PLAN TRENIGOWY MASA !!! PROSZE O OCENE

1.Podciaganie sztangi w opadzie 3x10
2.Podciaganie hantli w opadzie 3x10
3.Dzien-dobry 4x8 nie rób tego ćwiczenia! To jest bardziej kontuzjogenne niż MC!
4.Martwy ciag 3x max 4-5 serii
A gdzie drążek ??? Bez niego możesz zapomniec o szerokich plecach

a bary tak
1. wyciskanie zza głowy 10/8/8/6 tutaj jednak bym dał hantle
2. wyciskanie z przed głowy 10/8/8 wywal, już jedno wyciskanie masz
3. do brody 10/8/8
4. unosZnie hantli bokiem 10/10/8
5. dodaje szrugsy lezac na podwyzszonej ławecce 12/10/8
Szrugsy sztangą stojąc

noto fajnie juz ułozyłem go :) hehe dziekuje wam za rady , a jeszcze jedno pytanie jak max biore na martwy 160kg to jakim ciezarem robic te serie??

na 1 raz bierzesz 160 ? ;]

To napisz jak zmixowałes cały plan ... he co do MC to nie wiem sam spróbuj jaki ciężar dasz rade podnieść np na ostatnia serie 6 powtórzeń.

rok temu tyle brałem ale nie bawiłem sie w martwy ciag , aha no dobra

bo wiesz skąd ktoś ma wiedzieć jak nie Ty sam ile udzwigniesz razy w serii z jakims ciężarem ...

a Ty jak mozna wiedziec ile wyciagniesz??:)

Idz na siłownie i sprwadz ...