SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PLAN NA MASE PROSZE O OCENE

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 952

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 423
Wiam chciałem przedstawic 3 dniowy plan treningowy do oceny.

PONIEDZIAŁEK:
KLATKA + TRICEPS

<KLATKA>
Wyciskanie na płaskiej 5 serii : 10/8/8/6/4
Wyciskanie na skosie 4 serie : 8/8/8/8
Wyciskanie głowa w dół 4 serie : 8/8/8/8
Rozpiętki na maszynie 3 serie : 8/8/8
<TRICEPS>
Wyciag nachwyt 4 serie : 8/8/8/8
Wyciag podchwyt 4 serie : 8/8/8/8
pompki na poreczach 3 serie : MAX


ŚRODA
BARKI + BICEPS

<BARKI>
Wyciskanie hantli przodem 4 serie : 8/8/8/8
Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie : 8/8/8/8
Unoszenie sztangi do brody 4 serie : 8/8/8/8
Sztrugsy 3 serie : 8/8/8
<BICEPS>
Sztanga łamana 4 serie : 10/10/8/8
uginanie naprzemian hantle 4 serie : 8/8/8/8
sztanga łamana nachwyt 3 serie : 8/8/8

PIĄTEK
PLECY + NOGI + BRZUCH

<PLECY>
podciaganie na drązku 4 serie po 10-8 powt.
Wiosłowanie 4 serie po 8 powt.
Wyciag siedząc wiosłowanie w wask. uchwycie 4 serie po 8
Wzniosy sztangi do brzucha w podparciu o ławke 4 serie po 8
<NOGI>
Nogi raczej moze nie zaniedbuje ale raczej staram sie im dac ogolny wycisk.
<Brzuch>
Spiecia 4 serie po 50 powt. czasem z dodatkowym obciazeniem.

Plan jest zbudowany po 2 miesiacach cwiczen z ciezarami roznie bywa czasem jak kazzdy mam lepszy lub gorszy dzien.
Max na klatke 72.5 kg
np. na barki wyciskanie zza karku zaczynam 35kg,40,45,i koncze 50
Od wrzesnia zaczynam solidny trening i chcialem prosic o porade z góry dziekuje i pozdrawiam Rafał!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 2282 Wiek 3 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 62056
Połączenie dwóch dużych partii mięśniwych jakimi są plecy i nogi nie jest dobrym pomysłem.Proponuję Ci,albo przejść na system czterodniowy i rozdzielenie tych mięśni,albo takie połączenie:1 klatka,barki,triceps,2 nogi,3plecy,biceps,lub:1 klatka,triceps,2 nogi,barki,3 plecy,biceps.Brzuch i przedramiona według własnego uznania.

rower1

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 312 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4904
Przedramiona razem z bicepsem, brzuch co najmniej 3 razy w tygodniu. Rozpiętki proponuję 4x 10 i z wolnymi ciężarami. Wyciag podchwyt 4 serie : 8/8/8/8 zastąp jakimś francuskim wyciskaniem. Wyciskanie hantli przodem 4 serie : 8/8/8/8 zamień może na Arnodki i dodaj unoszenie hantli przodem.
Sztanga łamana 4 serie : 10/10/8/8
uginanie naprzemian hantle 4 serie : 8/8/8/8
sztanga łamana nachwyt 3 serie : 8/8/8

To w ogóle trzeba zmienić. Sztanga łamana nachwytem, młotki i uginanie ramion o kolano.
Drążek na max.
Wzniosy sztangi do brzucha w podparciu o ławke 4 serie po 8 zamień na wiosłowanie jednorącz (może to to samo, ale twoje dziwnie brzmi )
Ułożenie planu proponuję klata + biceps, barki + triceps, plecy + nogi nie są wcale takie złe.

Niedługo otworzę własną spamierię

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Skurcze w udzie...

Następny temat

PROSZĘ by ktos ocenil moj plan treningowy

Wiecej