2 przerwy w

[...] , unsto jednak daje wszystko czego można oczekiwać , oprócz maksymalnej pompy. Game Day (AMP) + 0,5 porcji unsto = Super Sayan , chęc podnoszenia wszystkiego , krótkie przerwy, żyły i pompa (gplc , + azotany z unsto), ćpalnia ostra , po treningu lekki zjad na 30min myślałem że zasnę ale przeszło, brak problemów z Gera Dickiem i apetytem. [...]

[...] Od radzu ludzie DORADZAJCIE Bede wdzieczny, bo ja w suplach to zielony. Przed chwila wypilem Shocka, za 20 minut idym cwiczyc. Przed cwiczeniem jak zawsze kilka filmikow na motywacje odpale i poleciał na dol Trening chce miec dosc szybko w porownaniu do poprzednich treningow, czyli krotkie przerwy i z jak najmniejsza liczba 'udziwnien'.

[...] 65x5/65x5 65x5/65x5 65x5/65x5/65x5 Wyciskanie hantli siedzac 18x10/18x7/16x8 16x10/16x10 16x10/16x10/16x10 16x10/16x10 20x8/20x5/16x8 16x10/16x10/16x10/12xmax + 3 serie bramy i prostowania na wyciag Czuje ze juz bierze mnie przetrenowanie, wiec pull pojutrze i tydz przerwy. Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-03-02 20:12:32

Nie chce zakładać tematu bo boję się, że się powtórzę choć szukałem tego po forum... muszę przez maturę zrobić sobie z 2 miesiące przerwy (nigdy nie miałem tak długich przerw, za to czasem max 2 tyg. na regeneracje), -czy po tak długiej przerwie zanotuje duże spadki suchej masy mięśniowej? na sile tak mi nie zależy tyle co na kształcie mięśni [...]

[...] bioder na jednej nodze z plecami na ławce 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc Chciało mi się wyć i przy każdym powtórzeniu marzyłam ,by to był już koniec #-P Robiłam małe przerwy ,bo po pierwsze nie dałabym rady pociągnąć 12 powtórzeń za jednym zamachem ,ale również dlatego ,że cały czas szukam idealnej pozycji .Ciągle dwójko wysuwają się na [...]

[...] do takiej sylwetki" masz rację...jest mi wstyd... A Ty jak King89 zaczynasz masę ? "założenia słuszne, mozesz naprzykład palić przez 2 miechy tydzień lub dwa przerwy i jedziesz dalej ;] zreszta wszystko wyjdzie w praniu " Pereziusz widząc Twoje efekty redukcji, muszę przyznać, że bardzo mnie to zmotywowało do założenia [...]

[...] -ostatnia seria cały stos -wyciskanie wąsko 60x12 100x10 130x8,7 -francuz oburącz sztangielką zza głowy siedząc 60x13,13,12 -francuz leżąc metodą fst-7 35x12-8 x7serii przerwy 30s. BICEPSY: -uginanie ze sztangielkami stojąc 15x12 20x10 25x8 30x6 -uginanie łamanym leżąc przodem na skośnej ławce 25x15-12 x3serie -uginanie koncentryczne [...]

trening barkow tez fatalny kryniu swoja droga... dobra widze ze zwlekasz z odpowqiedzią... poczytaj i uloz NOWY PLAN wg tych info ... (moze sie nauczysz ) ' JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe [...]

[...] 27 2.WAGA: 83 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 110 UDO: brak danych TALIA: 92 5.STAZ NA SILOWNI: Z dużymi przerwami około 5 lat, rok chodziłem rok przerwy i itd… 6.DIETA BIALKO: jem normalnie, dodaje do tego około 100g bialka w odzywkach dziennie WEGLOWDANY: nie mam pojecia TLUSZCZ: j/w 7.ILE I JAKIE [...]

[...] mój trener z siłowni i tu mam dylemat, poniewaz pare osob skarzylo sie na to ze robi zly plan przez to daje do oceny czy jest dobry czy nie . czas treningu 1godz. 40 min.- przerwy między seriami 2 - 3 min. DZIEŃ I Rozgrzewka MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej10-8-8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej10-8-8-6 [...]

Cześć hans, mój trenerze! Bez zbędnych wstępów od razu przechdzę do sedna sprawy. ===>> ja w czasie odpoczynku .. odpoczywam ;) stoje i rozmawiam z kumplem może dlatego jeszcze nie zszedłeś poniżej jedenastki? ;) ==>> mi tez zawsze te literki sie myliły :) niech bedzie że A to zwykły , B to piety do pośladków a C to wymachy w przód ( [...]

[...] 2) Regeneracja układu nerwowego 0 Nie mam pojęcia czy cos działało 3) Regeneracja mięśniowa +3 W czasie treningu i po nim była odczuwalna regeneracja, mogłem skracac przerwy między seriami mimo cięzkich treningów 4) Wzrost siły +3 Po 7 tyg poprawiłem maxy we wszystkich ćwiczeniach w HST 5) Wzrost wytrzymałości mięśniowej +3 [...]

[...] zbyt dużo czuć... We wcześniejszych stronach tego tematu ktoś pisał nawet o 8 seriach.. Jak ułożyć to żeby było jak najbardziej produktywne? Edit: Zapomniałem zapytać o przerwy - do tej pory 90 sekund pomiedzy kazda seria, moze to za duzo? Mam nadzieję, że teraz ktoś odpowie bo wcześniej to strasznie mało odpowiedzi było, a chciałbym już od [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 113 -udo: 64 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata treningów 7 lat przerwy, a teraz 1,5 roku bez przerwy 6. DIETA: -białko: 2,2-2,5g/kgmc -węglowodany: 2,5g/kgmc nie jestem w stanie więcej -tłuszcz: ~120g/dzień 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: [...]

[...] 7.ser biały dzisiaj: 1. jaja, owies 2. brązowy, kurak oliwa 3. j.w 4. -------------- reszta nadejdzie z diety jestem średnio zadowolony jedzenie w pośpiechu czasem zbyt duże przerwy i brak warzyw dzisiaj, to są niestety wady studiowania. Greg: jestem cierpliwy sila rośnie powoli ale równo a to jest najważniejsze Zmieniony przez - grzechmek w [...]

Redukcja CKD - dzień 3 tydzień 1 Trening siłowy - klatka, plecy, barki 1.Wyciskanie leżąc 60kg x 15,15,15,15 2.Wyciskanie na skosie + 40kg x 15,15,15,15 3.Krzyżowanie linek 20kg x 15,15,15,15 4.Przyciąganie drążka górnego do klatki 50kg x 15,15,15,15 5.Wiosłowanie w opadzie 70kg x 15,15,15,15 6.Wiosłowanie na wyciągu dolnym 55kg x 15,15,15,15 [...]

http://kodyczasu.pl/blog/wp-content/uploads/2012/06/ninja-fit.png Witam, Poniżej przedstawiam moją pracę. Co to jest NinjaFit 1.0? NinjaFit 1.0 to moja koncepcja na najprosty i na jak najskuteczniejszy plan ćwiczeń. Chodzi o to, że skomplikowane plany nie działają (np. zakładanie ile powtórzeń masz "obowiązek" wykonać w danym dniu czy tygodniu), [...]

ja tez od kiedy pamietam zawsze byłem grubasem wkurzały mnie duze "cycki" choc w sumie teraz takie mam, obawiam sie ze mam to cholerne lipo;/ ile ja bym dał zeby np. w 6 podstawówce miec taki rozum jak teraz rossi a robisz czy nie robisz przerwy przed zmiana treningu?

Wczoraj po dwóch dniach przerwy trenowałam zgodnie z rozpiską Martuccy dzień B. Był to mój najsłabszy mój trening (nie licząc dnia, w którym pierwszy raz miałam hantle w ręku), ponieważ zmniejszyłam ilość powtórzeń i ciężar. Wczoraj skupiłam całą swoją uwagę na prawidłowym wykonywaniu poszczególnych ćwiczeń i niestety jest źle. Poniżej [...]

[...] w poniedzialek co prawda jedne zajecia, ale je robie sama bo lubie wiec ten wtorek musi byc ograniczony pod katem wysilkow. Sroda i czwartek treningowe wiec 6 dni bez przerwy to bez sensu tak jechac. Jadlo 1. 2 waffle gryczane, omlet z ananasa, olej koko 2. jaglana, kura, oliwa, kalafior 3. jaglana, tunczyk, oliwa, kiszony 4. banan, [...]