SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

PLAN TRENIGOWY MASA !!! PROSZE O OCENE

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1781

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 225
Prosze o ocene moj trening na mas (staz na siłowni 2lata)

Poniedziałek klatka-triceps

pierwsze robie klatke na siłe
płasko lezac 12/10/8/6/4/2/1 ciezar stopniowo zwiekszam

a potem biore sie za mase:
na najwyzszym skosie 8x4serie
oczko nizej 8x4serie
obnizona 8x4serie
rozpietki na najwyzszym 8x4serie

Triceps:
wyciskanie francuskie stojac 8x4serie
wyciskanie z przed głowy lezac 8x4serie
pąpki na poręczach 8x4serie

Wtorek:
Barki -biceps

wyciskanie zza głowy 8x4serie
wycsikanie z przed głowy 6x4serie
podciaganie sztangi pod brode 8x4serie
wzniosy sztanga na wyprostowanych rekach 8x4serie
wzniosy hantlami po bokach 8x4serie

Biceps:
modlitewnik sztanga łamana 8x4serie
stojac sztanga do siebie 8x4serie
kowadełko 8x4serie

do tych treningow cwicze rowniez brzuch , i w wolne dni kaptury i pióra , treningi z Poniedziałku i Wtorku staram sie robic 2x w tygodniu ;) przerwy miedzy seriami do 2min, prosze o sprawdzenie i poprawienie :) z góry dziekuje

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 225
aha zaczołem cykl z cm3 + biosterol
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
barano90 MR SFD PRO
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 2619 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 72448
po co ci biosterol??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 225
kolega mowił zebym brał to niewiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
barano90 MR SFD PRO
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 2619 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 72448
to straciłes pieniądze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 225
a jak plan dobry?? czy cos zmienic??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 359 Napisanych postów 37379 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 125819
...dziwny ten plan- tym bardziej, ze nie opisany- nbie wroże sukcesu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 810
A gdzie plecy i nogi??

Champions are made not born!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 225
do plecow niemam przyzodow a jakbym robił tylko tym co mamy to chyba by było za mało chyba ze znacie takie cwiczenia zeby tylko sztangom zrobic wystarczajaco ilosc seri ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 225
to co w nim zmienic??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 225
rekord max wyciskanie 105kg , mam 72kg wagi i 174cm

na najwyzszym skosie 8x4serie 60kg
oczko nizej 8x4serie 60kg
obnizona 8x4serie 65kg
rozpietki na najwyzszym 8x4serie po 15kg na hantlach

Triceps:
wyciskanie francuskie stojac 8x4serie 27kg
wyciskanie z przed głowy lezac 8x4serie 22kg
pąpki na poręczach 8x4serie

Wtorek:
Barki -biceps

wyciskanie zza głowy 8x4serie 43kg
wycsikanie z przed głowy 6x4serie 43kg
podciaganie sztangi pod brode 8x4serie 40kg
wzniosy sztanga na wyprostowanych rekach 8x4serie 15kg
wzniosy hantlami po bokach 8x4serie po 15kg na hantli

Biceps:
modlitewnik sztanga łamana 8x4serie 27kg
stojac sztanga do siebie 8x4serie 35kg
kowadełko 8x4serie 15 kg na hantlach
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Trening 2 razy w tygodniu po długiej przerwie

Następny temat

Przenoszenie hantla za głowe leżąc