 174cm

na najwyzszym skosie 8x4serie 60kg
oczko nizej 8x4serie 60kg
obnizona 8x4serie 65kg
rozpietki na najwyzszym 8x4serie po 15kg na hantlach

Triceps:
wyciskanie francuskie stojac 8x4serie 27kg
wyciskanie z przed głowy lezac 8x4serie 22kg
pąpki na poręczach 8x4serie

Wtorek:
Barki -biceps

wyciskanie zza głowy 8x4serie 43kg
wycsikanie z przed głowy 6x4serie 43kg
podciaganie sztangi pod brode 8x4serie 40kg
wzniosy sztanga na wyprostowanych rekach 8x4serie 15kg
wzniosy hantlami po bokach 8x4serie po 15kg na hantli

Biceps:
modlitewnik sztanga łamana 8x4serie 27kg
stojac sztanga do siebie 8x4serie 35kg
kowadełko 8x4serie 15 kg na hantlach