2 przerwy w

[...] A z ćwiczeń to robię sobię 10 brzuszków (takich śmiesznych;) ), 10 razy grzbiet do góry podnoszę, 10 pompek normalnych i hantelki po 25 razy na rękę. po tych ćwiczeniach robię sobie około 5min przerwy i ćwiczę dalej. Robię około 5 serii. Jeśli możecie polecić jakieś dodatkowe ćwiczenia, to byłbym wdzięczny :P Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdro :)

[...] myśl to odpocząć kilka dni, tak zrobiłem i po tygodniu biegałem ale ból momentami dalej się pojawiał. Było mi cholernie ciężko wytrzymać bez biegania i robiłem sobie krótkie przerwy (wiem że to głupota) i ból dalej się utrzymuje po 2 m-cach. Mądry polak po szkodzie;/ Nie czuje tego cały czas, ale nie mogę zrobić skłonu i dotknąć dłońmi podłogi bo [...]

[...] mam na to ok miesiąca, przez zime miałem delikatny zastój aczkolwiek nie straszliwy bo tez biegałem gdy się dało, , wcześniej biegałem w miarę regularnie, 2-3dni dzień, dwa przerwy, (rozgrzewka, bieg ok 2,5km w jednostajnym w miare mocnym wyrobionym tempie, rościąganie) mój czas na 1km to 2:57, teraz pewnie będzie gorszy bo wiadomo jak to jest [...]

[...] przyciąganie uchwytu górnego wyciągu do klatki Tricepsy 2x15 pompki w podporze tyłem 5x(12,10,8,6,4) wyc.francuskie leząc 4x10prostowanie ramion na wyc. Gornym tyłem Dzień przerwy 3 Dzień Nogi 2x20 wyprosty podudzi na maszynie 5x(10,8,6,4,1)przysiady tylne 5x10 wykroki 3x12 wypychanie na suwnicy 4 Dzień Barki 2x15 unoszenie ramion bokiem [...]

[...] lub 100 g ryżu lub kaszy i 200 g fileta z piersi kurczaka ok. 700 kcal 6.Nie wiem co tu wstawić bo przerwa między tym posiłkiem a treningiem to 4 godziny a chyba tyle przerwy od jedzenia nie powinno być w moim przypadku. trening o 20:00 7. posiłek ok. 22:00 ryż/kasza/makaron z sosem i 200 g fileta z piersi z kurczaka ok. 700 kcal Czy [...]

[...] 5 lat boksowałem startując czym spowodowałem uszkodzenie stożka rotatorów prawego barku, choć lewy też już boli :) mam 22 lata więc nie chce się poddawać, zrobiłem miesiąc przerwy brałem flexy, rozciągam biorę glukozaminę i artrostop nawet. Ćwiczę na gumach od miesiąca i jest troche lepiej, ale mogę robić tylko bjj bo uderzanie na razie odpada. [...]

[...] Od tej zimy zacząłem bardzo poważnie podchodzic do tej dyscypliny zacząłem diete i lepiej wykonuje ćwiczenia. 2.trening opisałem wcześniej "czysta masa 2" dodam tyko ze przerwy mam ok 3 min. Przyniósł mi troche siły , trochę definicji ale masy mało. Spadek wagi ok 2-3 kg 3. Masę ale czystą, w tym troche rzeźby bo nie chce być zlany jak do [...]

Witam, zastanawiam się jakie kupić buty do biegania, żeby nie wyrzucić kasy w błoto. W zwykłych butach strasznie bolą mnie nogi muszę robić przerwy bo nie da się wytrzymać. Mam dość spore płaskostopie, waże około 85-90 kg Mam w tej chwili 200zł jakie dobre buty dla stopy pronującej mogę kupić? Czy trzeba będzie dołożyć?

Witam, właśnie jestem w trakcie kilkudniowej przerwy od siłowni i kombinuje co ze sobą zrobić, a mianowicie: nie wiem co mam obecnie czynić: masować, czy redukować. W stosunku do wzrostu(175) waga 72 kg nie wygląda imponująco, lecz brzuch (na początku marca ok 86 cm) stanowi problem. Jestem prawie pewien, że mój typ budowy to endomorfik, w roku [...]

[...] cukier rano zazwyczaj 90-110 bardzo prosze o pomoc bo nie wiem jak sobie poradzić, czy posiłki powinny byc czeste skoro insulina jest tak wysoko? Ale jak zrobię dłuższe przerwy też czuje się źle bo kortyzol podnosi cukier, mam wiekszy wyrzut insuliny po dłuższej przerwie zalezy mi głownie na rozbudowie pośladków i lekkim zwiększeniem masy [...]

[...] odstawiłem tydzień temu. Do tego jeszcze pytanie co polecacie na apetyt? najlepiej domowe lub apteka, mk walona 3 miesiące około i już nie dawała takiego kopa (już z 2 msc przerwy) I czy metka pomoże w apetycie do tego czy może pogorszyć, czy to zależy od organizmu :) Bardzo chętnie poczytam, podobne tematy były grube parę lat temu a ciekawe [...]

[...] raz przed snem (np. Optimum Whey Protein). a rano i zaraz po treningu jakies aminokwasy. czy to dobre zalozenie? cwicze juz kilka lat - ale nigdy tak naprawde sie super do tego nie przykladalem, przez ten czas zdazaly sie tez dosc duze przerwy. kasa w granicach rozsadku nie gra roli - tzn. stac mnie np. na Optimum Whey Protein 4557g za ok. 360zl.

[...] palce 1xmax. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2x15 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 2x10 SKŁONY BOCZNE 2X10 20 MINUT AEROBY trening trzy razy w tygodniu pon-śr-pt tempo 212 przerwy pomiędzy seriami od 30 do 60 s pomiędzy ćwiczeniami jak najszybsze prosiłbym o wasze cenne porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel [...]

[...] pozniej do czego porownywac.. w sumie dawno nie dawalem. Cwicze ok 4-5 lat. Wzrost 174 Waga 78 Biceps P 41, L 39,5 Klatka ok 110 Pas 78 Udo 61 Lydka 40 Co roku mam ok 4msc przerwy w zwiazku z tym ze pracuje za granica. Corocznie zatem trace gdzies do 10kg w wakacje i caly rok odrabiam,czasem udaje sie jakas nawiazke wypracowac. Co do mnie to [...]

[...] lekkim skosem hantle Czwartek:barki,kaptury,nogi,przedramie barki: wycisk hantli wyciskanie sztagi z przed klaty unoszenie hantli przyciaganie sztangi do brody na kaptury 1 cwiczenie takie podstawowe nogi 3wiczenie na maszynach przedramie - 3 cwiczenia takie jak chyba kazdy robi:p przydaly by sie rady co poprawic itp miedzy seriami 40-60s przerwy

Witam otóż ułożyłem sobie taki plan i chcę abyście sprawdzili czy będzie dobry. Poniedziałek (klata, triceps) -wyciskanie sztangi płasko 10, 12, 10, 8, 8 - wyciskanie sztangi skos(głową do dołu) 10, 12, 10, 8, 8 -rozpiętki płasko 12, 12, 10, 8 -przenoszenie sztangielki za głowę 12, 10, 10, 8 -wyciskanie francuskie sztangi leżąć 10, 8, 8 [...]

[...] - unoszenie sztangielek siedząc, - biceps - modlitewnik sztangą, - triceps - ściąganie wyciągu górnego. - łydki - wspinanie na palcach. Robie 3 obwody. 1 obwód 2 min. przerwy. Mam Atlas BMG 4700, sztangę prostą i sztangielki - z 70 kg obciążenia. ławeczkę Thorn. Waga - 100 kg Wzrost - 186, Siedzący tryb życia - praca 8 h. Proszę o ocenę [...]

[...] -przysiad: 130 PYTANIE: Witam jade 3 tydzien metki 40mged i susty 250mg co 3dni . Mam prace w ktorej non stop sie ruszam chodze i problem w tym ze strasznie bola mnie nogi konkretnie stopy juz po kilku h roboty to samo ze zmeczeniem . Wczesniej nie mialem takich objawow ani przerwy od zap*****lania . Wode troche zatrzymalo czyzby to od tego?

[...] po powtórzeniu do ostatnich seri , czułem sie dużo lepiej. Więc moja prośba jest taka , mógłbys biniu napisać jeszcze raz jakie jest to twoje zdanie , jakie dawki , jakie przerwy robić itp. bo nie moge tego znaleź;-) Diete prowadze , jak coś to moge rozpisac , trening split 4xweek + 2 razy w tygodniu kickboxing , cel masa miesniowa , wzrost [...]

Witam szanowni forumowicze. Na początku chciałbym z góry przeprosić bo możliwe ze taki temat na forum już był. Ale jak wiadomo każdy ma inne problemy ; p Chciałbym byście doradzili mi w wyborze odżywek do wszamania. Może na początek dam ankietę na swój temat: 1 .WIEK: 21 lat 2 .WAGA: 74 kg 3 .WZROST:174 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: p:37 l:36,5 [...]