PLAN TRENIGOWY MASA !!! PROSZE O OCENE

Moim zdaniem słaby ten plan jak na staż 2 lata .. ;] wieczorem bd miał więcej czasu wiec postaram się napisać mój proponowany ...

ok dziekuje czekam:)

dzieki wilekie Gryf92 juz wprowadzam zmiany do treningu ale poczekam jeszcze na wypowiedz HPRX-a :) ale własnie z ta iloscia musze sie zastanowic bo trening taki zchodzi mi na jeden dzien do 60min to troche mało , przydało by sie wiecej seri ale niewiem gdzie dodac ich zeby było dobrze:)

co do biosterolu nie biore go , ale od 4 dni jem creatine micronized z treka +tauryna i + dextroza, mieszam to z cm3 , np, rano proch , przed treningiem kaps i po proch:) tak w dietke juz zainwestowałem ,tylko ten plan musze ostatecznie wyklarowac:;) głownie mi chodzi o te ilosci seri przy danej parti

A więc jak obiecałem tak piszę .. ;D
Plan 4x w tyg.
Poniedziałek:Klata&Triceps
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru
2.Wyciskanie sztangi głową w dół 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru
3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru
4.Rozpiętki 4x10 stały ciężar

1.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru
2.Prostowanie ramion na wyciągu 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru
3.Pompki na poręczach 3x max

Środa:Plecy&Biceps
1.Podciąganie na drążku 4x10 jak za lekko to dodaj obciążenie
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru
3.Wiosłowanie sztangielka 4x(10,10,8,8)progresja ciężaru
4.M/C 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru

1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru
2.Uginanie ramion na modlitewniku 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru
3.Uginanie naprzemiennie hantlami uchwyt młotkowy 4x10 stały ciężar

Piątek:Barki&Kaptury&Przedramie
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru
2.Wyciskanie sztangielek z przed głowy 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru
3.Przyciąganie sztangi do brody 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru
4.Unoszenie hantli bokiem 4x(10,10,8,8) stały ciężar

1.Szrugsy sztanga stojąc 3x max stały cięzar

1.Uginanie przedramion w nadgarstkach 4x10 stały ciężar
2.uginanie przedramion(nachwyt) 4x10 stały ciężar

Niedziela:Nogi
1.Przysiady 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru]
2.Przysiady ze sztangą z przodu 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru
3.Uginanie nóg w leżeniu 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru
4.Wspiecia na palce stojąc 4x(10,10,10,10)stały ciężar

jesli nie pasuja Ci dni to zmień ale najlepiej by było 1 dzien przerwy po treningu ... inaczej sie przetrenujesz ... ;]Zestaw ćw. Gryf-a92 na brzuch możesz zostawic ;]

i jak na ciebie działa jak przyrosty??

coto znczy M/C??

juz wiem

Plecy zrobiłem tak

1.Podciaganie sztangi w opadzie 3x10
2.Podciaganie hantli w opadzie 3x10
3.Dzien-dobry 4x8
4.Martwy ciag 3x max


a bary tak
1. wyciskanie zza głowy 10/8/8/6
2. wyciskanie z przed głowy 10/8/8
3. do brody 10/8/8
4. unosZnie hantli bokiem 10/10/8
5. dodaje szrugsy lezac na podwyzszonej ławecce 12/10/8

mix Gryf-a92 i HPRX-a hehe